5 prostych wskazówek, które pozwolą ci ograniczyć cukier w diecie

5 prostych wskazówek, które pozwolą ci ograniczyć cukier w diecie

Dodano: 1
Cukier w diecie
Cukier w diecie / Źródło: Unsplash / Ben White
Cukier jest dziś dosłownie wszędzie. Może ci się wydawać, że spożywasz go niewiele, ale często zapominamy, że jest dodatkiem wielu produktów, nawet ketchupu. Sprawdź, w jaki sposób możesz zredukować ilość cukru.

Nadmiar cukru w diecie – objawy

  • Czy ciągle masz ochotę na słodycze lub węglowodany? Cóż, cukier uzależnia, więc im więcej go spożywamy, tym bardziej go pragniemy. Cukier stymuluje produkcję dopaminy, hormonu przyjemności. Nawet nie myśląc o tym, możemy pragnąć słodyczy i prostych węglowodanów, aby zaspokoić swój „głód”.
  • Brakuje ci energii i ciągle czujesz się zmęczony? To dziwne, prawda? Przecież cukier powinien „dawać kopa”. Wahania poziomu cukru we krwi wpływają na ważne neuroprzekaźniki, które regulują np. fazy snu i poziom energii. Nic dziwnego, że po nagłym skoku za chwilę czujemy się senni i zmęczeni.
  • Tyjesz? Nic dziwnego – nadmiar cukru sprzyja otyłości. Oczywiście na masę ciała ma także wpływ tempo przemiany materii czy też aktywność fizyczna.
  • Masz problemy z pamięcią? Nadmiar cukru wpływa także na mózg i różne neuroprzekaźniki, przez co mamy problemy z uczeniem się i pamięcią. Dlatego tak ważne jest, że nie podawać dzieciom np. słodkich napojów.
  • Częściej łapiesz infekcje? Może się tak dziać, ponieważ glukoza zmniejsza aktywność białych krwinek, które są odpowiedzialne za zabijanie patogenów, takich jak wirusy. Nadmiar cukru w diecie osłabia więc działanie układu immunologicznego.
  • Słodycze przestały być słodkie? Cóż, nasze kubki smakowane szybko się przyzwyczajają do nadmiaru cukru, więc nie ma się co dziwić, że ulubione smakołyki przestały smakować.
  • Skóra się starzeje? Zbyt duża ilość cukru w ​​organizmie sprawia, że ​​komórki kolagenu są mniej ruchliwe, co powoduje zmniejszenie elastyczności. Ponadto wywołuje stany zapalne i sprzyja trądzikowi.

Jak ograniczyć ilość cukru w diecie?

Przeciętny człowiek spożywa w ciągu dnia trzy razy więcej cukru niż powinien. Przygotowaliśmy kilka wskazówek, które pomogą go ograniczyć. Kończąc przygodę z cukrem warto pamiętać, żeby nie robić tego z dnia na dzień. Możesz odczuć wówczas objawy odstawienia, takie jak ból głowy czy wahania nastroju. Nie zastępuj go również słodzikiem. Jest on dużo słodszy i wzmoży tylko potrzebę spożycia większej ilości cukru. Co jeszcze? Zobaczcie materiał:

Czytaj także:
Tych produktów nie jedz po treningu. One tuczą!

Źródło: X-news

Czytaj także

 1
  • marietta IP
    ja sie zdecydowałam na diete pudelkowa bo sama nie dawałam już rady, mniej jadłam a waga stała w miejscu, teraz od miesiaca jestem na diecie redukcyjnej i już 4kg spadło :) jak ktoś z Krakowa to serdecznie polecam Optimal fit
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0