Czy ćwiczenia przed śniadaniem spalają więcej tłuszczu? Nowe badania

Czy ćwiczenia przed śniadaniem spalają więcej tłuszczu? Nowe badania

Dodano: 
Plank – ćwiczenie
Plank – ćwiczenie / Źródło: Pexels / Nathan Cowley
Czy powinieneś rano jeść przed ćwiczeniami – a może po nich? Debata trwa od lat. Nowe ustalenia naukowców w tym temacie zaskakują.

Obóz „najpierw jedz” mówi, że jedzenie przed ćwiczeniami podnosi poziom cukru we krwi, dostarczając ciału paliwa do zwiększenia intensywności i długości treningu. Zapobiega również zmęczeniu lub zawrotom głowy. Obóz „najpierw ćwicz” mówi, że spalasz więcej tłuszczu, jeśli pościsz przed ćwiczeniami.

Małe brytyjskie badanie potwierdza ten drugi punkt widzenia: 30 mężczyzn otyłych lub z nadwagą, którzy ćwiczyli przed śniadaniem, spaliło dwa razy więcej tłuszczu niż mężczyźni, którzy jedli śniadanie przed treningiem. Wynika to z faktu, że ćwiczenia bez paliwa zmuszają organizm do skorzystania z przechowywanych węglowodanów, a gdy te szybko znikną, z komórek tłuszczowych.

Niestety, grupa jedząca po ćwiczeniach nie straciła na wadze więcej niż grupa jedząca przedtem w ciągu sześciu tygodni badania, ale miała „głęboki i pozytywny” wpływ na zdrowie grupy, która pościła, jak twierdzą naukowcy.

Czytaj także:
Jazda na łyżwach – dla kogo jest dobra i co może nam dać?

Dlaczego dobrze pomijać posiłek?

Pominięcie posiłku przed ćwiczeniami sprawiło, że mięśnie mężczyzn lepiej reagowały na insulinę, która kontroluje wysoki poziom cukru we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko cukrzycy i chorób serca.

Badanie z University of Bath z 2017 roku przyjrzało się 10 mężczyznom i pokazało takie same wyniki – z powodu niższego poziomu cukru we krwi na czczo, ludzie spalili więcej tłuszczu. Jednak tym razem mężczyźni spalili więcej kalorii, jeśli najpierw zjedli śniadanie.

Badanie z 2010 roku wykazało podobne wyniki, tym razem w grupie 28 zdrowych, aktywnych fizycznie mężczyzn. Jedna grupa nie ćwiczyła. Dwie inne grupy poddawano wyczerpującym porannym ćwiczeniom: bieganiu i jeździe na rowerze cztery razy w tygodniu; jedna grupa jadła przed ćwiczeniami, a druga po.

Nic dziwnego, że grupa, która nie ćwiczyła, przybrała na wadze. Ale w przeciwieństwie do badania z 2017 r. grupa, która zjadła śniadanie przed ćwiczeniami, również przybrała na wadze. To grupa, która ćwiczyła o wodzie i pustym żołądku traciła tłuszcz i utrzymywała poziom cukru we krwi w dobrej formie.

Jakie są wnioski?

Oczywiście nauka musi przyjrzeć się temu znacznie lepiej, przy znacznie większych grupach badawczych. Ale w oparciu o naukę w tych badaniach wydaje się, że ćwiczenia przed jedzeniem mogą być dobre dla ogólnego stanu zdrowia, nawet jeśli nie zawsze zmniejszają obwód talii.

Jeśli zdecydujesz się poćwiczyć na czczo, pamiętaj o tych wskazówkach, aby powstrzymać rozpad tkanki mięśniowej:

  • Skorzystaj z czterech filarów regeneracji: nawodnij, uzupełnij, napraw i wzmocnij.
  • Ćwicz, pijąc wodę lub napoje sportowe.
  • W ciągu 15 do 30 minut zjedz posiłek z proporcją węglowodanów 4:1 do wysokiej jakości białka.
  • Niektóre dobre wybory to owocowy i niskotłuszczowy jogurt grecki lub banan z masłem orzechowym.

Czytaj także:
Zmotywuj swoje dziecko do ćwiczeń a obniżysz jego ryzyko depresji

Źródło: edition.cnn.com

Czytaj także

 0