Odchudzanie bez diety i ćwiczeń. Co i jak pić, żeby schudnąć?

Odchudzanie bez diety i ćwiczeń. Co i jak pić, żeby schudnąć?

Dodano: 
Picie wody
Picie wody / Źródło: Pexels / Daria Shevtsova
Myśląc o odchudzaniu, skupiamy się głównie na tym, czego nie powinniśmy jeść, a po które produkty sięgać częściej. Skupiamy się na wartości kalorycznej, tłuszczach i węglowodanach, zapominając o jednym, bardzo istotnym elemencie odchudzania – co i jak pić, żeby schudnąć.

Nawodnienie organizmu jest niezbędne dla jego prawidłowej pracy. Latem, gdy temperatury rosną, jest to szczególnie ważne – zapotrzebowanie na płyny drastycznie wzrasta. Szczególnie, gdy spędzamy dużo czasu na świeżym powietrzu, uprawiamy sport lub intensywnie się pocimy. W okresie letnim warto więc położyć szczególny nacisk na nawodnienie organizmu, co można robić mimochodem, np. sięgając po produkty bogate w wodę (np. ogórki, arbuz, truskawki, cytrusy). W teorii wszystko proste i logiczne. Sprawa jednak się komplikuje, gdy dodatkowo chcielibyśmy schudnąć. Na szczęście w tym przypadku obowiązek picia działa na naszą korzyść. Trzeba tylko trzymać się pewnych reguł.

Co i jak pić, żeby schudnąć?

  • Prawdopodobnie słyszałeś choć raz, że najlepiej jest pić zimną wodę, wówczas organizm spali więcej kalorii do jej podgrzania. Lepiej jednak trzymać się zasady, by pić wodę w takiej temperaturze w jakiej lubimy. Wtedy jest po prostu większe prawdopodobieństwo, że będziemy po nią sięgać z przyjemnością. Jeśli lubisz wodę z kostkami lodu, ale nasłuchałeś się, że szkodzi, trzymaj się swoich upodobań. Lubisz wodę gazowaną? Nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś właśnie taką pił.
  • Kup butelkę filtrującą wodę i miej ją zawsze przy sobie. Wyjście do sklepu jest czasem niemożliwe. Bywa też, że po prostu zapominamy kupić wodę. Butelka filtrująca rozwiązuje ten problem raz na zawsze (o ile nie zapomnimy zabrać butelki ze sobą!). Samo spacerowanie do kuchni lub łazienki, by napełnić butelkę, już jest dodatkową dawką ruchu.
  • Kiedy najdzie cię ochota na coś do jedzenia, najpierw napij się wody. Może się okazać, że nie potrafisz odczytywać sygnałów, jakie wysyła twój organizm i mylisz pragnienie z głodem. Poza tym picie wody przed posiłkiem może u niektórych osób zmniejszyć apetyt w czasie posiłku i w konsekwencji sprzyjać odchudzaniu.
  • Jeśli lubisz kawę, nie rezygnuj z niej. Badania udowodniły, że pita w rozsądnych ilościach przyspiesza metabolizm i nie zwiększa ryzyka chorób układu krążenia. Zrezygnuj za to z cukru, sztucznych słodzików, śmietanki, tłustego mleka, syropów i bitej śmietany.
  • Nie ograniczaj się do samej wody. Pamiętaj, że możesz do niej dodać różne składniki, dzięki czemu będzie bardziej odżywcza i bogata błonnik. Pomyśl o świeżych owocach (cytrusy, truskawki, arbuz, maliny) i warzywach (rewelacyjnie sprawdza się świeży ogórek).

8 szklanek? A może 1,5 litra? Ile wody właściwie pić?

To, ile wody dziennie potrzebujemy, doskonale wytłumaczył w swojej najnowszej książkę Michel Cymes, francuski lekarz i autor wielu publikacji. W książce „Twój mózg. Jak zadbać o siebie naprawdę” Cymes zaleca, by nie trzymać się sztywno zasłyszanych mitów, a popijać wodę małymi łyczkami w ciągu dnia między posiłkami i nie czekać na pojawienie się pragnienia – wówczas organizm zaczyna nam już sygnalizować delikatne odwodnienie. Pijąc regularnie w ciągu dnia, szybko zorientujemy się, że pijemy około 1-2 litrów dziennie – jednak wszystko uzależnione jest od indywidualnych potrzeb organizmu. Jeśli nie zauważymy niepokojących objawów jak ból głowy, silne pragnienie, rozdrażnienie czy spadek koncentracji, najprawdopodobniej pijemy wystarczająco dużo wody. Ostatecznym i najlepszym wskaźnikiem będzie jednak kolor moczu – dopóki jest jasny, jesteśmy dobrze nawodnieni. Gdy staje się ciemny, pijemy za mało wody.

Czytaj także:
Możesz je jeść do woli! 10 owoców, które zawierają najwięcej wody

Źródło: myfitnesspal

Czytaj także