Twoja waga stoi w miejscu? Oto 6 powodów tego stanu

Twoja waga stoi w miejscu? Oto 6 powodów tego stanu

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Shutterstock / Anetlanda
W pewnym momencie swojego życia zapewne próbowałeś zrzucić kilka kilogramów, ale zauważyłeś, że twoje ciało nie zmienia się pomimo wszystkich wysiłków związanych z utratą wagi. Jem zdrowo! Nie podjadam z frytkami! W tym tygodniu każdego dnia chodziłem na 5-kilometrowe spacery! Naprawdę... co się dzieje, że nie chudnę?!

Jak się okazuje, istnieje wiele czynników wpływających na utratę wagi – dieta i ćwiczenia to tylko dwa z nich. Zależy to również od twojej początkowej masy ciała, wieku i płci. Najlepszym sposobem, aby przewidzieć, ile kilogramów można rozsądnie stracić dzięki diecie i dostosowaniu ćwiczeń jest obliczenie 10 procent całkowitej masy ciała.

Na przykład, jeśli zaczynasz od wagi 68 kg, możesz spodziewać się utraty około 6,8 kg na początku dzięki samej diecie i ćwiczeniom. Później – niestety – utrata masy ciała może stać się nieco trudniejsza (choć nie beznadziejna!). Twoje ciało w naturalny sposób zacznie się opierać utracie wagi większej niż około 10 procent dzięki... „impulsom jaskiniowców”. Będzie robić wszystko, by utrzymać zapasy tłuszczu i energii w celu zachowania aktualnego stanu twojego ciała.

Młodsi dorośli mogą czasami stracić nawet 20 procent masy ciała dzięki prostej diecie i ćwiczeniom. Ale na przykład w przypadku kobiet po menopauzie może to być tylko 5 do 7 procent.

Niestety, utrata masy ciała jest ogólnie wolniejsza u kobiet niż u mężczyzn. Mężczyźni zwykle tracą na wadze szybciej, ale kiedy spojrzysz na całkowitą utratę wagi – w czasie – nie są to aż tak duże różnice, jak mogłoby się wydawać. Stracenie 10 procent masy ciała może zająć mężczyznom od dwóch do trzech miesięcy, a kobietom od pięciu do sześciu miesięcy.

Teraz, gdy rozumiesz te główne fizjologiczne różnice, spójrz na 6 innych możliwych powodów, dla których twoja waga po prostu się nie zmienia. Dowiesz się też, co możesz robić, by zminimalizować te czynniki.

Czytaj też:
Oto, dlaczego nie chudniesz na poście przerywanym. Nie popełniaj już tych błędów!

Nie chudniesz? Być może właśnie dlatego

1. Myślisz, że budujesz mięśnie, a to nieprawda.
Podnieś rękę, jeśli po zważeniu pomyślałeś coś takiego: „Wciąż tracę tłuszcz, po prostu trenuję naprawdę ciężko i rozrastają mi się mięśnie”. Większość z nas to zrobiła, ale problem polega na tym, że to nie działa w ten sposób. Mięśnie mają podobną gęstość do wody (podczas gdy tłuszcz ma większą gęstość), więc nie jest to równa wymiana. „Pracujesz nad budowaniem mięśni”, tak? To może spowodować, że skład tłuszczu w twoim ciele pozostanie na stałym poziomie. Zauważyłbyś to, gdybyś rozbudował mięśnie. A jeśli zasadniczo wyglądasz tak samo, pomyśl o czymś innym niż przyrost mięśni. Zastanów się nad poprawieniem diety, aby uzyskać deficyt kalorii lub wypróbuj treningi HIIT, aby przyspieszyć tętno i spalić tłuszcz.

2. Jesz mniej... ale wciąż wybierasz niezdrowe jedzenie.
Jeśli spożywasz mniej kalorii niż zużywasz, zdecydowanie możesz stracić około 10 procent całkowitej masy ciała poprzez samą dietę. Ale jeśli chcesz stracić więcej, nie możesz tylko ograniczyć kalorii. Musisz zmienić rodzaj spożywanego jedzenia, koncentrując się bardziej na jakości kalorii niż na ilości.

3. Nie monitorujesz tego, co jesz.
Typowe dla naszego gatunku jest postrzeganie siebie samego przychylnie, odrzucanie złych decyzji i podkreślanie dobrych. Tłumaczenie? Prawdopodobnie poklepiesz się po plecach za zjedzenie sałatki, pomijając fakt, że zjadłeś dwie miski lodów na deser (i nadal zastanawiasz się, dlaczego nie tracisz na wadze). Śledzenie spożycia kalorii w widoczny, namacalny sposób, na przykład w dzienniku żywności lub w aplikacji, może pomóc w utrzymaniu odpowiedzialności.

4. Nie jesz wystarczającej ilości białka roślinnego.
Ogólnie rzecz biorąc, białko ma zalety: jest sycące (co oznacza, że ​​z czasem będziesz jeść mniej jedzenia), a także pomaga budować mięśnie, skórę i zdrowe kości. Ale jeśli chodzi o utratę wagi, nie wszystkie białka są sobie równe. Specjaliści ostrzegają przed nadmiernym spożywaniem białka zwierzęcego – i tłuszczem, który zwykle jest z nim związany – ponieważ zbyt duża ilość może prowadzić do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca. Białko roślinne jest inne. Możesz jeść większe ilości produktów zawierających białko roślinne, nie martwiąc się o ich negatywny wpływ na twoje zdrowie. Czy widziałeś badania, że źródła białka roślinnego, takie jak orzechy, powodują negatywne konsekwencje?

5. Jesz zbyt wiele „zdrowych” potraw.
Tak, czasami zbyt wiele zdrowych rzeczy może nie być tak dobre. To, że zamieniłeś nocną miskę lodów na grecki jogurt, nie oznacza, że ​​możesz jeść dwa razy więcej. Nadal obowiązuje podstawowa zasada „mniej kalorii, więcej utraty wagi”, nawet jeśli to, co jesz, jest „zdrowe”. Jedyny wyjątek? Warzywa. Gdybyś zjadł ich 0,5 kg każdego dnia, nadal traciłbyś na wadze, ponieważ zmieniłoby to twoje inne zachowania żywieniowe: jeśli zapełnisz się warzywami, zmniejszysz apetyt na inne mniej zdrowe pokarmy.

6. Twój trening cardio nie jest wystarczająco intensywny.
Pamiętasz informacje o jakości i ilości kalorii? To samo dotyczy ćwiczeń. Skup się na intensywności w porównaniu do czasu trwania, gdy próbujesz schudnąć poprzez włączenie ćwiczeń. Jeśli chcesz, aby ćwiczenia przyniosły utratę masy ciała, możesz wybrać takie, które zwiększą tętno, takie jak rower, sesje crossfit lub inne intensywne treningi maksymalizujące wysiłek fizyczny.
Czytaj też:
W ten sposób szybko stracisz tłuszcz z brzucha. Efekty zaskakują!

Źródło: womenshealthmag.com
-
 0

Czytaj także