Odchudzanie po 50. roku życia? To możliwe dzięki tym 10 sposobom

Odchudzanie po 50. roku życia? To możliwe dzięki tym 10 sposobom

Dodano: 2
kobieta
kobieta / Źródło: Pexels / Joe
W miarę starzenia się nie można zaprzeczyć, że coraz trudniej jest schudnąć. To dlatego, że tracimy masę mięśniową średnio o trzy do pięciu procent na każde 10 lat po 35. roku życia. Może to wpływać na sposób, w jaki twoje ciało spala tłuszcz. Jak zatem schudnąć po 50-tce?

Twoje ciało przechodzi w fazę starzenia i prawdą jest, że nie potrzebuje tyle energii, co kiedyś. Co więcej, minione lata naprzemiennego uprawiania sportu, siedzenia, chodzenia po schodach i poruszania się ogólnie odbijają się na stawach i mięśniach. Możesz zauważyć, że twoje stawy są trochę sztywniejsze i bardziej obolałe niż kilka dekad temu. Następnie pojawia się kwestia ciągle spowalniającego metabolizmu.

Według American Council on Exercise tempo spoczynkowego metabolizmu, czyli zdolność organizmu do spalania kalorii bez robienia czegokolwiek zmniejsza się o około jeden do dwóch procent na dekadę z powodu utraty masy mięśniowej i wzrostu masy tłuszczowej. Ponadto twoja dieta często nie zmienia się wystarczająco, aby uwzględnić to spowolnienie metaboliczne, co oznacza, że ​​waga rośnie z każdymi kolejnymi urodzinami.

Istnieje wiele przeszkód, na jakie napotykają ludzie po pięćdziesiątce, próbując schudnąć. Ale kiedy już wiesz, jakie to problemy – i jak je obejść – łatwo jest odnieść sukces w zrzucaniu kilogramów. Chociaż nie jest niemożliwe, aby schudnąć po 50-tce, metody stosowane w poprzednich dekadach nie będą działać w ten sam sposób. Jak zatem osiągnąć swój cel?

Czytaj też:
Nowy rok, nowa dieta? Elżbieta Lange: Drogie panie, wyrzućcie ze swojej głowy słowo „dieta”

Odchudzanie po 50. roku życia

1. Porozmawiaj z lekarzem na temat planu odchudzania
Nigdy nie jest dobrym pomysłem, aby samemu opracować plan odchudzania bez uprzedniej rozmowy z lekarzem – szczególnie, jeśli masz jakieś schorzenia. Zanim zaczniesz, pomoże ci w pełni ocenić twój obecny stan zdrowia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub planu ćwiczeń. Wyjaśnij lekarzowi, co masz nadzieję osiągnąć, i poproś o sugestie dotyczące diety i ćwiczeń. Twój lekarz może nawet polecić ci fizjoterapeutę lub osobistego trenera.

2. Zbadaj swoje hormony
Kiedy się starzejemy, spada progesteron, testosteron i inne hormony, co powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz zamiast chudnąć. Sprawdzanie poziomu hormonów tarczycy, nadnerczy i innych hormonów – a następnie podejmowanie odpowiednich kroków w celu przywrócenia równowagi – może znacznie przyczynić się do zmniejszenia masy ciała u osób po 50. roku życia.

3. Ustal realistyczne cele
Deklarowanie, że stracisz 10 kg w ciągu jednego miesiąca, jest nierealne, nie mówiąc już o tym, że jest niezdrowe. Bądź ze sobą szczera. Jak się czujesz? Jak zdrowa jesteś? Dokonywanie zmian w życiu wymaga odwagi. Bądź realistką i dziel duże cele na mniejsze, bardziej osiągalne. Skoncentrowanie się na tym, jak się czujesz i pozytywnych zmianach, które wprowadzasz w swoim stylu życia, zamiast liczbach na wadze, pomoże ci utrzymać motywację do osiągnięcia swoich celów.

4. Zatrudnij dietetyka
Jeśli nie masz pewności, która dieta najlepiej odpowiada twojemu stylowi życia, rozmowa z dietetykiem może pomóc w ustaleniu odpowiedniego planu żywieniowego. Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się nad dietą elastyczną, przerywanym postem, a nawet keto , dietetyk może pomóc ci poznać zalety i wady każdego planu i dobrać taki, który pasuje do twoich potrzeb i celów żywieniowych. Konsultacje dostarczą również pomysłów na rozwiązanie problemów, które mogą przeszkadzać w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem, takich jak emocjonalne i stresowe jedzenie, wrażliwość na pokarmy, niedobory żywieniowe itp.

5. Włącz trening siłowy
Jeśli trudno ci w ogóle wybrać się na siłownię, nie mówiąc już o treningu siłowym, oto mała motywacja: kiedy osiągniesz 50 lat, masz około 20 procent mniej masy mięśniowej niż wcześniej, kiedy miałaś 20 lat. A ponieważ mięsień jest metabolicznie aktywny, utrata mięśni oznacza wolniejszy metabolizm. To sprawia, że ​​znacznie bardziej prawdopodobne jest przybieranie (i utrzymywanie) dodatkowych kilogramów. Dobrą wiadomością jest to, że możesz to wszystko odwrócić dzięki dobrze zorganizowanemu wariantowi treningu siłowego. Staraj się podnosić ciężary co najmniej dwa razy w tygodniu. Podnoszenie każdego dnia nie boli, po prostu upewnij się, że pracujesz na różnych grupach mięśni lub trenujesz inaczej każdego dnia.

6. Wybierz zajęcia, które są łatwe dla stawów
Zmęczone stawy mogą powstrzymać cię przed udanym treningiem, a bóle mogą całkowicie uniemożliwić niektórym osobom ćwiczenia. Ćwiczenia wodne są dobre dla stawów i mogą również zwiększyć zakres ruchu. Co więcej, zużycie kalorii jest o około 30 procent większe w wodzie niż na lądzie ze względu na opór, jaki stwarza woda. Brak basenu? Nie ma problemu. Chodzenie to kolejne świetne ćwiczenie, podobnie jak jazda na rowerze, spływy kajakowe i taniec.

7. Zasięgnij porady fizjoterapeuty
Porada, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń, jest świetna, ale warto pójść o krok dalej: Umów się na wizytę u fizjoterapeuty, szczególnie jeśli bolą cię plecy, kolano, lub inna część ciała powstrzymuje cię od regularnych ćwiczeń. Po 50. roku życia wiele osób odniosło obrażenia i nie wie, jakie są tu możliwości działania. Utrudnia to ćwiczenie w sposób, w jaki kiedyś to robiliśmy, a uzyskanie porady od profesjonalisty może naprawdę pomóc. Fizjoterapia może również pomóc w rehabilitacji starego urazu lub złagodzić ból stawów i mięśni, przygotowując cię do bezbolesnych treningów.

8. Dokonaj przeglądu swojej diety
Pamiętasz spowolnienie metaboliczne? Może to oznaczać, że każdego dnia spalasz około 250 mniej kalorii. Jeśli nadal jesz tak, jakbyś miała około 30 lat – i nie zwiększała ćwiczeń – zyskasz dodatkowe kilogramy na wadze. Aby schudnąć, gdy będziesz w tym wieku, musisz jeść mniej kalorii. Wyeliminowanie śmieciowego jedzenia w diecie i zastąpienie go mnóstwem owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudych białek może sprawić, że ograniczenie kalorii będzie bezbolesne

9. Zmień sposób i czas jedzenia
Nie tylko to, co jesz, ale także sposób, w jaki jesz jest ważny. Nie skupiaj się na kontroli porcji podczas planowania posiłków. Jeśli nasze żołądki nie są pełne, będziemy głodni. Jeśli chodzi o zdrowe odchudzanie, chcemy zachować tę ważną równowagę między jedzeniem, aż poczujemy się syci i zadowoleni, jednocześnie zmniejszając ogólne spożycie kalorii. Ponadto trzymaj się z dala od modnych diet. Żadnych detoksów, wycinania tłuszczów ani złożonych węglowodanów lub białek.

10. Kontroluj swój stres
Przeciętny 50-latek ma o wiele więcej obowiązków niż młodsi koledzy. Często jest on w najlepszym okresie generowania dochodu, co oznacza dodatkowe obowiązki w pracy. Może też mieć dzieci, które idą na studia. Lub mieć starzejących się rodziców, o których opiekę dba. Wynik? Emocjonalne jedzenie i harmonogram, który wydaje się zbyt zatłoczony na regularne ćwiczenia. Rozwiązanie? Zaplanuj treningi tak, jakby to były wizyty u lekarza. Trzymanie się spójnej rutyny może nie tylko pomóc zmniejszyć stres, ale także pomóc ludziom pozostać na bieżąco z dietą. W końcu, kto chce zepsuć zalety trudnej sesji ćwiczeń poprzez zjedzenie pączka?
Czytaj też:
Postanowienia noworoczne. Naukowiec zdradza, na jaką dietę warto przejść

Źródło: prevention.com
 2
  • Razem z sąsiadką zdecydowałyśmy się wypróbować dietę 1:1 cambridge ostatnio wszędzie słyszałyśmy o niej dobre opinie. Zobaczymy jesteśmy dobrej myśli jak na razie ich posiłki pozytywnie nas zaskoczyły
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    •  
      Dla zmagających się z odchudzaniem w starszym wieku polecam wizytę u dietetyka. Dzięki indywidualnej diecie rozpisanej przez dietetyka z Projektu Zdrowie moja mama schudła ponad 20 kilogramów. W trakcie diety mojej mamy cała nasza rodzina zaczęła się zdrowiej odżywiać. Więc na wizytach u dietetyka skorzystaliśmy i my :)
      Dodaj odpowiedź 2 0
        Odpowiedzi: 0

      Czytaj także