Kolagen to bogate białko, które jest częścią wielu strukturalnych i łącznych tkanek organizmu. Jest również izolowany z różnych źródeł zwierzęcych i przetwarzany w suplementy, które niektórzy ludzie przyjmują, aby zrównoważyć utratę kolagenu związaną z wiekiem.
Podczas gdy większość dorosłych, którzy stosują zbilansowaną dietę zawierającą odpowiednie źródła białka zwierzęcego, może wytwarzać wystarczającą ilość kolagenu, niektórzy ludzie decydują się na suplementację kolagenu w celu wsparcia wzrostu mięśni, zdrowia kości i stawów lub zdrowia skóry i włosów.
Dostępnych jest wiele rodzajów suplementów kolagenowych, a rodzaj, który wybierzesz, określa, ile należy przyjmować. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed dodaniem kolagenu do diety.
Dlaczego warto przyjmować kolagen?
Gdy twoje ciało się starzeje, traci kolagen. W wieku 40 lat możesz tracić do 1% kolagenu w organizmie każdego roku. Inne czynniki, takie jak dieta, regularne palenie, spożywanie alkoholu i ekspozycja na słońce, również wpływają na utratę kolagenu. Utrata tego białka jest jednym z powodów, dla których skóra traci strukturę i zaczyna się marszczyć wraz z wiekiem. Może również wpływać na siłę kości, stawów i nie tylko.
Dawkowanie kolagenu
Obecnie instytucje służby zdrowia nie przedstawiły żadnych oficjalnych wytycznych dotyczących dziennej dawki kolagenu. Zatem ilość kolagenu, którą powinieneś przyjmować, zależy od tego, jaką formę wybierasz. Przyjmuje się, że 2,5–15-gramowa dzienna dawka kolagenu jest bezpieczna i skuteczna. Najpopularniejsze rodzaje kolagenu stosowane w suplementach to kolagen hydrolizowany, kolagen niedenaturowany i żelatyna. Pamiętaj, że nie ma żadnych wegańskich substytutów kolagenu. Suplementy mogą nie zawierać nabiału, glutenu ani cukru, ale kolagen jest dostępny tylko ze źródeł zwierzęcych.
Czytaj też:
Jak prawidłowo pielęgnować skórę? Dermatolog odpowiada