Spacery pomogą ci schudnąć, ale... Unikaj tych 10 błędów

Spacery pomogą ci schudnąć, ale... Unikaj tych 10 błędów

Dodano: 
Chodzenie
Chodzenie / Źródło: Pexels / Tamar Willoughby
Chodzenie to dobry rodzaj aktywności fizycznej – pod warunkiem, że nie jest to powolne dreptanie kroczek za kroczkiem. A błędów popełniamy przy chodzeniu wiele. Zatem czego trzeba się wystrzegać?

Wypracowanie sobie nawyku spacerowania może okazać się doskonałym sposobem, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ale również z całej pozostałych części ciała. Ale jeśli mimo pokonywania wielu kilometrów dziennie spotkał cię zastój w temacie utraty wagi, nie martw się. Zapewne całkiem nieświadomie popełniasz błędy, które się do tego przyczyniają. Jakie to błędy i jak je naprawić? Dowiesz się już za chwilę.

Czytaj też:
9 zasad wiosennych spacerów, które utrzymają motywację przez cały rok

Błędy popełniane podczas spacerów

1. Zawsze chodzisz z taką samą intensywnością
Podczas gdy chodzenie w spokojnym tempie jest lepsze niż brak ćwiczeń, badania pokazują, że chodzenie w szybkim tempie jest najlepsze do spalania kalorii i odchudzania. Jeśli trudno ci przyspieszyć, spróbuj to zrobić w krótszych odstępach 1-2 minut, z minutą odpoczynku między nimi. Trening w stylu HIIT może pomóc w pobudzeniu metabolizmu i  przebiciu się przez zastój w odchudzaniu.

2. Zawsze chodzisz tą samą trasą
Jeśli zawsze będziesz trzymać się tej samej trasy, z czasem twoje ciało się dostosuje i nie będzie to takie trudne do przejścia. Aby przyspieszyć odchudzanie (i sprawić, by było ekscytujące), zmieniaj trasę kilka razy w tygodniu. Może to być pagórkowaty szlak, plaża, miejska wędrówka, a nawet nowy park. Nie tylko poczujesz się odświeżony psychicznie, ale inny teren angażuje różne grupy mięśni, aby spalić więcej kalorii.

3. Nie ćwiczysz siłowo
Trening siłowy jest kluczowym elementem odchudzania, ponieważ pomaga budować mięśnie, które w spoczynku spalają więcej kalorii w porównaniu do tłuszczu. Niezależnie od tego, czy wykonujesz proste ćwiczenia na masę ciała, czy używasz sprzętu takiego jak kettlebells, trening siłowy pomoże ci zbudować mięśnie kręgosłupa, pośladki i siłę bioder potrzebną do chodzenia dalej i szybciej. Pomaga także zapobiegać kontuzjom, co oznacza, że ​​szybciej osiągniesz swoje cele.

4. Masz złą technikę chodzenia
Zła technika chodzenia spowalnia tempo, powoduje szybsze męczenie i potencjalnie skutkuje obrażeniami. Ponieważ może to wpłynąć na to, jak daleko i jak długo jesteś w stanie chodzić (lub całkowicie uniemożliwić chodzenie), praca nad poprawą formy jest niezbędna do utraty wagi. Podczas następnego spaceru zwróć uwagę na następujące kwestie: Długość kroku: wielu spacerowiczów „skacze”. Jeśli twoje kroki są zbyt długie, twoja prędkość może ucierpieć i będzie większy nacisk na twoje stawy. Aby sprawdzić długość kroku, unieś stopę i pochyl się do przodu. Tam, gdzie stopa naturalnie spada, powinieneś postawić krok. Krótsze kroki zwiększają rytm i ułatwiają szybsze chodzenie. Huśtawka: machanie rękami pomaga uzyskać większą moc i napędza ruch do przodu Postawa wyprostowana: garbienie się, gdy się zmęczysz, jest częstym problemem podczas chodzenia. Chociaż może być konieczne wzmocnienie kręgosłupa, pracuj nad utrzymaniem wyprostowanych pleców i podniesionej głowy.

5. Nie skupiasz się na (właściwym) odżywianiu
Trening intensywnego chodzenia może czasami powodować uczucie głodu większe niż zwykle. Poza tym, że powinieneś posilać się mądrze, kiedy tak ćwiczysz, ważne jest, aby  zwracać uwagę również na ogólną dietę, aby upewnić się, że masz deficyt kalorii w celu zmniejszenia masy ciała.

6. Niewłaściwie używasz obciążników
Wiele osób używa obciążników kostek, aby spalać więcej kalorii i utrudniać sobie treningi. Jeśli lubisz ten styl treningu, dodawanie ciężarków powinno być wykonywane ostrożnie. Obciążniki kostek i nadgarstków mogą dodatkowo obciążać dolną część pleców, biodra i kolana, powodując obciążenia mięśni i inne obrażenia. Jeśli zdecydujesz się na użycie obciążników kostek, ogranicz to do nie więcej niż jednego lub dwóch dni w tygodniu. Zachowaj łatwość spacerów i unikaj używania ich w dniach, w których masz dłuższy czas spaceru lub trening interwałowy. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność swoich treningów, nie wprowadzając cieżarków, próbuj przebić się przez szlaki, gdzie wzgórza i inne trudne tereny mogą zwiększyć spalanie kalorii i pomóc budować siłę.

7. Zbyt dużo siedzisz
Badania wykazują bezpośrednią korelację między siedzącym trybem życia a otyłością. Nawet jeśli wychodzisz na codzienny spacer, trudniej będzie schudnąć, jeśli pozostaniesz w pozycji siedzącej przez resztę dnia. Ustawienie przypomnienia, aby wstawać i chodzić przez 5 minut co godzinę, może pomóc w przeciwdziałaniu negatywnym skutkom siedzenia. Więcej ruchu w ciągu dnia również zwiększy liczbę kroków, pomoże schudnąć i przyczyni się do poprawy ogólnego stanu zdrowia.

8. Ustalasz sobie nieosiągalne cele
Cele są prawie zawsze dobre. Mogą stanowić motywację do codziennych ćwiczeń i zmusić cię do podjęcia wyzwania. Ważne jest jednak, aby unikać zwykłego stawiania nierealnych celów. Na przykład twoim celem może być maraton. Ale jeśli do niego pozostał miesiąc, a nigdy nie przeszedłeś więcej niż kilka kilometrów na raz, trudno będzie przygotować się tak szybko na maraton bez obrażeń. Nieosiągnięcie celu lub oczekiwań może prowadzić do rozczarowania i negatywnego myślenia.

9. Prokrastynujesz
Bez względu na to, czy bezmyślnie surfujesz po Internecie, czy korzystasz z mediów społecznościowych, możesz łatwo odwlekać spacer i unikać go. Jeśli nie masz ustalonego harmonogramu, możesz łatwo powiedzieć: „zacznę jutro” lub odkładać na później, aż w końcu skrócisz trening lub całkowicie go pominiesz. Aby uniknąć prokrastynacji, ustal harmonogram i postaraj się go trzymać. Bez względu na to, czy budzisz się wcześnie, ćwiczysz w porze lunchu, czy też jest to twoim nawykiem po obiedzie, bardziej prawdopodobne jest, że codzienny spacer stanie się nieodłączną częścią twojego harmonogramu, jeśli zarezerwujesz specjalne okno czasowe. Jeśli przegapisz spacer któregoś dnia, nie załamuj się, po prostu wznów swoje treningi tak szybko, jak to możliwe.

10. Twoje spacery nie są długie
Przynajmniej raz w tygodniu staraj się zrobić dłuższy spacer. Może to być w weekend, kiedy masz więcej czasu lub może być to pierwszą rzeczą kiedy wstaniesz rano. Możesz nawet wziąć ze sobą rodzinę, aby pomogła ci pozostać na... dobrej drodze. Co tydzień zwiększaj czas o około 15 minut. Dłuższy spacer nie tylko poprawi twoją wytrzymałość, ale także pomoże ci wytrzymać na coraz dłuższych dystansach i spalić więcej kalorii.
Czytaj też:
Czy maszerowanie w miejscu pomaga schudnąć?

Źródło: myfitnesspal.com
 0

Czytaj także