Jak dobrze zakończyć trening? Bez tego nawyku wysiłek może pójść na marne

Starasz się podczas treningu, wykonujesz wszystkie ćwiczenia dokładnie, robisz dobrą rozgrzewkę przed rozpoczęciem większego wysiłku? To dobrze, ale czy wiesz, że zakończenie treningu jest równie ważne?

Rozciąganie i chłodzenie: najlepszy koniec treningu

Wszyscy dbamy o to, jak zaczynamy trening, ale niekoniecznie zwracamy uwagę na koniec. A to zmniejsza pozytywny wpływ wysiłku na organizm. Dokładnie tak samo jak rozgrzewka na początku, kluczowe jest rozciąganie, uspokojenie i wychłodzenie mięśni na koniec. Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz przez 20 minut, czy 2 godziny, jeśli pominiesz schładzanie pod koniec treningu, może to skutkować nawet kontuzją. O ile rozgrzewka przygotowuje organizm do intensywnego treningu, ochłodzenie pomaga obniżyć temperaturę ciała i rozluźnić mięśnie. Podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia serce zaczyna bić szybciej, a temperatura ciała również wzrasta. Poza tym naczynia krwionośne rozszerzają się. Powolne zmniejszanie intensywności ćwiczeń podczas sesji wyciszenia pomaga przywrócić organizm do normalnego stanu. Zmniejsza to ryzyko kontuzji, a także epizodów zawrotów głowy.

Ważne jest też to, co jesz po posiłku

Odżywianie się jest również kluczowe po treningu. Dieta i ćwiczenia idą w parze. Pominięcie jednego lub drugiego z nich utrudni ci osiągnięcie celu, jakim jest zdrowa sylwetka czy zrzucenie zbędnych kilogramów. Aby odzyskać energię i zregenerować mięśnie, po zakończeniu treningu sięgaj po zdrowe i pożywne potrawy. Sięgaj po owoce, orzechy, zdrowe koktajle. Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw.