Chcesz szybciej schudnąć? Wypróbuj 10 pomysłów, które nie mają związku z jedzeniem

Chcesz szybciej schudnąć? Wypróbuj 10 pomysłów, które nie mają związku z jedzeniem

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Shutterstock
Nowy rok, nowy ja – ach, ilu z nas tak pomyślało? A ilu wiązało tę nowość z osiągnięciem szczupłej sylwetki? Za chwilę dowiesz się, jak schudnąć. Uwaga: propozycje nie obejmują jedzenia.

Skuteczna utrata wagi i utrzymywanie jej na właściwym poziomie przez możliwie najdłuższy czas – a najlepiej już przez resztę życia – nie polega na szybkiej diecie-cud lub detoksykacji. To są doraźne środki, które możemy zastosować raz od wielkiego dzwonu, chociaż wielu naukowców twierdzi, że generalnie nie powinniśmy sięgać po tego rodzaju rozwiązania.

Długi, wieloletni efekt związany z utratą wagi wymaga wypracowania trwałych nawyków, które wiąża się z prowadzeniem ogólnie zdrowszego trybu życia. Może to być szczególnie trudne w okresach dużego stresu, kiedy zmieniają się twoje normalne nawyki i działania – jak choćby teraz, w czasie pandemii COVID-19, kiedy siedzimy przez większość czasu w domach, bo siłownie i kluby fitness są zamknięte.

Ale jest pocieszenie. Jeżeli wprowadzisz w życie 10 poniższych wskazówek, możesz przygotować się na sukces, którym będziesz cieszyć się przez resztę swoich dni, nawet w obliczu silnego stresu i kompletnego braku determinacji.

10 pomysłów na utratę wagi

1. Znajdź odpowiednią, racjonalną motywację

Dążenie do utraty masy ciała jest najbardziej skuteczne, gdy masz ważny powód do zrzucenia kilogramów, wykraczający poza zwykłe cele estetyczne, takie jak posiadanie  sześciopaku na brzuchu. Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz schudnąć – czy po to, aby mieć więcej energii do biegania z dziećmi, czy po to, by poprawić stan zdrowia, kiedy jesteś przewlekle chory? Spisanie swoich kluczowych celów może ponadto pomóc ci śledzić postępy, zwiększając w ten sposób motywację i pomagając trzymać się zdrowych nawyków.

2. Nie dąż za wszelką cenę do perfekcji

Chociaż spójność w zachowywaniu zdrowych nawyków jest ważna dla trwałej zmiany, presja bycia doskonałym często prowadzi do całkowitego poddania się, gdy popełnisz błąd, a to jest raczej nieuniknione, bo każdy popełnia błędy. Aby tego uniknąć, pamiętaj, że najważniejsze jest to, co robisz przez większość czasu, a nie tylko to, co robisz czasami. Postaraj się postrzegać każdy dzień jako okazję do podejmowania zdrowszych decyzji i wiedz, że błędy nie są oznaką niepowodzenia, ale raczej częścią procesu. Na dłuższą metę wytrwałość jest ważniejsza niż doskonałość w kwestii utraty wagi.

3. Bądź na bieżąco

Dodaj do zakładek swoje ulubione strony dotyczące zdrowego trybu życia, sprawdź nowy podcast lub przeczytaj książkę o zdrowiu. Bycie na bieżąco z najnowszymi wiadomościami dotyczącymi odżywiania i zdrowia może pomóc w utrzymaniu motywacji, pozbyciu się ze świadomości mitów dotyczących odchudzania i znalezieniu kreatywnych pomysłów na poprawę zdrowych nawyków.

4. Dodawaj zamiast odejmować

Zamiast rozwodzić się nad tym, czego nie możesz mieć, spróbuj skupić się na tym, co możesz uwzględnić w swoim codziennym życiu. Na przykład, może dodasz do planu odżywiania nowe warzywa z targu, weźmiesz udział w rozwojowych zajęciach lub spróbujesz nowego hobby, takiego jak pływanie,  jazda na rowerze lub fitness.

5. Baw się ćwiczeniami

Niezależnie od tego, czy jest to spacer po parku, intensywne interwały na bieżni czy też rodzinna gra w piłkę nożną, kluczem jest znalezienie aktywności, która sprawia ci przyjemność i na którą zawsze niecierpliwie czekasz. Nie bój się wypróbować nowych zajęć lub wykazać się kreatywnością w rzeczach, które już lubisz. Na przykład, jeśli lubisz ćwiczenia z obciążeniem własną masą ciała w domu, spróbuj zastosować  szarfy lub inne akcesoria. Ćwiczenia przynoszą dobre samopoczucie i przyczyniają się do utraty wagi, ale tylko wtedy, gdy jest to coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność.

6. Zaangażuj rodzinę

Badania pokazują, że dzielenie się celami odchudzania z przyjaciółmi i rodziną może pomóc ci szybciej je osiągnąć. Rekrutuj członków rodziny, aby przyłączyli się do ciebie na spacerze, poproś ich, aby pomogli w zorganizowaniu kuchni i przy wyborze cotygodniowego menu.

7. Ćwicz samoakceptację

Nauczenie się kochania swojego ciała  może być trudne, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Ale zaakceptowanie swojego ciała takim, jakim jest teraz, może pomóc ci łatwiej osiągnąć twoje cele i sprawić, że cały proces będzie przyjemniejszy.

8. Naucz się radzić sobie ze stresem

Istnieje związek między stresem a przyrostem masy ciała. Kiedy jesteś zestresowany przez długi czas, poziom kortyzolu wzrasta, co prowadzi do silnego stanu zapalnego,  zwiększonego apetytu na słodką, wysoko przetworzoną żywność i przyrostu masy ciała. Spróbuj się trochę rozluźnić i redukować stres, kiedy tylko możesz.

9. Postaw na dobry sen

Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco (co równa się przesypianiu przynajmniej 7-9 godzin w nocy), trudniej jest schudnąć. Jakość  snu wpływa na metabolizm i hormony głodu. Brak snu powoduje, że czujesz się bardziej głodny i jesz więcej niż wtedy, gdy jesteś wypoczęty. Pracuj nad zdrowymi nawykami wieczornymi, utrzymując wzorce snu tak spójne, jak to tylko możliwe. Staraj się kłaść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia i zaplanować czas na relaks bez niebieskiego światła z urządzeń takich jak telefony lub laptopy, które mogą negatywnie wpłynąć na sen. Zamiast tego spróbuj  ciepłej kąpieli lub poczytaj książkę.

10. Sukces weryfikuj nie tylko wagą

Liczba na wadze nie zawsze pokazuje pełny obraz zdrowia, a to może być frustrujące. Zamiast tego istnieje kilka sposobów mierzenia postępów poza wagą, w tym obserwowanie poziomu energii, dopasowania ubrań i tego, czy czujesz się silniejszy i mniej zestresowany.
Czytaj też:
Mówi się, że 10 000 kroków dziennie pomaga schudnąć. Badania pokazują coś innego
Czytaj też:
Odchudzasz się? Oto 5 pomysłów na śniadania do 300 kalorii
Czytaj też:
Chodzenie czy bieganie – co jest lepsze dla utraty wagi i zdrowia serca?

Źródło: myfitnesspal.com
 0

Czytaj także