Jedziesz na narty? Nie tak prędko...
Dodano:
Wielkimi krokami zbliża się sezon narciarski. Warto wiedzieć, że jeśli wybieramy się góry, a w ciągu roku nie uprawialiśmy regularnie żadnego sportu, to przygotowania na stok powinniśmy rozpocząć ok. 6 tygodni przed planowanym wyjazdem.
Najlepszym sposobem na uniknięcie kontuzji podczas zimowego wyjazdu jest systematyczny trening mięśni. Zalecane są przede wszystkim ćwiczenia rozciągające i wzmacniające grupy mięśni najbardziej obciążonych podczas jazdy na nartach. Niektóre kluby fitness wyszły naprzeciw oczekiwaniom klientów i zorganizowały specjalne programy ćwiczeń przygotowujące do sezonu zimowego. Na siłowni najlepiej skorzystać ze steppera, bieżni ruchomej czy maszyny eliptycznej.
Bieganie i jazda na rowerze (także treningowym) wzmocnią uda i mięśnie grzbietu. Ćwiczyć należy co drugi-trzeci dzień. Kto woli bardziej stacjonarny trening, powinien zainteresować się jogą, pilates i innymi ćwiczeniami rozciągająco-wzmacniającymi.
Bieganie i jazda na rowerze (także treningowym) wzmocnią uda i mięśnie grzbietu. Ćwiczyć należy co drugi-trzeci dzień. Kto woli bardziej stacjonarny trening, powinien zainteresować się jogą, pilates i innymi ćwiczeniami rozciągająco-wzmacniającymi.
Trening mięśni przed sezonem nie tylko poprawi elastyczność mięśni, ale także wzmocni stawy, przez co ryzyko odniesienia kontuzji na stoku wyraźnie się zmniejszy.
nf, www.fit.pl