Masz silne bóle menstruacyjne? Wypróbuj dietę, która zapobiega bolesnym skurczom

Dodano: 22 października 2022 8:37

Kanapka z awokado Źródło: Shutterstock

Jak wskazują badania, aż około 85 proc. dziewcząt cierpi na bolesne skurcze i bóle brzucha podczas okresu. Tego typu problemy mogą trwać latami. Okazuje się, że z bólami menstruacyjnymi można walczyć z pomocą odpowiedniej diety. Naukowcy z North American Menopausal Society wskazują, że produkty działające przeciwzapalnie zmniejszają dolegliwości bólowe.

Gdy organizm przygotowuje się do menstruacji, komórki endometrium wyścielające macicę zaczynają się rozpadać. Uwalniają przy tym duże ilości kwasów tłuszczowych zwanych prostaglandynami, które powodują skurcze macicy i wydalenie niewykorzystanej tkanki. Prostaglandyny odgrywają też ważną rolę podczas porodu. Za sprawą ich działania szyjka macicy otwiera się, co umożliwia przyjście dziecku na świat.

Co dokładnie powoduje bóle menstruacyjne?

Naukowcy z American Association of Family Physicians wskazują, że bóle menstruacyjne związane są ściśle z działaniem prostaglandyn. Prostaglandyny działają jak hormony, powodując zwężenie naczyń krwionośnych i mięśni gładkich, co wywołuje skurcze i bóle. Naukowcy odkryli, że im poziom prostaglandyn jest wyższy, tym skurcze macicy są silniejsze i częstsze.

Co dieta ma wspólnego z bólem menstruacyjnym?

Najnowsze badania wskazują, że ból menstruacyjny występuje u kobiet, których dieta jest bogata w przetworzone i bogate w cukier produkty oraz tłuste i słodkie potrawy. Z kolei badanie z 2018 roku wykazało, że kobiety, które piły colę i jadły mięso, częściej cierpiały z powodu bólu podczas okresu niż kobiety, które jadły więcej warzyw i owoców.

Kwasy omega-3 łagodzą ból menstruacyjny

Najnowsze badania wskazują, ze kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie i łagodzą ból menstruacyjny. Badania powiązały je również ze zmniejszeniem ryzyka wystąpienia wielu chorób przewlekłych, wywołanych stanem zapalnym. Oprócz jedzenia produktów naturalnie bogatych w kwasy omega-3 naukowcy zalecają suplementację.

Wybieraj produkty bogate w kwasy omega-3

Na liście produktów zalecanych w diecie przeciwzapalnej, łagodzącej ból menstruacyjny znalazły się m.in.:

łosoś,
tuńczyk,
sardynki,
ostrygi,
orzechy włoskie,
nasiona chia,
siemię lniane.

„Modyfikacja diety może być stosunkowo prostym rozwiązaniem, które może przynieść kobietom znaczną ulgę” – powiedział Faubion, dyrektor medyczny The North American Menopausal Society

Źródło: CNN Health