9 powodów, dla których możesz nieumyślnie przybrać na wadze

9 powodów, dla których możesz nieumyślnie przybrać na wadze

Dodano: 
Waga i centymetr
Waga i centymetr / Źródło: Pexels / Pixabay
Przyrost masy ciała może być bardzo frustrujący, zwłaszcza gdy nie wiesz, co go powoduje. Z reguły to dieta odgrywa największą rolę w przybieraniu na wadze. Jednak inne czynniki – takie jak stres i brak snu – również mogą się do tego przyczyniać.

Budzisz się pewnego dnia, bierzesz prysznic, ubierasz się. Aż tu nagle nie możesz zapiąć ulubionych spodni – to stary i doskonale znany scenariusz. Co takiego właściwie się stało? Czy w nocy nawiedziły cię podłe krasnoludki, które przeszyły ubrania tak, by były węższe w obwodzie na tyle, byś nie mógł – lub nie mogła – zapiąć ich na sobie? To byłaby bardzo optymistyczna opcja, jednak udajesz się w kierunku wagi łazienkowej. Wchodzisz na nią i widzisz, że ta liczba, którą właśnie wskazała waga nie do końca zgadza się z twoim dotychczasowym przekonaniem.

Zgadza się – to oznacza tylko jedno: nagłe przybranie na wadze. Jakim cudem? Dlaczego?

Istnieje cały szereg przyczyn, dla których liczba na wadze rośnie. Już za chwilę dowiesz się, co potencjalnie może powodować ten niespodziewany przyrost masy ciała. Wbrew pozorom odpowiedź na to zagadnienie może być bardzo prosta. Dlatego też od dzisiaj nie szukaj wymówek, tylko poznaj przyczyny zwiększenia wagi i ratuj swoją sylwetkę, póki masz na to czas!

Czytaj też:
Niepohamowane uczucie głodu. Z czym zmagają się pacjenci z zespołem Pradera-Williego?

9 powodów nieumyślnego przybierania na wadze

1. Jesz zbyt dużo wysoko przetworzonych produktów spożywczych
Wiele zdrowych produktów spożywczych, takich jak płatki owsiane, mrożone owoce i jogurt, jest przetwarzanych w minimalnym stopniu. Jednak wysoko przetworzone produkty spożywcze, w tym słodkie płatki, fast foody i dania do odgrzewania w kuchenkach mikrofalowych zawierają mnóstwo szkodliwych składników, a także dodane cukry, konserwanty i niezdrowe tłuszcze. Co więcej, liczne badania łączą wysoko przetworzoną żywność z przybieraniem na wadze, a także rosnącymi wskaźnikami otyłości. Wysoko przetworzone produkty spożywcze są zwykle pełne kalorii, ale pozbawione niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko i błonnik, które zapewniają uczucie sytości. W trwającym 2 tygodnie badaniu z udziałem 20 osób uczestnicy zjadali około 500 więcej kalorii dziennie na diecie ultra przetworzonej niż na diecie nieprzetworzonej.

2. Jesz za dużo cukru
Regularne dostarczanie swojemu organizmowi słodkich potraw i napojów, takich jak cukierki, ciastka, napoje gazowane, napoje sportowe, lody, mrożona herbata i słodzone napoje kawowe, może z łatwością powiększyć talię. Wiele badań wiąże spożycie cukru nie tylko ze zwiększeniem masy ciała, ale także ze zwiększonym ryzykiem przewlekłych chorób, w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca. Przegląd 30 badań na 242352 dzieciach i dorosłych wiązał spożycie napojów słodzonych z przyrostem masy ciała i otyłością. Jedno badanie z udziałem 11218 kobiet wykazało, że picie 1 słodkiego napoju dziennie prowadzi do wzrostu masy ciała o 1 kg w ciągu 2 lat - co oznacza, że ​​usunięcie słodyczy może mieć odwrotny skutek. Możesz spróbować stopniowo zmniejszać spożycie cukru, aby ułatwić proces.

3. Prowadzisz siedzący tryb życia
Bezczynność jest częstym czynnikiem przyczyniającym się do przyrostu masy ciała i chorób przewlekłych. Praca przy biurku, oglądanie telewizji, prowadzenie samochodu i korzystanie z komputera lub telefonu to właśnie siedzący tryb życia. Badanie z udziałem 464 osób z otyłością i nadwagą wykazało, że ich średni dzienny czas siedzenia wynosił 6,2 godziny w dni robocze i 6 godzin w dni wolne od pracy. Największy wkład miały zadania związane z pracą, a następnie oglądanie telewizji. Dokonanie kilku prostych zmian stylu życia, takich jak mniej siedzenia na rzecz ćwiczeń, może mieć duże znaczenie. Na przykład 3-miesięczne badanie z udziałem 317 pracowników wykazało, że zastąpienie zaledwie 1 godziny siedzenia godziną siedzenia w ciągu dnia zmniejsza całkowitą masę tłuszczu i obwód talii, jednocześnie zwiększając beztłuszczową masę mięśniową. Nawet drobne poprawki, takie jak spacer po obiedzie zamiast oglądania telewizji, trening lub spacer podczas przerwy na lunch mogą przeciwdziałać przybieraniu na wadze.

4. Stosujesz diety, które skutkują efektem jo-jo
Wzorzec ten jest związany ze zwiększonym ryzykiem przyrostu masy ciała w czasie. Badania ujawniają, że restrykcyjne jedzenie i dieta mogą prowadzić do przyszłego przyrostu masy ciała ze względu na fizjologiczne reakcje organizmu na takie zachowania, takie jak zmiany hormonów głodu i pełności. Ponadto większość osób, które tracą wagę w wyniku restrykcyjnej diety, odzyskuje większość lub całość w ciągu 5 lat. Aby utrzymać wagę na dłuższą metę, powinieneś skupić się na zrównoważonych zmianach stylu życia. Obejmują one ćwiczenia, wycinanie przetworzonej i słodkiej żywności oraz spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i białko.

5. Masz nierozpoznany problem medyczny
Chociaż wiele czynników stylu życia przyczynia się do niezamierzonego przybierania na wadze, pewne schorzenia mogą również odgrywać pewną rolę. Obejmują one: Niedoczynność tarczycy. Ten stan wpływa na tarczycę i może powodować przyrost masy ciała lub trudności z utratą masy ciała. Depresja. Ten powszechny stan psychiczny jest związany z przyrostem masy ciała i otyłością. Zespół policystycznych jajników (PCOS). PCOS cechuje nierównowaga hormonalna, która wpływa na kobiety w wieku rozrodczym. Może to powodować przyrost masy ciała i utrudnia utratę wagi. Zaburzenia objadania się, podzielone na powtarzające się epizody niekontrolowanego przejadania się. Mogą prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych, w tym do przyrostu masy ciała. Inne stany, takie jak cukrzyca i zespół Cushinga, są również związane ze zwiększeniem masy ciała, dlatego ważne jest, aby uzyskać prawidłową diagnozę od lekarza. Co więcej, niektóre leki, w tym leki przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne, mogą prowadzić do przyrostu masy ciała. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że zyskujesz na wadze dzięki stosowanemu lekowi.

6. Nie zażywasz dostatecznej ilości snu
Sen jest niezbędny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Niewystarczająca ilość snu może powodować przyrost masy ciała, między innymi negatywne skutki. Badanie u 92 kobiet wykazało, że osoby, które spały mniej niż 6 godzin dziennie, miały najwyższy wskaźnik masy ciała (BMI) i najwyższy poziom wiskatyny (białka wydzielanego przez komórki tłuszczowe), w porównaniu z kobietami, które spały 6 godzin lub więcej dziennie. W 2-tygodniowym badaniu z udziałem 10 osób dorosłych z nadwagą po diecie niskokalorycznej osoby, które spały 5,5 godziny na noc, straciły 55 proc. mniej tłuszczu i 60 proc. więcej masy mięśniowej niż osoby, które spały 8,5 godziny na noc. Niektóre dowody wiążą 7 lub więcej godzin snu na noc z 33 proc. większym prawdopodobieństwem utraty wagi w porównaniu ze snem krótszym niż 7 godzin.

7. Nie jesz wystarczającej ilości pełnowartościowych pokarmów
Jeśli regularnie jesz żywność przetworzoną, przejście na dietę zawierającą więcej produktów pełnowartościowych jest łatwym i skutecznym sposobem na wsparcie odchudzania i poprawę wielu innych aspektów twojego zdrowia. Najważniejszym czynnikiem w odchudzaniu jest wybór minimalnie przetworzonej żywności. W jednym badaniu podzielono 609 osób dorosłych z nadwagą na grupy, które stosowały dietę niskotłuszczową lub niskowęglowodanową przez 12 miesięcy. Obie grupy zostały poinstruowane, aby zmaksymalizować spożycie warzyw, ograniczyć spożycie dodanych cukrów, tłuszczów trans i rafinowanych węglowodanów, jeść głównie całe, minimalnie przetworzone, bogate w składniki odżywcze pokarmy i przygotować większość posiłków w domu. Włączenie do diety dobrej żywności nie musi być trudne. Zacznij od powolnego dodawania do posiłków i przekąsek większej ilości składników odżywczych o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak warzywa, owoce, fasola, jajka, orzechy i nasiona.

8. Jesteś zestresowany
Przewlekły stres jest częstym problemem, który może wpływać na twoją wagę. Wykazano, że wysoki poziom hormonu stresu, kortyzolu, zwiększa głód i pragnienie bardzo smacznych, wysokokalorycznych pokarmów, które mogą powodować przyrost masy ciała. Co więcej, badania wskazują, że osoby z otyłością mają wyższy poziom kortyzolu niż osoby bez tego stanu. Co ciekawe, zarządzanie stresem może sprzyjać odchudzaniu. W 8-tygodniowym badaniu z udziałem 45 dorosłych z otyłością ci, którzy stosowali techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, stracili znacznie więcej na wadze niż ci, którzy otrzymywali tylko standardowe porady dietetyczne.

9. Jesz zbyt dużo kalorii
Przejadanie się pozostaje główną przyczyną przybierania na wadze. Jeśli spożyjesz więcej kalorii niż spalasz dziennie, prawdopodobnie przybierzesz na wadze. Bezmyślne jedzenie, częste przekąski i dokonywanie wyborów dietetycznych bogatych w kalorie i ubogich w składniki odżywcze sprzyjają nadmiernemu spożywaniu kalorii. Samo ustalenie zapotrzebowania na kalorie może być trudne, więc jeśli masz problem z przejadaniem się, skonsultuj się z dietetykiem. Niektóre proste sposoby uniknięcia przejadania się obejmują zwracanie uwagi na sygnały głodu i sytości poprzez uważne jedzenie , przestrzeganie diety bogatej w błonnik, wysokobiałkowej bogatej w pokarmy roślinne, wody pitnej zamiast napojów bogatych w kalorie i zwiększanie poziomu aktywności.
Czytaj też:
Mniejsza aktywność i przybieranie na wadze – powszechne wady dorosłości?

Źródło: healthline.com
 0

Czytaj także