8 witamin, które poprawiają jakość zdrowia psychicznego

8 witamin, które poprawiają jakość zdrowia psychicznego

Dodano: 
Suplementy diety
Suplementy diety / Źródło: Fotolia / xwinggames
Naszemu zdrowiu psychicznemu szkodzą nie tylko codzienny stres oraz szybkie tempo życia, ale także niedobory żywieniowe. To one, w dużej mierze, przyczyniają się do wystąpienia objawów nerwicy, depresji oraz innych zaburzeń psychicznych. Dzięki odpowiedniej diecie i suplementacji możemy nie tylko poprawić nasze zdrowie psychiczne, ale także przeciwdziałać skutkom stresu i ciągłego życia w biegu.

Żyjemy w biegu, zapominając, że traci na tym nasze zdrowie psychiczne. Nie zawsze dbamy też o zdrowie fizyczne, stosując nieprawidłowo skomponowaną dietę, odchudzając się w nieodpowiedni sposób oraz jedząc nieregularnie. Skutkuje to niedoborami żywieniowymi, które wpływają na cały organizm, powodując m.in. zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego i zmniejszając odporność na stres. Jakie witaminy są kluczowe dla naszego zdrowia psychicznego?

8 ważnych witamin, które dbają o zdrowie psychiczne

Niedobory 8 ważnych witamin m.in. z witamin grupy B, mogą powodować poważne zaburzenia i wywoływać objawy typowe dla schorzeń psychicznych. Co więcej, przewlekłe niedobory żywieniowe znacząco zwiększają ryzyko rozwoju nerwicy oraz , a choroby te dotykają coraz więcej osób.

1. Witamina słońca, czyli witamina D3

Kolejne badania naukowe dowodzą, że odpowiedni poziom witaminy D w organizmie ma wpływ nie tylko na nasze kości i zęby, ale także zdrowie psychiczne. Pojawiające się szczególnie jesienią, zimą i wczesną wiosną niedobory witaminy D obniżają nastrój i wpływają na nasilenie się objawów depresji oraz nerwicy, u osób, które zmagają się z tymi schorzeniami. Chcąc zadbać o swoje zdrowie psychiczne, trzeba pamiętać o diecie bogatej w źródła witaminy D oraz o jej suplementacji w sezonie jesienno-zimowym i wczesną wiosną.

2. Witamina B1

Witamina B1, czyli tiamina to jedna z witamin z grupy B, która ma wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Jej niedobory występują przede wszystkim u osób, które często sięgają po alkohol.

3. Witamina B2

Witamina B2, czyli ryboflawina także ma wpływ na funkcjonowanie naszego układu nerwowego. Jej niedobory początkowo objawiają się zmianami skórnymi oraz zmianami w obrębie błon śluzowych m.in. powstawaniem zajadów i zapaleniem błony śluzowej jamy ustnej. Przewlekłe niedobory witaminy B2 powodują zaburzenia o podłożu neurologicznym, które mogą objawiać się m.in. bezsennością, zawrotami głowy, problemami z utrzymaniem równowagi i nadwrażliwością na światło.

4. Witamina B3

Witamina B3, czyli witamina PP lub niacyna również ma wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego oraz nasze . Jej niedobory zagrażają przede wszystkim osobom, które unikają spożycia produktów dostarczających do organizmu węglowodany np. produktów pełnoziarnistych oraz mięsa i innych produktów pochodzenia zwierzęcego. Niedobory witaminy B3 objawiają się mniejszą odpornością na stres, zaburzeniami lękowymi, depresją, a także mogą powodować wczesne objawy demencji starczej.

5. Witamina B5

Witamina B5, czyli kwas pantotenowy, choć występuje dość powszechnie w żywności, to jest witaminą niestałą, której straty podczas obróbki termicznej produktów spożywczych mogą sięgać nawet 80%. Niedobory witaminy B6 powodują zmęczenie i osłabienie organizmu, nerwowość, lęki i brak chęci do życia.

6. Witamina B6

Witamina B6, czyli pirydoksyna to kolejna, ważna dla naszego zdrowia witamina z grupy B. Na jej niedobór narażone są przede wszystkim osoby, których mikroflora jelitowa została zaburzona m.in. przez długotrwałe przyjmowanie antybiotyków, a także osoby stosujące dietę opartą jedynie na produktach wysoko przetworzonych. Niedobory witaminy B6 objawiają się nadmiernym pobudzeniem nerwowym, drętwieniem kończyn, a także anemią.

7. Witamina B9

Witamina B9, czyli kwas foliowy jest nie tylko ważna dla kobiet ciężarnych. Jej niedobory prowadzą zarówno do uszkodzeń cewy nerwowej rozwijającego się płodu, jak i pojawienia się nasilonych objawów nerwicy, depresji oraz przewlekłego zmęczenia.

8. Witamina B12

Witamina B12, czyli kobalamina jest witaminą, która występuje przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jej znaczne niedobory dotyczą przede wszystkim wegan i wegetarian oraz osób stosujących inne diety bezmięsne. Niedobór witaminy B12 może doprowadzić do bardzo poważnych konsekwencji zdrowotnych oraz pojawienia się ciężkich objawów neurologicznych np. zaburzeń w funkcjonowaniu wzroku i 

Oprócz witamin dla zdrowia naszego układu nerwowego i zdrowia psychicznego niezbędne są minerały m.in. magnez i selen.

Czytaj też:
Po COVID-19 czeka nas pandemia zaburzeń psychicznych

 0

Czytaj także