13 produktów spożywczych rujnujących odchudzanie

13 produktów spożywczych rujnujących odchudzanie

Dodano: 
Kobieta przeglądająca zawartość lodówki
Kobieta przeglądająca zawartość lodówki / Źródło: Fotolia / Andrey Popov
Od jakich produktów trzymać się z daleka? Zdecydowanie od tych z dużą ilością cukru, sztucznie doprawianych lub wysoko przetworzonych. Jednak nawet pokarmy uznawane za zdrowe mogą mieć niezbyt dobry skład. Warto zapoznać się z nimi, aby odchudzanie było efektywne.

Jeśli preferujesz zdrowy styl odchudzania, ważne jest, aby pamiętać o dobrych nawykach żywieniowych. Nawet regularne ćwiczenia mogą być zaburzone ciągłym wyborem niezdrowego jedzenia. Niestety, produkty w supermarkecie będą promować niskotłuszczowe, dietetyczne lub naturalne składniki, ale czasami te same produkty i napoje mogą zakłócić twój postęp i sprawić, że poczujesz się ociężale. Tak, istnieje wiele produktów żywnościowych rujnujących twoje cele odchudzania.

Przed czym się wystrzegać?

Jeśli chcesz schudnąć lub po prostu poprawić swoje nawyki żywieniowe, szczególnie ważne jest, aby spojrzeć na etykietę. Tylko dlatego, że wiele produktów jest oznaczonych jako„ekologiczne”, „bezglutenowe”, „naturalne” lub „bogate w błonnik”, nie oznacza to, że są koniecznie dobrym wyborem – mowi Mascha Davis, dietetyk, założyciel NomadistaNutrition.com. „Może pomyślisz, że wspomagają długotrwałe zdrowie, ale w rzeczywistości niektóre z nich mogą zawierać wiele dodatkowych składników, takich jak dodane cukry, sód i uwodornione oleje”.

Uświadamiając sobie wady niektórych tych tak zwanych „zdrowych” produktów spożywczych, możesz pozostać na drodze do uzyskania energii i utrzymania celowej utraty wagi, zamiast dać się zwieść pokarmom, które rujnują twoje cele odchudzania. Oto 15 produktów, które lepiej wykluczyć z diety:

Sosy sałatkowe
Sałatki są zdrową opcją posiłków, gdy starasz się osiągnąć swoje cele odchudzania. Możesz łączyć tak wiele warzyw, owoców i chudych białek, aby uzyskać pożywny posiłek, ale jeśli dodajesz również sosów sałatkowych, przeciwdziałasz wszystkim zdrowym, pysznym produktom w sałatce. Jeśli przyjrzysz się rozkładom żywieniowym popularnych sosów do sałatek kupowanych w sklepach, zobaczysz, że nie tylko zawierają one olej sojowy lub rzepakowy, ale są też pełne sztucznych smaków, kolorów i konserwantów bogatych w sód.

Muffiny
Muffin z jagodami brzmi wystarczająco niewinnie, prawda? Ale zanim kupisz coś w piekarni lub kawiarni na śniadanie, pamiętaj, że typowa muffina jest tak naprawdę bogata w kalorie i cukier z bardzo małą ilością błonnika. Jednak muffiny mogą być zdrową opcją, jeśli są zrobione dobrze. Spróbuj zrobić mniejsze babeczki w domu, używając mąki pełnoziarnistej i  zamień cukier na miód, prawdziwy syrop klonowy, a nawet dodatkowe owoce.

Słodzone jogurty
Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, szczególnie jogurt, mogą wydawać się idealnym wyborem do zmniejszenia masy ciała, ale okazuje się, że czasami brak smaku z tłuszczu jest kompensowany przez dodanie cukrów. Zamiast nadmiernie słodzonego, wysokokalorycznego jogurtu oznaczonego jako „niskotłuszczowy”, „lekki” lub „beztłuszczowy”, zdecyduj się na zwykły pełnotłusty jogurt i dodaj smaku świeżymi owocami i orzechami.

Olej kokosowy
Olej kokosowy jest od dawna w centrum uwagi jako zdrowa opcja do wszystkiego, od smażenia warzyw, pieczenia deserów lub opróżniania ciała po prysznicu. Ale olej kokosowy ma o około 50% więcej tłuszczów nasyconych niż masło i podnosi poziom dobrego i złego cholesterolu bardziej niż inne oleje.

Batony energetyczne
Batony energetyczne podnoszą dawkę białka i energii i są często kupowane jako zdrowa przekąska lub paliwo po treningu. Ale lepiej jest spożywać całe jedzenie i chude białka w celu uzyskania energii. Zazwyczaj batony te mają bardzo wysoką zawartość tłuszczu i cukru.

Granola
Granola może być sycąca i stanowić doskonałą przekąskę, ale nie wszystkie granole są sobie równe. Niektóre zawierają mnóstwo tłuszczów (takich jak oleje i masło orzechowe), cukrów i sodu dla smaku. Chociaż włączenie do diety większej ilości pełnych ziaren jest dobrą rzeczą, te szybkie przekąski mogą stać się podstępnym źródłem dodanego cukru. Wiele z nich zawiera wysokofruktozowy syrop kukurydziany i uwodornione oleje, które mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i negatywnych skutków zdrowotnych.

Masło orzechowe
Orzechy i masła orzechowe są dobre z umiarem, ale jeśli nie zwracasz uwagi na wielkości porcji, zjesz dużo tłuszczu. Ponownie, jeśli chcesz być świadomy składników, wybierz masło orzechowe, które idealnie ma tylko jeden składnik – twój wybór orzechów. Upewnij się, że nie zawiera żadnej soli i cukru ani żadnych częściowo uwodornionych lub uwodornionych olejów.

Koktajle
Koktajle ze sklepu spożywczego lub kawiarni są zwykle wypełnione cukrami, ale nawet domowe koktajle mogą zawierać zbyt dużo cukru, a nawet tłuszczu, jeśli dodajesz mleko i masło orzechowe. Postaw na świeże owoce i dużo zieleniny – a także rozcieńczanie wodą lub niesłodzonym jogurtem. W przeciwnym razie mogą mieć dużo kalorii.

Dietetyczne napoje gazowane
Czasami możesz pragnąć słodkiego, gazowanego napoju, a soda dietetyczna wydaje się dobrą alternatywą dla zwykłej sody. Ale badanie z 2015 r. Wykazało, że napoje dietetyczne mogą faktycznie prowadzić do wzrostu tłuszczu na brzuchu u dorosłych. Wyniki wskazują, że wzrost obwodu talii wśród osób pijących napoje gazowane w przeliczeniu na interwał kontrolny był prawie trzykrotnie większy niż wśród osób, które ich nie piły.

Biały ryż
Ryż – szczególnie brązowy – to zdrowa opcja na uzupełnienie każdego posiłku. Ale biały ryż został usunięty z pożywnych warstw otrębów i zarodków, co oznacza, że ​​jest również pozbawiony błonnika, witamin i minerałów. Biały ryż ma wyższy indeks glikemiczny niż brązowy ryż, co oznacza, że ​​podnosi poziom cukru we krwi bardziej niż brązowy.

Popcorn z mikrofali
Zasadniczo popcorn jest zdrową przekąską i zawiera wiele witamin i minerałów: witaminy B1, B3 i B6, a także żelazo, magnez i fosfor. Ma również wysoką zawartość błonnika. Typowy popcorn z mikrofali zawiera jednak dodane tłuszcze i sól, z których żaden nie stanowi zdrowej przekąski sprzyjającej odchudzaniu.

Wafle ryżowe
Po pierwsze, wafle ryżowe mają wysoki indeks glikemiczny i mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi, a ich zawartość składników odżywczych i błonnika jest niska. Smakowe odmiany mogą zawierać dużo cukru, sodu lub tłuszczu. Ta przekąska jest tak przewiewna i lekka, że ​​można łatwo zajść daleko poza zalecaną porcję. Jeśli nadal chcesz delektować się waflami ryżowymi, dodaj awokado lub hummus, aby była to bardziej zrównoważona przekąska.

Gotowe sosy
Gotowe sosy i marynaty mogą sprawić, że kolacja będzie prosta i szybka. Jednak nie zawsze będą dobrym wyborem dietetycznym. To, co może sprawić, że te sosy i marynaty są tak niezdrowe, to ilość sodu, cukru, a nawet tłuszczów. Domowy sos, chociaż zabiera więcej czasu, daje możliwość kontroli składników i przygotowania go w dietetycznej formie.
Czytaj też:
Jedz te produkty, a schudniesz szybciej

Opracowała:
Źródło: Eat This
-
 0

Czytaj także