5 najczęstszych błędów popełnianych na siłowni

5 najczęstszych błędów popełnianych na siłowni

Dodano: 13
Siłownia
Siłownia / Źródło: Unsplash / Danielle Cerullo
Korzystanie z siłowni nie jest już luksusem. Każdy z nas może rzeźbić swoje ciało i spalać kalorie korzystając z profesjonalnego sprzętu i rady ekspertów. Niestety często okazuje się, że trening na siłowni przynosi jedynie krótkotrwały efekt. Dlaczego tak się dzieje? Jakie błędy mogą obniżyć efektywność treningów i jednocześnie wpływać na zmniejszenie motywacji do ćwiczeń?

Siłownia kojarzy się z kulturystami, choć tak naprawdę jest idealnym wyborem dla każdego, kto chce popracować nad wyglądem sylwetki i poprawić swoją wydolność wysiłkową. Jak ćwiczyć na siłowni, aby szybko zauważyć efekty? Jakich błędów unikać i na co zwrócić uwagę decydując się na regularne treningi.

Błędy treningowe a motywacja

Ćwiczenia fizyczne to samo zdrowie, jednak podchodząc do nich w nieodpowiedni sposób, możemy wyrządzić sobie krzywdę. Powielając mity i wyznając zasadę pt. „ja wiem lepiej” efektywność ćwiczeń może okazać się zerowa, co nie tylko będzie bardzo frustrujące, ale także negatywnie wpłynie na motywację do zmiany trybu życia.

Wśród najczęściej popełnianych błędów na siłowni dominują te, związane z dietą oraz doborem ćwiczeń. Bardzo często wydaje się nam, że można pójść na siłownię bez żadnej wiedzy teoretycznej i osiągać dobre efekty treningowe. Jest to nieprawdą – będąc ukierunkowanym na ciągły progres, trzeba przede wszystkim poznać nieco teorii oraz dowiedzieć się więcej na temat rodzajów treningu i stosowanej w czasie intensywnych ćwiczeń diety. W sytuacji, gdy nie mamy czasu na pogłębianie wiedzy, najlepiej korzystać z rad osób bardziej doświadczonych lub zainwestować w usługi trenera personalnego.

Czytaj także:
Qczaj: W fitnessie łatwo wszystko przykryć sterydami, sam miałem z tym problem

Trening na siłowni – najczęstsze błędy wśród początkujących

1. Brak planu treningowego

Trening bez planu jest jak wizyta na stoku, kiedy zapomnieliśmy zabrać ze sobą nart. Nie przyniesie nic dobrego, a może jedynie rozczarować. Odpowiedni plan treningowy pomaga nie tylko w osiąganiu wyznaczonych celów, ale także jest niezbędny, aby ułożyć zgodną z indywidualnym zapotrzebowaniem organizmu dietę.

2. Źle dobrana dieta

Dieta 1000 kcal i intensywne treningi? To nie może się udać! Decydując się na aktywność fizyczną, trzeba wiedzieć, że nawet na redukcji organizm potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych, które zapewnią energię do ćwiczeń i dostarczą mięśniom odpowiedniej ilości niezbędnych im do wzrostu substancji. Inaczej, zamiast spalać tłuszcz, jedynie pozbędziemy się tkanki mięśniowej i dodatkowo spowolnimy metabolizm, co spowoduje szybki efekt jo-jo.

3. Brak rozgrzewki

Trening na siłowni wymaga starannej rozgrzewki. Ważne jest tutaj nie tylko rozgrzanie mięśni całego ciała, co zapobiega urazom i kontuzjom, ale także staranne popracowanie nad rozgrzaniem mięśni, które mają danego dnia pracować najintensywniej.

4. Brak rozciągania po zakończeniu treningu

Rozciąganie mięśni po treningu (stretching statyczny) jest równie ważne, jak odpowiednio przeprowadzona rozgrzewka. Rezygnując z rozciągania, nie jesteśmy w stanie odpowiednio zredukować napięcia mięśniowego, a to z kolei, może skutkować bolesnymi skurczami. Rozciąganie po treningu ma także ogromny wpływ na regenerację mięśni, które muszą oprzeć się destrukcyjnej sile zachodzącej w nich reakcji katabolicznej.

5. Rutyna treningowa

Z natury przyzwyczajamy się do tego, co już dobrze znamy. Tak jest też w przypadku treningu na siłowni. Niestety, wykonując cały czas te same ćwiczenia, nie jesteśmy w stanie ukierunkować się na ciągły progres i szybko zaczniemy cierpieć (fizycznie i psychicznie) z powodu stagnacji.

Lista błędów popełnianych przez początkujących bywalców siłowni jest znacznie dłuższa. Poza powyższymi, jednym z najczęstszych błędów jest rozpoczynanie treningów od zakupu odżywek i suplementów, które mają zapewnić niemal cudowne efekty. Suplementy dla sportowców to przede wszystkim produkty dla osób zaawansowanych i doskonale wiedzących, jak funkcjonuje organizm w czasie intensywnego wysiłku. Na początek wystarczy jedynie dobrze zbilansowana dieta oraz właściwy plan ćwiczeń, który będzie uwzględniał rozwój wszystkich partii mięśni i zostanie dopasowany do indywidualnych celów treningowych.

Czytaj także:
5 prostych ćwiczeń wyszczuplających, które wykonasz przed telewizorem

Czytaj także

 13
  •  
    2 lata temu podjąłem bardzo ważną decyzję i zrezygnowałem z publicznych siłowni. Wszechobecne "korki", czekanie na wolny sprzęt, dojazdy, opłaty, które z roku na rok są coraz większe. To wszystko spowodowało, że sam postanowiłem zrobić sobie własną "kuźnię". Cały sprzęt kompletowałem ze sklepu https://kelton.pl/pol_m_SPRZET-SILOWY-495.html i jestem bardzo zadowolony. Całość już mi się zwróciła a ja nie ponoszę żadnych kosztów - zarówno pieniężnych jak i tych związanych z czasem, który traciłem na dojazdy :)
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    •  
      2 lata temu podjąłem bardzo ważną decyzję i zrezygnowałem z publicznych siłowni. Wszechobecne "korki", czekanie na wolny sprzęt, dojazdy, opłaty, które z roku na rok są coraz większe. To wszystko spowodowało, że sam postanowiłem zrobić sobie własną "kuźnię". Cały sprzęt kompletowałem ze sklepu https://kelton.pl/pol_m_SPRZET-SILOWY-495.html i jestem bardzo zadowolony. Całość już mi się zwróciła a ja nie ponoszę żadnych kosztów - zarówno pieniężnych jak i tych związanych z czasem, który traciłem na dojazdy :)
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      •  
        2 lata temu podjąłem bardzo ważną decyzję i zrezygnowałem z publicznych siłowni. Wszechobecne "korki", czekanie na wolny sprzęt, dojazdy, opłaty, które z roku na rok są coraz większe. To wszystko spowodowało, że sam postanowiłem zrobić sobie własną "kuźnię". Cały sprzęt kompletowałem ze sklepu https://kelton.pl/pol_m_SPRZET-SILOWY-495.html i jestem bardzo zadowolony. Całość już mi się zwróciła a ja nie ponoszę żadnych kosztów - zarówno pieniężnych jak i tych związanych z czasem, który traciłem na dojazdy :)
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        •  
          2 lata temu podjąłem bardzo ważną decyzję i zrezygnowałem z publicznych siłowni. Wszechobecne "korki", czekanie na wolny sprzęt, dojazdy, opłaty, które z roku na rok są coraz większe. To wszystko spowodowało, że sam postanowiłem zrobić sobie własną "kuźnię". Cały sprzęt kompletowałem ze sklepu https://kelton.pl/pol_m_SPRZET-SILOWY-495.html i jestem bardzo zadowolony. Całość już mi się zwróciła a ja nie ponoszę żadnych kosztów - zarówno pieniężnych jak i tych związanych z czasem, który traciłem na dojazdy :)
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 0
          •  
            2 lata temu podjąłem bardzo ważną decyzję i zrezygnowałem z publicznych siłowni. Wszechobecne "korki", czekanie na wolny sprzęt, dojazdy, opłaty, które z roku na rok są coraz większe. To wszystko spowodowało, że sam postanowiłem zrobić sobie własną "kuźnię". Cały sprzęt kompletowałem ze sklepu https://kelton.pl/pol_m_SPRZET-SILOWY-495.html i jestem bardzo zadowolony. Całość już mi się zwróciła a ja nie ponoszę żadnych kosztów - zarówno pieniężnych jak i tych związanych z czasem, który traciłem na dojazdy :)
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 0