Biotyna, czyli „witamina piękna”. Skąd ją pozyskać i jakie daje korzyści?

Biotyna, czyli „witamina piękna”. Skąd ją pozyskać i jakie daje korzyści?

Dodano: 
Biotyna
Biotyna / Źródło: Shutterstock
Biotyna, czyli witamina B7 to jedna z ośmiu witamin wchodzących w skład kompleksu witamin z grupy B.

Witamina B7, zwana również biotyną wspomaga porost włosów i paznokci, wspiera zdrowy rozwój ciąży i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Ale to nie koniec jej korzyści! Sprawdź, jak działa w organizmie oraz skąd można ją pozyskać.

Korzyści zdrowotne witaminy B7

Poprawia stan włosów i paznokci

Wystarczające ilości biotyny od dawna są uważane za kluczowy element w utrzymaniu zdrowych włosów i skóry. „Biotyna jest ważna dla włosów, skóry i paznokci. Niski poziom biotyny może prowadzić do łamliwych paznokci i przerzedzonych włosów. Istnieją dowody na to, że suplementy biotyny mogą pomóc w zapobieganiu przerzedzaniu włosów, zwłaszcza jeśli masz niedobór” – powiedziała Lauren Graf, dietetyk kliniczny.

Wspiera leczenie cukrzycy

Witamina B7 może być również pomocna w leczeniu cukrzycy. Jej niedobór może zakłócać regulację poziomu cukru we krwi lub glukozy. Badanie przeprowadzone przez Alpha Therapy Center wykazało, że leczenie łączące pikolinian chromu i B7 poprawia metabolizm glukozy u pacjentów z cukrzycą typu 2. Duże dawki biotyny okazały się również pomocne w leczeniu neuropatii obwodowej, będącej objawem cukrzycy.

Umożliwia produkcję energii

Biotyna jest ważna w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek. Jako koenzym bierze udział w produkcji energii. Jest jednym z czynników, które zamieniają żywność w energię, ułatwiając przemianę tłuszczów i węglowodanów w glukozę oraz rozkład białek na aminokwasy.

Jest przydatna w ciąży

Biotyna jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży lub karmiących. Ponieważ organizm szybciej rozkłada witaminę w czasie ciąży, mogą zdarzyć się niedobory. Przed suplementacją B7 należy porozmawiać z lekarzem.

Zalecana dzienna porcja biotyny

Dorosłym zaleca się przyjmowanie od 30 do 100 mikrogramów (mcg) d biotyny dziennie. Ponieważ jest rozpuszczalna w wodzie, nadmiar witaminy zostanie odrzucony podczas oddawania moczu. Nie są znane żadne objawy toksyczności związane ze zbyt dużą ilością biotyny.

Skąd czerpać witaminę B7?

Biotyna występuje w wielu różnych produktach spożywczych, co pomaga wyjaśnić, dlaczego niedobór witaminy jest dość rzadki.

Pokarmy, które są szczególnie bogate w biotynę, obejmują:

  • podroby (wątróbka, nerki)
  • drożdże
  • żółtka
  • ser
  • rośliny strączkowe
  • liściaste warzywa
  • kalafior
  • grzyby
  • orzechy
  • masła orzechowe

Ponadto niewielkie ilości biotyny wytwarzają bakterie jelitowe. Można także czerpać ją z suplementów witaminowych.

Czym grozi niedobór?

Niedobór biotyny występuje bardzo rzadko, ponieważ jest ona łatwo dostępna w wielu różnych produktach spożywczych. Jednak spożycie przetworzonej żywności może spowodować utratę tej witaminy wraz z wieloma innymi składnikami odżywczymi. Czym grozi niedobór biotyny?

  • Ciemieniucha lub łojotokowe zapalenie skóry to stan, który może być spowodowane niedoborem biotyny u niemowląt. Charakteryzuje się suchą, łuszczącą się skórą głowy.
  • Niedobory biotyny są związane z letargiem i depresją.
  • Inne objawy niedoboru obejmują też anemię, wysoki poziom cukru we krwi, zapalenie skóry i błon śluzowych, trudności w zasypianiu, bóle mięśni, utratę apetytu, nudności i owrzodzenia języka.

Czytaj też:
Czy suplementy z biotyną pobudzają porost brody?

Opracowała:
+
 0

Czytaj także