Już dziś zacznij wykonywać „plank”. 7 korzyści, które szybko odczujesz

Już dziś zacznij wykonywać „plank”. 7 korzyści, które szybko odczujesz

Dodano: 
Plank
Plank / Źródło: Unsplash / Form
Każda aktywność fizyczna ma dobry wpływ na zdrowie, samopoczucie i figurę. Czasem jednak szukamy prostych rozwiązań, które pomogą nam z konkretnym problemem, np. brzuchem czy pośladkami. Ćwiczeniem, którym zdecydowanie warto się zainteresować, jest tzw. „plank” (deska). Wystarczy kilka minut dziennie, by odczuć niesamowite korzyści.

Plank (deska) gwarantuje rewelacyjne efekty w krótkim czasie. W dodatku jest wykonywanie nie niesie ryzyka urazu, a ćwiczyć można dosłownie w każdym miejscu. Uparci i zmotywowani mogą nawet w przerwie na lunch. Plank jest szczególnie przydatny w przypadku osób, które siedzą ponad 5 godzin dziennie. A to dlatego, że siedzenie przez wiele godzin naraz osłabia mięśnie kręgosłupa, które są niezbędne do zapewnienia wsparcia układowi kostno-stawowemu. Im słabsze są mieśnie kręgosłup, tym bardziej będziesz podatny na urazy. Plank jest więc szczególnie pomocny w przeciwdziałaniu szkodliwym skutkom siedzenia.

7 korzyści z robienia deski

  1. Jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej, im więcej mięśni angażujesz podczas ćwiczeń, tym wyższy jest wydatek energetyczny. Deska to doskonałe ćwiczenie do aktywacji wszystkich mięśni w ciele. Nie tylko działają lepiej w spalaniu kalorii niż tradycyjne brzuszki lub przysiady, ale są również bezpieczniejsze.
  2. Niweluje bóle kręgosłupa, wynikające z długiego siedzenia. Nawet jeśli jesteś aktywny fizycznie (dużo spacerujesz, biegasz, pływasz i jeździsz na rowerze), włączenie do treningu kilku minut wykonywania deski da rewelacyjne rezultaty, które szybko odczujesz.
  3. Plank pomaga budować mięśnie i wytrzymałość, a jednocześnie ograniczają ryzyko kontuzji. Dlatego są tak popularne wśród sportowców i fizjoterapeutów. Ćwiczenie deski pomaga więc m.in. poprawić postawę.
  4. Deska zwiększa elastyczność ciała. Ta forma ćwiczeń rozciąga grupy mięśni w obrębie ramion, łopatek i obojczyków, jednocześnie rozciągając ścięgna podkolanowe i wyginając stopy i palce.
  5. Jeśli zawsze miałeś problemy z siedzeniem lub wyprostowaniem się, zacznij robić deski. W ciągu kilku dni z łatwością będziesz mógł usiąść lub wstać prosto.
  6. Robienie desek bocznych jest szczególnie przydatne do budowania równowagi, podobnie jak deski wykonywane na piłce stabilizacyjnej.
  7. Wykonywanie deski pomaga rozluźnić napięcie, nagromadzone w ciągu dnia. Ponadto, podobnie jak każda forma ćwiczeń, deski mogą również pomóc wyciszyć nerwy, leczyć lęk i złagodzić objawy depresji.

Jak wykonać plank?

Aby wykonać plank (podpór przodem na przedramionach), należy klęknąć na kolanach i oprzeć się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym. Barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami. Następnie opieramy się na palcach stóp i unosimy tułowie. Ważne – całe ciało powinno znajdować się w linii prostej, nie wyginamy pupy i bioder, nie zaokrąglamy pleców. Tę pozycję można osiągnąć, napinając mocno brzuch, pośladki, plecy i ramiona.

Istnieją różne modyfikacje standardowej deski. Np. można unosić jedną nogę do góry albo jedną rękę. Plank można też wykonywać na boku, podpierając się na jednej ręce i obu stopach. Są to jednak opcje dla osób zaawansowanych.

Czytaj także:
Marzy ci się płaski brzuch? 8 sztuczek do zastosowania

Źródło: Daily Health Post

Czytaj także

 0