Czy trening po zarwanej nocy ma sens? Sprawdź, kiedy lepiej odpuścić ćwiczenia

Dodano: 27 marca 2022 20:31

Poranny trening Źródło: Shutterstock / New Africa

Zarwałeś noc, a rano masz zaplanowany trening? Co zrobić w takiej sytuacji – iść na trening, czy może lepiej odpuścić? Podpowiadamy.

Sen to jeden z kluczowych elementów regeneracji, szczególnie istotny, kiedy regularnie uprawiasz sport. Nie ma dobrych wyników i efektywnych treningów, jeśli organizm jest przemęczony. Ale co zrobić, jeśli zarwanie nocy to jednorazowa sytuacja, a ty masz zaplanowany poranny trening?

Czy trenować po zarwanej nocy?

Nie musisz rezygnować z treningu, szczególnie wtedy, jeśli trenujesz regularnie i organizm jest przyzwyczajony do wysiłku w określonych dniach i porach. Jeśli jednak rzeczywiście bardzo mało spałeś, zmodyfikuj swój plan treningowy. Odpuść tego dnia forsujący trening. Na przykład jeżeli biegasz i w planach miałeś intensywny trening interwałowy, zrób raczej luźne wybieganie. Treningi wymagające skupienia i większej mobilizacji lepiej przełożyć na inny dzień.

Lekki trening po zarwanej nocy może być zbawienny. Spokojny bieg, marsz z kijami, joga czy spokojna sesja na sali fitness odprężą organizm i dodadzą ci energii. Jednak najważniejsze, to wsłuchać się w potrzeby organizmu. Jeśli uprawiasz sport regularnie, nic się nie stanie jeżeli odpuścisz jeden trening.

Dlaczego sen wpływa na efektywność treningu?

Biegaj, jedz, śpij, powtórz (z ang: run, eat, sleep, repeat). To jeden ze sloganów znanych wśród biegaczy. Nie bez powodu na liście czynności jest sen. Bez odpoczynku i regeneracji nie ma efektywnych treningów. Nawet jeśli jesteś młody i twój organizm jest w stanie dużo ci wybaczyć, to na dłuższą metę zarywanie nocy i brak dbałości o odpowiedni odpoczynek odbije się na wydajności podczas uprawiania sportu.

Według amerykańskiej National Sleep Foundation sen daje ciału i mózgowi czas na odbudowę i regenerację, wpływając na niemal każdą tkankę ciała. Większość dorosłych potrzebuje 7 do 9 godzin snu. Brak snu przełoży się nie tylko na efektywność treningów, ale zwiększy ryzyko takich chorób jak cukrzyca, choroby serca i udar. Brak snu oznacza brak energii do ćwiczeń, a to może mieć znaczący wpływ na bezpieczeństwo treningu. Osoby niewyspane są bardziej narażone na urazy sportowe.