Zrzucanie tłuszczu może być trudne, szczególnie gdy jest on skoncentrowany w określonej części ciała. Ramiona są często uważane za obszar problematyczny, przez co wiele osób szuka sposobów na ich wyszczuplenie. Niektóre osoby mają tendencję do nabierania nadmiernej masy proporcjonalnie do sylwetki, podczas gdy inne utrzymują wagę w określonych obszarach, takich jak ramiona, uda lub brzuch.
Płeć, wiek, genetyka i styl życia odgrywają rolę w przybieraniu na wadze i akumulacji tkanki tłuszczowej. Na przykład kobiety mają wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni i zwykle gromadzą nadmiar tłuszczu w udach i pośladkach, szczególnie w okresie rozrodczym. Przyrost masy ciała może być bardzo frustrujący i powodować obniżenie nastroju oraz chęci do ćwiczeń.
Jak zrzucić zbędny tłuszcz z ramion?
Na szczęście istnieje kilka metod odchudzania i wysmuklania ramion, które są skuteczne. Oprócz treningu siłowni zmiana diety i utrzymanie zdrowego stylu życia może również odgrywać rolę w regulacji składu ciała. Wdrożenie tylko kilku zmian w codziennej rutynie może wspomóc odchudzanie i zrzucanie zbędnego tłuszczu z okolic ramion.
Ćwicz biceps
Jednym z najprostszych sposobów na pozbycie się tłuszczu z rąk jest podnoszenie i opuszczanie ciężaru pod kątem 180 stopni, zaczynając od ramienia wyciągniętego wzdłuż boku i zbliżając go do barków. Na szczęście to ćwiczenie nie wymaga pobytu na siłowni ani nawet specjalnego sprzętu. Chociaż zestaw hantli nie jest dużym wydatkiem, możesz również użyć produktów gospodarstwa domowego, takich jak butelki z wodą lub puszki z warzywami, aby uzyskać ten sam wynik.
Zwiększ spożycie białka
Ćwiczenie mięśni ramion z pewnością zapewni im rzeźbę, na której ci zależy, ale zwiększenie spożycia białka zapewni jeszcze szybszą metamorfozę. Badania opublikowane w The Journal of Nutrition ujawniają, że dodanie większej ilości białka do diety zwiększyło syntezę mięśni nawet o 25 procent. To oznacza, że możesz szybciej budować mocniejsze mięśnie w zaciszu własnego domu.
Ogranicz spożycie tłuszczu
Prostą odpowiedzią na to, jak stracić tłuszcz z ramienia, jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu z organizmu. Największym problemem, z którym mierzy się większość ludzi pod względem wyglądu ramion, jest brak zarysowanych mięśni przez nadmiar tłuszczu. Jeśli więc chcesz pozbyć się go z ramienia, powinieneś zmniejszyć poziom ogólnej tkanki tłuszczowej. Jest to równie ważne, jak duża ilość ćwiczeń.
Rutynowo wykonuj cardio
Podczas gdy budowanie siły sprawi, że te ramiona będą lepiej zdefiniowane, cardio nadal jest najbardziej efektywne w redukcji tłuszczu. Naukowcy z Duke University badający 119 osób z nadwagą stwierdzili, że ci, którzy trzymali się ćwiczeń z programu cardio, stracili dwa razy więcej kalorii niż ci, którzy ćwiczyli trening siłowy, mimo że grupa cardio wykonywała mniej ćwiczeń tygodniowo niż pozostali. Upewnij się więc, że masz czas na ćwiczenia cardio (innymi słowy trening wytrzymałościowy).
Rób pompki, kiedy tylko możesz
Pompki nie są łatwe dla wszystkich, ale kiedy próbujesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu z rąk, są one dla niego zabójczym treningiem. Pompki nie tylko ćwiczą biceps i triceps, ale są świetnym sposobem na budowanie mięśni na klatce piersiowej, dzięki czemu czujesz się silniejszy i wyglądasz szczuplej. Jeśli myśl o zrobieniu tradycyjnych pompek z pozycji deski wywołuje u Ciebie zdenerwowanie, spróbuj wykonać ten sam ruch pod kątem 45 stopni względem ściany; uzyskasz podobny trening, ale bez intensywności tradycyjnych pompek.
Chodź rano na siłownię
Rozpoczęcie dnia od treningu może być kluczem do pozbycia się masywnych ramion z rekordową prędkością. Naukowcy z Northumbria University odkryli, że wśród grupy aktywnych fizycznie mężczyzn, ci, którzy chodzili na siłownię przed zjedzeniem śniadania, spalili prawie 20 procent więcej tłuszczu. Jeśli więc chcesz szybko zrzucić tłuszcz, trening na czczo może pomóc ci osiągnąć te cele. Kiedy wrócisz do domu po treningu, odżyw mięśnie zdrowym posiłkiem, a twój metabolizm będzie szybki przez cały dzień.Czytaj też:
Jakie zasady będą obowiązywały w siłowniach?