Trening na diecie roślinnej? Oto, co powinieneś jeść przed i po

Trening na diecie roślinnej? Oto, co powinieneś jeść przed i po

Dodano: 
Sposoby na sześciopak
Sposoby na sześciopak
Jeśli martwisz się wypracowaniem diety opartej na roślinach, która będzie wystarczającym źródłem energii do aktywności fizycznej, poznaj garść porad dotyczącą produktów, które warto jeść przed i po treningu.

Jeśli próbujesz zastosować dietę roślinną, nie jesteś sam. Według badania Nielsen Homescan2017 r. 39 procent Amerykanów próbowało jeść więcej produktów pochodzenia roślinnego, niż pozostałych. Ponadto opcje żywności pochodzenia roślinnego odnotowały znaczny wzrost sprzedaży.

Dieta roślinna a trening

Ale chociaż ten trend wyraźnie zyskuje na popularności, może pozostawić pytania o sposób zmiany, szczególnie podczas jedzenia przed treningami i po nich. Obawy te nie są rzadkie i często dotyczą wystarczającej ilości białka, mikroelementów lub kalorii. „Jako ktoś, kto przestrzega diety roślinnej, musiałam sama dokonywać korekt żywieniowych w układaniu menu przed i po treningu. I chociaż dopracowanie mojego żywienia pomogło mi pokonać wyzwania, jakie przyniosły ze sobą wszystkie moje działania, zajęło to lata prób i błędów” – mówi Sara Zayed, certyfikowany żywieniowiec specjalizujący się w diecie roślinnej. Tak więc niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz odżywianie roślinne, czy po prostu szukasz nowych pomysłów, przeczytaj listę produktów roślinnych, które powinieneś wypróbować przed i po treningu w zależności od jego typu.

Co zjeść przed treningiem na diecie roślinnej?

Do tego typu treningów zaleca się spożywanie węglowodanów. Powinny pochodzić ze źródeł roślin, które są bogate w składniki odżywcze i dają uczucie sytości. Powinny także zawierać błonnik, który może spowolnić trawienie i zapewnić stały dopływ energii.

  • pełnoziarniste płatki owsiane
  • świeże owoce
  • ziemniaki (najlepiej słodkie)
  • suszone owoce bez dodatku cukru
  • tosty pełnoziarniste z bananami lub masłem orzechowym
  • koktajl z zieleniny i owoców
  • daktyle

Co zjeść po treningu na diecie roślinnej?

Po treningu skup się głównie na białku. Ma kluczowe znaczenie dla budowy i naprawy tkanki mięśniowej. Produkty przeciwzapalne i bogate w przeciwutleniacze mogą chronić przed stresem oksydacyjnym i łagodzić stany zapalne.

  • wegetariański burger na bazie roślin strączkowych z bułką pełnoziarnistą
  • duża sałatka na bazie zieleniny z fasolą
  • koktajl z zieleniny, owoców, mleka roślinnego i nasion
  • pełnoziarniste płatki owsiane z masłem orzechowym i owocami
  • miska ryżu w połączeniu z wybranymi warzywami i fasolą

Niezależnie od spożywanej żywności, pamiętaj także o nawadnianiu organizmu przed, w trakcie i po treningu.

Czytaj też:
3 produkty o wysokiej zawartości cynku, które są znacznie lepsze niż suplementy

Opracowała:
Źródło: Helathline
 0

Czytaj także