Masz te objawy? Może brakować ci magnezu

Masz te objawy? Może brakować ci magnezu

Dodano: 
Zestresowana kobieta
Zestresowana kobieta / Źródło: Fotolia / nenetus
Niedobór magnezu może wystąpić u każdego z nas, ponieważ pierwiastek też wykorzystywany jest przez nasz organizm nieustannie. Dodatkowo, poprzez złe nawyki lub zaburzoną pracę innych narządów, może być wypłukiwany z organizmu. Jakie objawy daje niedobór magnezu?

Magnez jest niezwykle cennym pierwiastkiem. Bierze udział w ponad 300 procesach w naszym organizmie. Są to procesy, które regulują różnorodne reakcje biochemiczne, w tym syntezę białek, funkcje mięśni i nerwów, kontrolę poziomu glukozy we krwi i regulację ciśnienia krwi. Odgrywa również istotną rolę w aktywnym transporcie jonów wapnia i potasu przez błony komórkowe, a proces ten jest ważny dla przewodzenia impulsów nerwowych, skurczu mięśni i prawidłowego rytmu serca. Dlatego też bardzo często drętwienie, mrowienie i skurcze w obrębie kończyn są objawami, które skłaniają nas do rozpoczęcia suplementacji magnezem.

Magnez – niedobór

Niektórzy ludzie są bardziej podatni na niedobory magnezu. Mowa o osobach uzależnionych od alkoholu, zmagających się chorobami układu pokarmowego, cukrzycą, problemami z nerkami. Jednak odżywiając się nieprawidłowo lub stosując ubogą dietę, każdy z nas może doprowadzić do niedoboru magnezu. Oto objawy, które powinny wzbudzić niepokój:

  • niepokój,
  • napady drgawek,
  • zawroty głowy,
  • dezorientacja,
  • problemy z pamięcią,
  • skurcze mięśni,
  • bóle głowy i migreny,
  • problemy z sercem,
  • nadciśnienie,
  • lęk i objawy depresji,
  • drżenie mięśni,
  • zaparcia,
  • uczucie zmęczenia,
  • trudności z oddychaniem,
  • bezsenność,
  • próchnica.

Magnez – dieta i suplementacja

Dzienna, zalecana dawka magnezu, w zależności od wieku, wynosi:

Wiek Mężczyzna Kobieta Ciąża Okres karmienia piersią
Od urodzenia do 6 miesiąca 30 mg
30 mg


Od 7 do 12 miesięcy 75 mg
75 mg


1-3 lata 80 mg
80 mg


4-8 lat 130 mg
130 mg


9-13 lat 240 mg
240 mg


14-18 lat 410 mg
360 mg
400 mg
360 mg
19-30 lat 400 mg
310 mg
350 mg
310 mg
31-50 lat 420 mg
320 mg
360 mg
320 mg
Powyżej 50. r. ż. 420 mg
320 mg


Magnez znajdziemy w wielu, różnych produktach spożywczych, których nie powinno zabraknąć w naszej codziennej diecie. Na szczególną uwagę zasługują:

  • orzechy (migdały, nerkowce, ziemne),
  • szpinak,
  • płatki zbożowe,
  • mleko sojowe,
  • czarna fasola,
  • masło orzechowe,
  • awokado,
  • ziemniaki,
  • ryż,
  • banany.

Na rynku nie brakuje też suplementów diety z magnezem. To jedne z najczęściej wybieranych przez nas suplementów. Zanim jednak po nie sięgniemy, warto dowiedzieć się o nich kilku rzeczy.

Czytaj także:
Dieta 40-latka. Czego nie może w niej zabraknąć?

Czytaj także