Lekkie treningi dla osób, które nienawidzą ćwiczyć. Pomysły na zdrowy ruch
Nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć, pamiętaj, że regularna aktywność fizyczna pozwala zachować dobre ogólne samopoczucie. Badanie z 2018 r. w American Journal of Epidemiology z danymi American Cancer Society stwierdza, że istnieje związek między godzinami siedzenia a chorobami związanymi z nerkami, płucami i wątrobą, w tym wyższym ryzykiem śmierci z powodu raka, chorób serca i cukrzycy. Brak ruchu może również powodować depresję. Dlatego ważne jest, aby znaleźć swój sposób na ruch.
Dlaczego warto ćwiczyć?
Według CDC (Centers for Disease Control and Prevention) dodanie aktywności fizycznej do swojego życia może poprawić zdrowie mózgu, wzmacnia kości i mięśnie oraz pomaga lepiej wykonywać codzienne czynności. Nie oznacza to jednak, że musisz zacząć od ciężkiej sztangi lub przebiec maraton. Możesz zacząć od wypróbowania kilku ćwiczeń, które zainspirują cię do wysiłku.
Najprostszy pomysł na ruch? Spacer
Ekspertka dr Melina B. Jampois zaleca zwykły, ale regularny spacer. „Badania pokazują, że regularne chodzenie faktycznie modyfikuje układ nerwowy tak bardzo, że odczuwasz zmniejszenie gniewu i wrogości”. Chodzenie przez 10-30 minut dziennie może wzmocnić układ odpornościowy, przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć stres. Więc załóż wygodne buty i w drogę! To chyba przyjemniejsze, niż siłownia?
Przysiady w zaciszu domowym
Kolejnym fantastycznym treningiem, który możesz wykonać w zaciszu własnego domu są przysiady. To najbardziej funkcjonalne i najlepsze ćwiczenie, jakie może wykonać praktycznie każdy. Zajmuje niewiele czasu, a jest niezwykle wydajne. Według ekspertów przysiady działają na większość mięśni w twoim ciele. Spalają kalorie, wspomagają utratę wagi i wzmacniają siłę mięśni.
Joga i basen – ćwiczenia dla przyjemności
Jeśli poprzednie propozycje wydają się zbyt banalne, wybierz się po prostu na basen. Pływanie wzmacnia mięśnie i działa na całe ciało bez obciążania stawów. Inną świetną opcją jest joga, którą możesz ćwiczyć dosłownie wszędzie, jeśli tylko masz zwykłą matę. Ogrom treningów dostępnych w Internecie za darmo sprawia, że każdy z ich może być inny, ciekawy i przyjemny. Joga nie tylko pomaga zadbać o sylwetkę, ale jednocześnie redukuje stres.
Od którego z tych treningów zaczniesz? Trzymamy za ciebie kciuki!