Ćwiczysz? Nie zapomnij o stretchingu
Dodano:
Stretching - czyli rozciąganie i rozgrzewanie mięśni, jest jednym z podstawowych elementów treningu. Stretching powinien być częścią rozgrzewki i sposobem wyciszenia organizmu po ukończeniu treningu. Taka rozgrzewka pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, zwiększenie ruchomości stawów, dodaje elastyczności i swobody ruchu, a także polepsza ukrwienie mięśni.
Najbezpieczniejszą metodą rozciągania jest metoda statyczna. Polega ona na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. Metoda stosowana jest przez większość ludzi, gdyż przynosi ona żądane efekty i jest jednocześnie bezpieczna. Alternatywą jest metoda dynamiczna - w tym przypadku stretching polega na wymachach kończyn w celu rozciągnięcia odpowiednich partii mięśni: nóg czy rąk.
kpa
Stosując stretching trzeba pamiętać o rozgrzewce, poprzedzającej właściwe ćwiczenia stretchingowe. Odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka zwiększa elastyczność rozgrzanych mięśni, które nie będą tak podatne na urazy. Ćwiczenia rozciągają mięśnie, stawy i ścięgna. Należy pamiętać o skupieniu się na konkretnej grupie mięśni. Nie wolno również zapominać, że tego typu ćwiczenia powinny być wykonywanie systematycznie i równomiernie (rozgrzewać lewą jak i prawą stronę ciała.)
Stretching pomaga zachować prawidłową postawę oraz swobodę ruchu. Pomaga również szybciej regenerować mięśnie po wysiłku fizycznym, co jest istotne dla osób ćwiczących regularnie. Ćwiczenia z zakresu stretchingu poprawiają również giętkość i elastyczność ciała.kpa