Biegasz? Wzmocnij biodra
Dodano:
Naukowcy z Indiana University znaleźli dobre rozwiązanie dla biegaczy. Osobom, które uprawiają biegi, naukowcy polecają trening wzmacniający mięśnie bioder, który poprawia technikę ruchu oraz zmniejsza ból kolan.
W badaniu wzięło udział ośmiu biegaczy, którzy zostali podzielni na dwie grupy. Pierwsza z nich przez sześć tygodni wykonywała ćwiczenia wzmacniające mięśnie bioder. Treningi odbywały się regularnie dwa razy w tygodniu, po 30-45 minut. Biegacze wykonywali m.in. trening z taśmami elastycznymi oraz przysiady. Druga badana grupa nie wykonywała ćwiczeń wzmacniających wytrzymałość bioder.
W badaniu użyto skali od 0 do 10, określającej stopień bólu spowodowany wysiłkiem podczas biegu. „Trójka" oznaczała mocny, dokuczliwy ból, a „siódemka” - ból uniemożliwiający kontynuowanie ćwiczeń. Badaniom poddano biegaczy, którzy oceniali dolegliwości na „siódemkę”. Ból był spowodowany najczęstszą wśród sportowców kontuzją, powodującą mocne pocieranie kości piszczelowej o chrząstkę rzepki.
Po upływie sześciu tygodni udowodniono, że wpływ treningu wzmacniającego mięśnie bioder, pozytywnie oddziałuje na technikę biegu oraz redukcję bólu. Osoby wykonujące ćwiczenia wzmacniające ich biodra, odczuwały w rezultacie większy komfort biegu i oceniały dolegliwości na: „dwa lub mniej". Zdaniem naukowców z Indiana University jest to efekt tego, że trening poprawiający wytrzymałość bioder przekłada się na odciążenie kolan w czasie wysiłku.
fitness.sport.pl, bpe
W badaniu użyto skali od 0 do 10, określającej stopień bólu spowodowany wysiłkiem podczas biegu. „Trójka" oznaczała mocny, dokuczliwy ból, a „siódemka” - ból uniemożliwiający kontynuowanie ćwiczeń. Badaniom poddano biegaczy, którzy oceniali dolegliwości na „siódemkę”. Ból był spowodowany najczęstszą wśród sportowców kontuzją, powodującą mocne pocieranie kości piszczelowej o chrząstkę rzepki.
Po upływie sześciu tygodni udowodniono, że wpływ treningu wzmacniającego mięśnie bioder, pozytywnie oddziałuje na technikę biegu oraz redukcję bólu. Osoby wykonujące ćwiczenia wzmacniające ich biodra, odczuwały w rezultacie większy komfort biegu i oceniały dolegliwości na: „dwa lub mniej". Zdaniem naukowców z Indiana University jest to efekt tego, że trening poprawiający wytrzymałość bioder przekłada się na odciążenie kolan w czasie wysiłku.
fitness.sport.pl, bpe