5 prostych sposobów na utrwalenie nawyków, które sprzyjają odchudzaniu

5 prostych sposobów na utrwalenie nawyków, które sprzyjają odchudzaniu

Dodano: 1
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Pixabay / sisdahgoldenhair
Umówmy się – nie przytyłeś w 2 tygodnie, więc i 14-dniowa, cudowna dieta nie pomoże ci trwale schudnąć. Aby raz na zawsze rozprawić się ze zbędnymi kilogramami potrzeba czasu i wytrwałości. Jeśli szybko tracisz motywację, musisz wyrobić u siebie zdrowe nawyki. Podpowiadamy, jak to zrobić.

Doświadczyłeś kiedyś efektu jo-jo? Jeśli nie, masz szczęście. To problem wielu osób, które łudzą się, że można zgubić kilkanaście kilogramów w krótkim czasie. Takie odchudzanie często wiąże się z przejściem na jedną z restrykcyjnych i wyniszczających diet. Po jej zakończeniu większość osób wraca do swoich starych nawyków i zaczyna tyć. Szczęście, jeśli kilogramy wrócą. Bardzo często jednak waga wzrasta z nawiązką. Należy zrozumieć, że skuteczne odchudzanie wymaga trwałej zmiany nawyków żywieniowych. Nie jest to łatwe, jeśli przez większość życia odżywialiśmy się w niezdrowy sposób. Tak jak ze wszystkim – potrzeba ciężkiej pracy, wytrwałości i wsparcia, by wyrobić w sobie nowe nawyki.

5 prostych sposobów na utrwalenie nawyków, które sprzyjają odchudzaniu

Poszukaj wsparcia online
Często zdarza się, że nasi bliscy szydzą z naszego odchudzania. Szczególnie jeśli mamy za sobą wiele nieudanych prób. Wsparcie jest ważne i jeśli nie możemy go znaleźć w domu, warto poszukać online. W sieci znajdziemy mnóstwo grup motywacyjnych, których uczestnicy wspierają się w codziennej walce ze zbędnymi kilogramami. Możecie dzielić się doświadczeniami, omawiać problemy, wspierać się i doradzać sobie.

Miej przy sobie przekąskę
Potrafisz trzymać się planu, gdy wszystko idzie po twojej myśli? Cóż, nie zawsze tak będzie, ponieważ życie jest nieprzewidywalne. Może nie uda ci się wrócić na czas do domu, by zjeść zdrowy obiad? Nagły napad głodu może spowodować, że sięgniesz po niezdrowe, wysokokaloryczne, śmieciowe jedzenie. Zdrowa przekąska może cię przed tym uchronić.

Zadbaj o nawodnienie organizmu
Utrzymanie nawodnienia jest koniecznością w przypadku utraty wagi - woda utrzymuje energię do ćwiczeń i pomaga uniknąć mylącego głodu. Często zdarza się, że mylimy pragnienie z głodem. Bywa, że boli nas głowa, ale nie z głodu, a z powodu odwodnienia. Jeśli nie przepadasz za zwykłą wodą, możesz dodać do niej kawałki owoców czy listki mięty lub plasterki świeżego ogórka.

Ruszaj się... regularnie!
Sama dieta to nie wszystko. Owszem, deficyt kaloryczny pomoże ci schudnąć, ale ruch przyspieszy proces, poprawi humor dzięki wydzielaniu się hormonów szczęścia i poprawi twoje ogólne zdrowie. Regularna aktywność fizyczna pomoże ci także zachować masę mięśniową, a to właśnie ją, a nie tłuszcz traci się głównie na głodówkowych dietach. Nie masz czasu na intensywnie ćwiczenia? Zwiększ swoją aktywność spontaniczną.

Planuj posiłki i... eksperymentuj
Planowanie jest ważnym elementem odchudzania, ponieważ pozwala uniknąć wpadek. Jednak wiele osób popada w pułapkę jedzenia tego samego przez kilka dni lub cyklicznie co tydzień powtarza swoje menu. Ważna jest różnorodność, by nie stracić motywacji. Poszukaj blogów kulinarnych z dietetycznymi przepisami, zaopatrz się w książkę kucharską, ale też postaraj się odwiedzić jakąś modną restaurację chociaż raz w tygodniu. Spraw, by ta przemiana sprawiała ci radość.
Czytaj też:
5 sztuczek ułatwiających odchudzanie, które nie mają nic wspólnego z liczeniem kalorii

Opracowała:
 1
  • Tomasz   IP
    Ja polecam z całego serca ten środek https://nplink.net/b1ptjfdr
    Dodaj odpowiedź 1 0
      Odpowiedzi: 0

    Czytaj także