BMI? To przeszłość! Te 3 wskaźniki powiedzą dokładniej, czy z twoją wagą jest wszystko w porządku

BMI? To przeszłość! Te 3 wskaźniki powiedzą dokładniej, czy z twoją wagą jest wszystko w porządku

Dodano: 
Wskaźnik masy ciała (BMI) to wynik masy ciała podzielonej przez wzrost. Formuła została opracowana w latach 30. XIX wieku przez belgijskiego matematyka. Jest nadal stosowana jako metoda klasyfikowania wagi jako niedowagę, normalną wagę, nadwagę i otyłość. Ale BMI znalazło się pod ostrzałem i to nie bez powodu.

Twórca BMI, Adolphe Jacques Quetelet powiedział, że formuła powinna być stosowana do określania otyłości w populacji, a nie jako sposób oceny zdrowia poszczególnych osób. Jakich liczb powinieneś więc użyć, aby określić stan swojego organizmu i czy jesteś na dobrej drodze do ideału? Na pewno nie pomoże tu samo ważenie, ponieważ może być wręcz problematyczne (kulturyści na przykład ważą sporo, a jednak nie są otyli). Zamiast tego rozważ użycie jednej lub więcej z poniższych miar i zacznij w ten sposób zapisywać swoje postępy.

Czytaj też:
Co najbardziej liczy się w skutecznym odchudzaniu? Naukowcy mówią, że tylko tak osiągniesz efekty

1. Stosunek obwodu talii do bioder

Jeśli chcesz mieć bardziej odpowiednią, ale równie prostą formułę, wypróbuj tę. Podziel obwód talii przez obwód bioder. Jest to ogólnie rzecz ujmując stosunek talii do bioder (WHR).

Nawet jeśli nie masz nadwagi i jesteś aktywny fizycznie, WHR może pomóc w określeniu ryzyka przyszłych problemów sercowo-naczyniowych, a także problemów metabolicznych, ponieważ tłuszcz z brzucha odgrywa ogromną rolę w obu przypadkach, jak twierdzi dr Vitor Engrácia Valenti, profesor w Uniwersytet Stanowy w Sao Paulo w Brazylii.

„Obliczenia BMI oparte są na wzroście i masie ciała, co może nie dostarczyć dokładnych informacji dotyczących pomiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu” – zauważył. „Ten rodzaj tłuszczu jest lepszym czynnikiem pozwalającym przewidzieć ryzyko, a inne badania wykazały, że stosunek talii do bioder może lepiej pozwolić wykryć nadciśnienie i zespół metaboliczny w porównaniu z BMI”.

Korzystanie z kalkulatora WHR pozwala oszacować poziom ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z wyższym współczynnikiem WHR, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre rodzaje raka.

2. Procent tłuszczu w składzie ciała

Każdy potrzebuje trochę tkanki tłuszczowej – według American Council on Exercise mężczyźni, którzy nie są sportowcami, powinni mieć 14-24 proc., a kobiety 21-31 proc. – ale gdy te liczby zmierzają ku wyższej granicy, szczególnie jeśli jest to znacznie większa liczba, możesz narażać się na poważne problemy zdrowotne, w tym choroby sercowo-naczyniowe i cukrzycę.

Nie musisz mieć nadwagi, aby mieć problem z procentową ilością tkanki tłuszczowej. Twoja waga może wydawać się całkowicie normalna, a nawet traktowana jako niedowaga, ale jeśli masz dużo tłuszczu w ciele, nadal może to stanowić ryzyko. Jest to zjawisko „pozornej szczupłości”, czyli tzw. skinny fat, znane także jako otyłość z normalną wagą. Oznacza, że możesz gromadzić tłuszcz wokół narządów – zwany tłuszczem trzewnym – szczególnie w środkowych partiach ciała.

Czytaj też:
Jak schudnąć z brzucha? 5 nawyków, które musisz wprowadzić

Niektóre wagi domowe mierzą procent tkanki tłuszczowej, a także beztłuszczową masę mięśniową i wagę wody. Ten pomiar można również uzyskać od osobistych trenerów w lokalnej siłowni, którzy powinni zostać przeszkoleni w zakresie korzystania z profesjonalnych urządzeń pomiarowych.

3. Beztłuszczowa masa mięśniowa

W połączeniu z niższą masą tkanki tłuszczowej ważne jest zwiększenie masy mięśniowej, zwłaszcza jeśli w przeszłości występowały wahania masy ciała. Począwszy od 30. roku życia naturalnie zaczynasz tracić pewien stopień masy mięśniowej i samych funkcji mięśni – jest to proces zwany sarkopenią – a siedzący tryb życia zapewnia ryzyko straty nawet 3-5 proc. masy mięśniowej w każdej kolejnej dekadzie. Może to mieć poważny wpływ na ogólny stan ciała i znacznie zwiększyć ryzyko niepełnosprawności.

Zdaniem dra Andrei Rossi z Centrum Zdrowego Starzenia się na Uniwersytecie w Weronie, zmiana masy ciała może sprawić, że ta degradacja organizmu będzie jeszcze bardziej zaawansowana. Kiedy odzyskujesz wagę po schudnięciu, przybywa ci więcej tłuszczu niż miałeś go pierwotnie. Rossi twierdzi, że masa tłuszczu może uniemożliwić skuteczne działanie aminokwasów w mięśniach szkieletowych, a także może zmniejszyć syntezę białek. Twoje mięśnie nie dostają tego, czego potrzebują do utrzymania lub zbudowania siły.

„Jeśli doświadczyłeś zmian masy ciała, znanych również jako efekt jojo, jeszcze ważniejsze jest skupienie się na zwiększeniu masy mięśniowej” – mówi Rossi. Może to przybierać formę treningu siłowego lub treningu oporowego. Jest to tutaj jeszcze bardziej istotne niż sam trening cardio.

Czytaj też:
6 prostych sposobów, by schudnąć bez stosowania szczególnej diety

Źródło: blog.myfitnesspal.com
 0

Czytaj także