Masz depresję? Uprawiaj sport!
Dodano:
Jak wynika z badań Penn State ludzie, którzy są aktywni fizycznie mają w życiu więcej entuzjazmu i są bardziej pobudzeni psychicznie. Wyniki potwierdzają też, że umiarkowane uprawianie sportu może pozytywnie wpłynąć na leczenie depresji.
- Nie musisz codziennie intensywnie ćwiczyć by móc skorzystać z psychicznych dobrodziejstw wysiłku fizycznego. Wystarczy powoli wprowadzać do życia więcej wysiłku fizycznego, by w końcu odczuć psychiczne pobudzenie – twierdzi doktor David Conroy.
Zwykle ludzie rezygnują z ćwiczeń bojąc się długotrwałych zobowiązań. Obawiają się, że nie podołają wyzwaniu. - Zazwyczaj osoby podejmujące noworoczne postanowienia nie myślą o tym, że jest to zobowiązanie na cały rok. Ta świadomość może być przytłaczająca. Podejmowanie wysiłku z dnia na dzień jest lepszym rozwiązaniem. Codziennie narzucamy sobie dawkę ćwiczeń, na jaką nas stać i czerpiemy z nich korzyści – dodaje Conroy.
Podczas badań naukowcy poprosili 190 studentów, by codziennie zapisywali w pamiętnikach swoje przeżycia w tym wysiłek fizyczny, jaki podejmują w czasie wolnym od pracy, ile czasu śpią oraz jaki jest ich stan psychiczny. Badanie trwało przez osiem dni. Analiza została opublikowana w Journal of Sport and Exercise Psychology. Badacze podzielili stany psychiczne na cztery kategorie: odczucia przyjemne oparte na podnieceniu i entuzjazmie, przyjemne odczucia oparte na relaksie i satysfakcji, nieprzyjemne odczucia oparte na złości i strachu oraz odczucia nieprzyjemne oparte na depresji i smutku.
- Odkryliśmy, że ludzie, którzy są bardziej aktywni fizycznie mają więcej przyjemnych odczuć opartych na podnieceniu i entuzjazmie – potwierdza Hyde. Dodaje też, że jego grupa wykluczyła inne alternatywne przyczyny tak przyjemnych odczuć. – Nasze wyniki sugerują, że jeśli chcesz poprawić sobie nastrój powinieneś zrobić trochę umiarkowanie-intensywnych ćwiczeń – podkreśla.
Conroy dodaje, że większość wcześniejszych badań skupiało się tylko na przyjemnych i nieprzyjemnych odczuciach, a nie brano pod uwagę, co je aktywuje. – Wiedząc, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne wywołują przyjemne stany psychiczne można wyjaśnić, dlaczego aktywnością fizyczną łatwiej jest leczyć depresję niż stany lękowe.
sciencedaily.com, ja
Zwykle ludzie rezygnują z ćwiczeń bojąc się długotrwałych zobowiązań. Obawiają się, że nie podołają wyzwaniu. - Zazwyczaj osoby podejmujące noworoczne postanowienia nie myślą o tym, że jest to zobowiązanie na cały rok. Ta świadomość może być przytłaczająca. Podejmowanie wysiłku z dnia na dzień jest lepszym rozwiązaniem. Codziennie narzucamy sobie dawkę ćwiczeń, na jaką nas stać i czerpiemy z nich korzyści – dodaje Conroy.
Podczas badań naukowcy poprosili 190 studentów, by codziennie zapisywali w pamiętnikach swoje przeżycia w tym wysiłek fizyczny, jaki podejmują w czasie wolnym od pracy, ile czasu śpią oraz jaki jest ich stan psychiczny. Badanie trwało przez osiem dni. Analiza została opublikowana w Journal of Sport and Exercise Psychology. Badacze podzielili stany psychiczne na cztery kategorie: odczucia przyjemne oparte na podnieceniu i entuzjazmie, przyjemne odczucia oparte na relaksie i satysfakcji, nieprzyjemne odczucia oparte na złości i strachu oraz odczucia nieprzyjemne oparte na depresji i smutku.
- Odkryliśmy, że ludzie, którzy są bardziej aktywni fizycznie mają więcej przyjemnych odczuć opartych na podnieceniu i entuzjazmie – potwierdza Hyde. Dodaje też, że jego grupa wykluczyła inne alternatywne przyczyny tak przyjemnych odczuć. – Nasze wyniki sugerują, że jeśli chcesz poprawić sobie nastrój powinieneś zrobić trochę umiarkowanie-intensywnych ćwiczeń – podkreśla.
Conroy dodaje, że większość wcześniejszych badań skupiało się tylko na przyjemnych i nieprzyjemnych odczuciach, a nie brano pod uwagę, co je aktywuje. – Wiedząc, że umiarkowane ćwiczenia fizyczne wywołują przyjemne stany psychiczne można wyjaśnić, dlaczego aktywnością fizyczną łatwiej jest leczyć depresję niż stany lękowe.
sciencedaily.com, ja