Czy można uzależnić się od napojów gazowanych? Naukowcy alarmują

Czy można uzależnić się od napojów gazowanych? Naukowcy alarmują

Dodano: 
Napój
Napój / Źródło: Pixabay / Skitterphoto
Jeśli chęć wypicia napoju gazowanego zmieni się w uzależnienie, mogą wystąpić problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Uzależnienie od takich napojów może prowadzić do przyrostu masy ciała, cukrzycy typu 2, stłuszczenia wątroby, problemów dentystycznych, osłabienia kości, chorób serca i depresji.

Uzależnienie jest zaburzeniem psychicznym i fizjologicznym charakteryzującym się ciągłym używaniem substancji, nawet jeśli wpływa ona na osobę negatywnie. Ludzie mogą uzależnić się od różnych substancji i zachowań, w tym narkotyków, leków na receptę, seksu i używania smartfonów.

Jednak uzależnienie od napojów gazowanych nie ma oficjalnej definicji i obecnie nie ma wystarczających dowodów, aby sugerować, że jest to prawdziwe zaburzenie. Do celów tego artykułu uzależnienie od napojów gazowanych można zdefiniować jako picie nadmiernych ilości napojów gazowanych bez możliwości rzucenia lub ograniczenia spożycia – nawet jeśli wystąpią negatywne skutki.

Uzależnienia od jedzenia – w tym uzależnienie od napojów gazowanych – mogą mieć wiele zachowań wspólnych z uzależnieniem od narkotyków.

Ponieważ napoje gazowane zawierają kilka substancji potencjalnie uzależniających, takich jak kofeina, sód i cukier lub sztuczne substancje słodzące, łatwiej jest uzależnić się od nich niż myślisz.

Czytaj także:
Czy wino tuczy? Odpowiedź może zaskoczyć

Objawy uzależnienia

Objawy uzależnienia od napojów gazowanych są głównie związane z funkcjonowaniem mózgu i układu nerwowego. Mogą wystąpić objawy takie, jak:

  • silne pragnienie
  • pragnienie, które może zaspokoić tylko napój gazowany
  • mentalne zaabsorbowanie piciem napojów
  • niezdolność do ograniczenia spożycia napojów.

Innym objawem są objawy odstawienia, takie jak ból głowy, drażliwość, obniżony nastrój lub mdłości, gdy osoba nie może napić się takiego napoju.

Skutki uboczne

Uzależnienie od napojów gazowanych może mieć kilka skutków ubocznych.

Napoje takie mają odczyn kwaśny i z czasem mogą odbarwić zęby i zniszczyć szkliwo, tym samym osłabiając zęby i zwiększając podatność na ubytki i inne problemy. Jeśli pijesz napoje standardowe zamiast dietetycznych, problem ten nasila się, ponieważ cukier karmi bakterie tworzące płytkę nazębną, co przyspiesza proces próchnicy. Kwas fosforowy w ciemnych rodzajach napojów może również przyczyniać się do osteoporozy, schorzenia charakteryzującego się kruchością kości.

Ponadto duże spożycie zarówno zwykłych, jak i dietetycznych napojów gazowanych może powodować niepożądane zwiększenie masy ciała. Standardowa porcja napoju 240 ml zawiera około 100 kalorii – wszystkie z cukru. Oznacza to, że jeśli pijesz duże ilości takich napojów, możesz łatwo wypić dodatkowe 600 kalorii lub więcej dziennie.

Badania powiązały również spożycie napojów dietetycznych z przyrostem masy ciała. Może to być związane z wpływem sztucznych substancji słodzących na zdrowie jelit i pragnienie słodkiej żywności i napojów. Bez względu na przyczynę, duże spożycie cukru może powodować niepożądane zwiększenie masy ciała i zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca. Picie słodkich napojów gazowanych jest również związane z rozwojem niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby zarówno u dorosłych, jak i u dzieci.

Czytaj także:
8 napojów, które pomogą ci schudnąć. Pij na zdrowie

Jak to się dzieje?

Uzależnienie od napojów gazowanych może rozpocząć się powoli lub szybko. Dużym wyznacznikiem rozwoju uzależnienia jest indywidualna chemia mózgu oraz historia osobistych i rodzinnych zachowań uzależniających.

Picie napojów zwłaszcza kofeinowych może powodować uwalnianie dopaminy przez mózg, zwanej również hormonem szczęścia. Jednak im więcej pijesz napojów gazowanych, tym mniej przyjemności czerpiesz z reakcji na dopaminę, co może sprawić, że będziesz chciał pić ich więcej. Dalsze picie coraz większej ilości napojów gazowanych może prowadzić do uzależnienia.

Ponieważ chemiczny skład mózgu jest indywidualny, niektórzy ludzie mogą nie otrzymywać tak dużej odpowiedzi dopaminy po spożyciu sody, jak inni, co może wpływać na ich podatność na uzależnienie od napojów gazowanych.

Jak zapobiec uzależnieniu?

Ponieważ proces uzależnienia jest indywidualny, trudno jest udzielić uniwersalnej porady dotyczącej zapobiegania uzależnieniu od napojów gazowanych. Niektóre pomocne ogólne wytyczne to:

  • Nie pij napojów gazowanych w ramach nagrody. Może to wpływać na wysoką odpowiedź dopaminy na napój, co może wywoływać uzależnienie.
  • Nie pij napojów gazowanych w ramach pocieszenia, jeśli jesteś smutny, zły lub rozczarowany. Może to wpływać na rozwój ścieżek uzależnienia w mózgu.
  • Pij dużo wody. Utrzymanie nawodnienia za pomocą wody, która nie zawiera kalorii, cukru ani dodatków, może pomóc ci uniknąć sięgania po napoje gazowane.
  • Nie pij napojów gazowanych każdego dnia. Ustal limity ich spożycia, aby nie stać się uzależnionym. Możesz na przykład pić napoje gazowane tylko wtedy, gdy wychodzisz do restauracji lub tylko w weekendy.

Chociaż nie ma gwarancji, że te kroki zapobiegną uzależnieniu od napojów gazowanych, mogą zmniejszyć to ryzyko.

Alternatywa dla napojów gazowanych

Aby nie dopuścić do uzależnienia się od napojów gazowanych, zachowaj różnorodność napojów, które lubisz i które nie powodują takiej samej reakcji dopaminy. Oto kilka lepszych opcji napojów, które są wolne od kofeiny, cukru i sztucznych substancji słodzących lub zawierają ich mniej:

  • woda z dodatkiem świeżych owoców lub świeżo wyciśniętego soku z cytryny lub limonki
  • niesłodzona mrożona herbata
  • gorąca zielona, ​​czarna lub ziołowa herbata
  • kombucha, czyli sfermentowana herbata
  • kawa gorąca lub mrożona, najlepiej bezkofeinowa
  • woda gazowana, najlepiej niesłodzona.

Czytaj także:
Lubisz słodkie napoje? Naukowcy mają dla ciebie złe wieści

Źródło: healthline.com

Czytaj także

 0