Co się dzieje, kiedy trenujesz w smogu? Najbardziej narażeni są biegacze

Według Europejskiej Agencji Środowiska Polska znajduje się w niechlubnej czołówce krajów UE, w których zanieczyszczenie powietrza jest największe. A długotrwałe narażenie na wdychanie smogu może mieć fatalne skutki zdrowotne. Jakość powietrza zwykle pogarsza się w miesiącach jesiennych i zimowych, kiedy trwa sezon grzewczy. Czy to oznacza, że w tych miesiącach należy zrezygnować z treningów na powietrzu?

Czy można biegać, kiedy normy jakości powietrza są przekroczone?

Jedną z najpopularniejszych aktywności na świeżym powietrzu jest bieganie. Podczas treningu głęboko oddychasz i toksyczne cząsteczki łatwiej przenikają do płuc. To jednak nie oznacza, że należy zupełnie rezygnować z treningów i bycia aktywnym, tłumaczy Paweł Wojtan, pulmonolog z Grupy Lux Med.

W dni, kiedy normy pyłów przekroczone są o 100 procent i więcej, nie zaleca się długotrwałego przebywania na świeżym powietrzu, a tym bardziej biegania czy ćwiczeń na zewnątrz. Z całą pewnością jednak nie powinno się całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Nawet wtedy mamy pewne alternatywy, jak ćwiczenia w domu czy na siłowni. Jeśli mimo wszystko zależy nam na sporcie na świeżym powietrzu, a jakość tego powietrza jest zła, warto wybrać miejsca oddalone od źródła emisji, czyli osiedli domów jednorodzinnych czy dróg szybkiego ruchu. Może być to np. las lub inna lokalizacja, w której stężenie pyłów jest bezpieczne dla zdrowia. Pamiętajmy także, że poziom zanieczyszczeń przy głównej drodze, a drodze oddalonej od niej o 500 m, może być zupełnie inny – mówi Paweł Wojtan.

Jakie są objawy zatrucia smogiem?

Smog jest jedną z najbardziej kancerogennych substancji. Upośledza prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego, obniża odporność, a tym samym sprawia, że organizm jest bardziej podatny na infekcje. Pierwsze objawy zatrucia smogiem mogą się wydawać niepozorne:

• bóle i zawroty głowy
• problemy z koncentracją
  
• podrażnienie spojówki oka
• uporczywy kaszel

Jak chronić się przed smogiem?

Warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pomogą zminimalizować ryzyko zatrucia smogiem i zmniejszą ilość wdychanych toksycznych substancji.

• Na zewnątrz, jeśli to możliwe, oddychaj nosem, a nie ustami.
• Uprawiaj sport z dala od osiedli domków jednorodzinnych czy najbardziej ruchliwych ulic.
• Na trening wybieraj wczesne poranki i wieczory, kiedy stężenie szkodliwych pyłów jest najmniejsze.
• Sprawdzaj jakość powietrza (na stronie Głównego Inspektoratu Ochrony Środowiska lub w dedykowanych aplikacjach). Jeśli normy są mocno przekroczone, rozważ pozostanie w domu.
• Pamiętaj o regularnym nawadnianiu organizmu i zbilansowanej, zdrowej diecie.
• Jeśli powietrze w twojej okolicy jest mocno zanieczyszczone, rozważ używanie maski antysmogowej