Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która cieszy się ogromną popularnością. Nie tylko pomaga poprawić kondycję, ale również wzmacnia mięśnie rąk i nóg. Co warto wiedzieć o nordic walking?
Nordic walking – co to za sport?
Nordic walking to sport polegający na chodzeniu z kijkami. Angażuje prawie 90 procent mięśni ciała, dzięki czemu pomaga poprawić wydolność organizmu. Nie obciąża przy tym kręgosłupa ani stawów, dlatego poleca się go nawet osobom, które cierpią z powodu wad postawy czy bólów zwyrodnieniowych.
Zalety chodzenia z kijkami
Nordic walking ma wiele zalet. Przede wszystkim jest to sport na świeżym powietrzu, który poprawia samopoczucie, dotlenia organizm i niweluje skutki stresu. Pozwala zrelaksować się po ciężkim dniu w pracy, zapomnieć na chwilę o obowiązkach i troskach, wyciszyć i zadbać o kondycję psychiczną.
Chodzenie z kijami znacząco poprawia wydolność organizmu. Poleca się je seniorom, którzy cierpią na problemy ze stawami i bólami kręgosłupa. Ten rodzaj sportu odciąża stawy kolanowe, kręgosłup i wzmacnia mięśnie, dzięki czemu jest przyjemniejszy niż zwykły spacer.
Nordic walking to aktywność, która pozwala również poprawić przemianę materii. Zwiększa metabolizm i przyspiesza zrzucanie wagi, dlatego jest dobrym wyborem dla osób, które chciałyby poprawić swoją sylwetkę. Jeden półgodzinny trening pozwala spalić nawet 200 kalorii! A najczęściej trwa on dłużej.
Przeciwskazania do sportu
Nordic walking to sport, który może wykonywać cała rodzina. Nie ma żadnych przeciwskazań do spacerowania z kijkami – z tej formy aktywności mogą korzystać zarówno kobiety w ciąży, jak i osoby starsze, cierpiące na choroby naczyniowe, otyłość czy cukrzycę.
Na treningi z kijami mogą również wybierać się osoby chorujące na astmę i choroby układu oddechowego, ponieważ nordic walking pomaga znacząco poprawić wydolność oddechową.
Ta forma aktywności może być też wykonywana przez osoby, które przeszły choroby wirusowe (np. Covid-19) i chcą wrócić do formy. W tej sytuacji treningi nie powinny być jednak zbyt forsowne i najlepiej wykonywane w parkach czy na obrzeżach miejskich, co zapewni dostęp do świeżego powietrza.
Techniki chodzenia
Aby nordic walking przyniosło oczekiwane efekty, konieczne jest odpowiednie chodzenie z kijkami. Nie jest to wcale łatwe, wymaga dobrej koordynacji i... ćwiczeń! Tak, dobrze jest najpierw poćwiczyć ustawienia rąk i kijków, zanim wybierzemy się na dłuższą wycieczkę.
Główną zasadą jest naprzemienne używanie kijków. Na czym to polega? Jeśli stawiamy krok lewą nogą, to prawą ręką opieramy się na kijku. Jeśli prawdą nogą – to odwrotnie, lewa ręka pracuje z kijem. Kroki powinny być długie i pewne, a tempo marszu w miarę szybkie.
A może sport w grupie?
W dużych miastach można zapisać się na zajęcia z nordic walking, które polegają na maszerowaniu w grupie. Najczęściej trasy są bardzo malownicze i przebiegają przez parki czy lasy, co pozwala odprężyć się i zrelaksować osobom, wybierającym tę formę aktywności fizycznej.
Zorganizowane zajęcia pozwalają również na skorzystanie z porady trenera, który nie tylko nauczy poprawnego trzymania kijków, ale również koordynacji ręka-noga oraz sprawdzi naszą postawę. Warto z takich zajęć skorzystać na początku przygody z nordic walking.
Jakie kije kupić?
Aby uprawiać nordic walking, zaleca się zakup specjalnych kijków, które ułatwiają chodzenie. Kije powinny być lekkie, wykonane z aluminium i włókna szklanego, co poprawia ich wytrzymałość. Na rączce mają specjalne wzmocnienie, które ułatwia chwyt i sprawia, że kij nie wyślizguje się z ręki. Na końcu kija natomiast znajduje się szpic, który ułatwia poruszanie się na drogach żwirowych i na plaży.
W sklepach sportowych znajdziemy wiele rodzajów kijów. Jeżeli dopiero zaczynamy uprawiać nordic walking, dobrym wyborem będą kije teleskopowe, które się rozsuwają, dzięki czemu można indywidualnie dopasować ich długość do osoby, która będzie z nich korzystać. Taki zakup jest ekonomiczny i umożliwia naprzemienne korzystanie z kijków przez całą rodzinę.
Czytaj też:
Skolioza. Skrzywienie kręgosłupa, które najczęściej dotyczy dzieciCzytaj też:
Kinezyterapia. Na czym polega leczenie ruchem?Czytaj też:
Magnetoterapia: na czym polega leczenie polem magnetycznym?Czytaj też:
Kąpiele siarczkowe: na ból kręgosłupa, stawów i wzmocnienie odporności