Proces starzenia rozpoczyna się już właściwie po 25. roku życia. Pierwsze oznaki bywają widoczne na skórze – w miejscach, gdzie jest ona cienka (na przykład wokół oczu) – mogą pojawiać się też pierwsze zmarszczki. Zaczynamy doceniać sen, szybciej się męczymy i coraz częściej rezygnujemy z długich imprez. Dochodzimy także do momentu, w którym rozumiemy już, jak ważna jest dieta. Zarówno ilość spożywanych posiłków jak i jakość odżywcza ma kolosalne znaczenie dla organizmu.
Dieta odgrywa ważną rolę w zachowaniu młodego wyglądu i zdrowia
Zarówno ograniczenie kalorii w diecie, jak i regularny wysiłek fizyczny mogą chronić przed wieloma przewlekłymi schorzeniami, które skrają życie. Spożywanie odpowiedniej ilości mikro– i makroelementów pozwala także dłużej zachować zdrowie skóry, po której szybko widać upływający czas. Dobre nawyki żywieniowe warto wypracować już w młodości. Co do nich należy? Sprawdź poniżej.
Jedz przynajmniej jedną porcję tłustych ryb tygodniowo
Tłuste ryby są pełne kwasów tłuszczowych Omega-3, które pozwalają zwalczać stan zapalny. Dodatkowo tłuste ryby zawierają wysoki poziom białka, które jest ważne w tworzeniu kolagenu i elastyny, które są niezbędne do utrzymania jędrności i elastyczności skóry
Częściej sięgaj po pomidory
Pomidory zawierają likopen, przeciwutleniacz, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV. Są tanie, szeroko dostępne i z łatwością można je wykorzystać w potrawach.
Skupiaj się na roślinnych źródłach białka
Białko roślinne znajdziemy w warzywach strączkowych i ich przetworach oraz orzechach, produktach zbożowych. Wspierają one zdrowszy wygląd skóry w miarę upływu czasu dzięki zawartości antyoksydantów. Z kolei niektóre białka pochodzenia zwierzęcego mogą uszkadzać tkanki skóry z powodu zawartości tłuszczów nasyconych.
Wybierz oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia
Oliwa z oliwek jest jednym z podstawowych produktów diety śródziemnomorskiej, uznaną przez wiele rankingów za najzdrowszą dietę świata. Jak podaje The Nutrition Twins, składa się ona w 73% z tłuszczów jednonienasyconych. Badania wykazały, że dieta bogata w tłuszcze jednonienasycone może pomóc zmniejszyć starzenie się skóry.
Częściej sięgaj po awokado
Awokado to jedno ze zdrowych źródeł tłuszczu. Wysoki poziom antyoksydantów w awokado zwalcza wolne rodniki, które sprzyjają uszkodzeniom skóry, co skutkuje jej młodszym wyglądem.
Staraj się jeść codziennie pięć suszonych śliwek
Badania wykazały, że spożywanie zaledwie pięciu do sześciu suszonych śliwek dziennie pozytywnie wpływa na gęstość mineralną kości i ich wytrzymałość. Poza tym to doskonały zamiennik słodyczy, jeśli masz ochotę na coś słodkiego. Czytaj też:
5 rzeczy, które dzieją się z twoim ciałem, gdy kończysz 40 lat