Gdy organizm przygotowuje się do menstruacji, komórki endometrium wyścielające macicę zaczynają się rozpadać. Uwalniają przy tym duże ilości kwasów tłuszczowych zwanych prostaglandynami, które powodują skurcze macicy i wydalenie niewykorzystanej tkanki. Prostaglandyny odgrywają też ważną rolę podczas porodu. Za sprawą ich działania szyjka macicy otwiera się, co umożliwia przyjście dziecku na świat.
Co dokładnie powoduje bóle menstruacyjne?
Naukowcy z American Association of Family Physicians wskazują, że bóle menstruacyjne związane są ściśle z działaniem prostaglandyn. Prostaglandyny działają jak hormony, powodując zwężenie naczyń krwionośnych i mięśni gładkich, co wywołuje skurcze i bóle. Naukowcy odkryli, że im poziom prostaglandyn jest wyższy, tym skurcze macicy są silniejsze i częstsze.
Co dieta ma wspólnego z bólem menstruacyjnym?
Najnowsze badania wskazują, że ból menstruacyjny występuje u kobiet, których dieta jest bogata w przetworzone i bogate w cukier produkty oraz tłuste i słodkie potrawy. Z kolei badanie z 2018 roku wykazało, że kobiety, które piły colę i jadły mięso, częściej cierpiały z powodu bólu podczas okresu niż kobiety, które jadły więcej warzyw i owoców.
Kwasy omega-3 łagodzą ból menstruacyjny
Najnowsze badania wskazują, ze kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie i łagodzą ból menstruacyjny. Badania powiązały je również ze zmniejszeniem ryzyka wystąpienia wielu chorób przewlekłych, wywołanych stanem zapalnym. Oprócz jedzenia produktów naturalnie bogatych w kwasy omega-3 naukowcy zalecają suplementację.
Wybieraj produkty bogate w kwasy omega-3
Na liście produktów zalecanych w diecie przeciwzapalnej, łagodzącej ból menstruacyjny znalazły się m.in.:
- łosoś,
- tuńczyk,
- sardynki,
- ostrygi,
- orzechy włoskie,
- nasiona chia,
-
siemię lniane.
„Modyfikacja diety może być stosunkowo prostym rozwiązaniem, które może przynieść kobietom znaczną ulgę” – powiedział Faubion, dyrektor medyczny The North American Menopausal Society
Czytaj też:
Zwijasz się z bólu w trakcie miesiączki? Eksperci: To nie jest normalne