Jak schudnąć z brzucha? 5 nawyków, które musisz wprowadzić

Jak schudnąć z brzucha? 5 nawyków, które musisz wprowadzić

Dodano: 4
Brzuch
Brzuch / Źródło: Pexels / Public Domain Pictures
Wiele osób zastanawia się, jak szybko schudnąć z brzucha. Częstym powodem, dla którego poszczególne osoby decydują się na odchudzanie jest nieproporcjonalne nagromadzenie tkanki tłuszczowej właśnie w tej części ciała. Dlatego, jeśli kolejna dieta odchudzająca nie działa, poznaj 5 nawyków, które umożliwią wprowadzenie nowego sposobu odżywiania i tym samym utratę zbędnych kilogramów.

Chociaż wskaźnik BMI jest bliski normy, to zdarza się, że na brzuchu pojawia się niechciany nadmiar tkanki tłuszczowej. Warto wtedy zastanowić się nad prawidłowymi nawykami żywieniowymi oraz stosowaną aktywnością fizyczną, których brak może objawiać się rozleniwieniem organizmu i odkładaniem niechcianych kilogramów.

Jedz chleb razowy! – produkty pełnoziarniste a odchudzanie

Aby dieta na płaski brzuch była skuteczna, warto wprowadzić na stałe do swojego jadłospisu produkty pełnoziarniste. Ciemne pieczywo, makarony oraz inne produkty pełnoziarniste oprócz tego, że zawierają niezwykle ważny w odchudzaniu błonnik, to dodatkowo są skarbnicą witamin i mikroelementów. Błonnik zapobiega zaleganiu resztek w jelitach, daje uczucie sytości i nie tuczy(żołądek go nie trawi).


Jak podają badania, wystarczy zwiększyć spożycie błonnika o 5 g dziennie, aby w ciągu 4 miesięcy zmniejszyć ilość tkanki brzusznej o 10%!


UWAGA! Czytaj składy produktów, gdyż pieczywo sprzedawane jako „pełnoziarniste” może wcale takie nie być, a brązowy kolor bułek bądź chleba może być efektem mąki barwionej karmelem.

Skuteczna dieta na płaski brzuch? Zadbaj o podaż wapnia i witaminy D

Osoby, które w organizmie mają niedobory wapnia i witaminy D, częściej czują głód i tym samym spożywają większe ilości pokarmu. Właściwy poziom wapnia sprawia, że komórki tłuszczowe mogą normalnie funkcjonować i nie są zmuszane do odkładania zapasów.


Z badań wynika, że wystarczy spożywać 100 mg wapnia dziennie, aby przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu zmniejszył się o 2,7 cm2.


Z kolei właściwy poziom witaminy D wpływa na wydzielanie się leptyny, czyli hormonu, który odpowiedzialny jest za uczucie sytości. Dodatkowo, witamina D zmniejsza wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu), który odpowiada za to, że tkanka tłuszczowa odkłada się m.in. na brzuchu. Aby odchudzanie było skuteczne, wzbogać jadłospis o te produkty: przetwory mleczne, brokuł, kalafior, fasola biała, pomarańcze, orzechy, migdały, owoce morza, ryby morskie (śledź, łosoś, tuńczyk, dorsz), jajka.

Czytaj także:
10 naturalnych środków przeczyszczających

Nie wiesz, jak schudnąć z brzucha? Wyrzuć te produkty z jadłospisu

Zdrowe żywienie, które pomoże w odchudzaniu jest przede wszystkim zbilansowane. Aby zadbać o masę ciała, a także zdrowie i samopoczucie, warto wybierać produkty nieprzetworzone. Według badań istotnym jest także, aby produkty, które spożywają osoby chcące zrzucić nadmiar tkanki brzusznej, nie miały wysokiego indeksu i ładunku glikemicznego. Istotnym jest, by zdrowa dieta odchudzająca, nie zawierała tłuszczów trans oraz napojów słodzonych fruktozą.

Zdrowe odżywianie to nie wszystko! Aby schudnąć, zacznij się ruszać

Warto podkreślić, że dieta na płaski brzuch to nie wszystko. Aby efekty były zadowalające, oprócz sposobu odżywiania należy zmienić także inne, codzienne nawyki. Trzeba zauważyć, że odchudzanie związane jest także ze wzmożoną aktywnością fizyczną (oczywiście dopasowanej do możliwości i kondycji). Osoby borykające się z otyłością brzuszną bądź nadwagą w tej partii ciała, z reguły mają słabsze mięśnie brzucha, dlatego ćwiczenia są pomocne również wtedy, gdy dochodzi do ich znacznego rozsunięcia. Aby rozpocząć ich wzmocnienie, a także przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, warto zacząć od spacerów.

Najlepsze będą intensywne marsze min. 3-4 w tygodniu przez ok. 30-60 minut. Sprawdzą się także ćwiczenia aerobowe, które przyśpieszają oddech i pracę serca. Warto podkreślić, że dopiero po 20 minutach takiego wysiłku organizm zaczyna spalać tłuszcz. Dlatego należy zadbać o to, by trening trwał 40 minut, a kolejne 20 minut przeznaczyć na rozciąganie mięśni.

Ćwiczenia aerobowe to m.in. jazda na rowerze, bieganie, marsz, taniec, aqua aerobic i pływanie. Do nich warto dołączyć trening siłowy (oporowy), gdyż im większa masa mięśniowa, tym szybciej spala się tkankę tłuszczową. Odchudzanie powinno być związane z regularną aktywnością fizyczną. Trzeba też podkreślić, że nie muszą to być wyczerpujące treningi, jednak koniecznym jest, by zacząć pożytkować wytworzoną energię w ruchu.

Co jeszcze możesz zmienić, aby schudnąć? – Oponka na brzuchu a styl życia

Badania dowodzą również, że rozwojowi otyłości brzusznej sprzyja także wysokie spożycie alkoholu (głównie piwa) oraz palenie papierosów. Warto podkreślić, że piwo to alkohol, który potęguje uczucie głodu, przez co chętnie sięga się po przekąski. Z kolei szampan i likiery zawierają w składzie dużo cukru.

Ponadto, z badań wynika, że osoby wypalające dwie paczki papierosów dziennie, mają większą skłonność do nadwagi i otyłości.

Czytaj także:
Post przerywany – na czym polega dieta 8/16?

Ankieta: Czy doświadczyłeś efektu jo-jo po zakończeniu restrykcyjnej diety? QUIZ:
Jak dobrze znasz kaloryczność produktów?

Czytaj także

 4
  • Ania Soboń IP
    Cześć, od zawsze miałam problem z pozbyciem się nadmiaru ciała z brzucha. Doprowadzało mnie to nie jednokrotnie do łez, bo nawet kilka osób mnie pytało czy nie jestem w ciąży. Było to niewątpliwie przykre i radzę się zastanowić pytając kogoś o to. Zmieniłam swoje nawyki żywieniowe od kiedy na facebooku zobaczyłam profil NIebrzuszek.
    Dużo wartościowych rzeczy się dowiedziałam i zmotywowałam się do działania. :)
    Dodaj odpowiedź 1 0
      Odpowiedzi: 0
    • Marcian IP
      Stosowałem różne preparaty jednak bez większych sukcesów. Dopiero BurnBooster pozwolił mi realnie zrzucić wagę. Po 3 miesiącach mam 8kg mniej bez żadnej diety.

      https://tiny.pl/tjlmx
      Dodaj odpowiedź 2 0
        Odpowiedzi: 0
      • robert t IP
        Trochę taki chwyt marketingowy dla mniej doświadczonych osób. Dla wszystkich, którzy szukają wiedzy na ten temat bardziej proponuje jakieś merytoryczne artykuły np. https://fitdietonline.com/jak-schudnac-z-brzucha/?fbclid=IwAR0FW4wRmVewaW08X4LBhSX-sOcr84HL1EQoQFXG4SF5f-eCayLH3lx6cis bo niestety nie jest to takie proste jakby się mogło wydawać
        Dodaj odpowiedź 0 2
          Odpowiedzi: 0
        • Aldona IP
          Przeglądając strony internetowe trafiamy na tysiące rad jak schudnąć. Większość jest podobna do siebie i na pewno zalecenia mają sens, tak jak pij dużo wody, uprawiaj sport itp. ale to co jemy jest mega ważne. Wszyscy jesteśmy inni i dla jednych owsianka na śniadanie jest dobra, a u innych nie. Przekonałam się na własnej skórze jak ważna jest indywidualnie dobrana dieta. Poradnia dietetyczna http://apetyt-dietetyka.pl/ odmieniła moje życie. Chudnę, mam lepsze samopoczucie i nie czuję się, że jestem na diecie. Po prostu zastosowałam sposób odżywiania dobrany przez dietetyka.
          Dodaj odpowiedź 0 1
            Odpowiedzi: 0