Jeden z najskuteczniejszych sposobów na zrzucenie wagi, utrzymanie dobrego stanu zdrowia i dłuższe życie jest tak szokująco prosty, że może praktykować go nawet małe dziecko. Wszystko, co musisz zrobić, to postawić jedną stopę przed drugą, a następnie tę drugą przed pierwszą... i iść dalej, najlepiej przez co najmniej 30 minut dziennie. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zasznurować trampki i iść do pracy, spacerować z przyjacielem po mieście, czy dołączyć do klubu pieszych wędrówek w terenie, chodzenie może dać ci wszystko, czego chcesz od zdrowia. Może na przykład pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Poprawia pracę mózgu i serca.
Chodzenie jest ćwiczeniem numer jeden, które lekarze w większości zalecają swoim pacjentom, ponieważ jest bardzo łatwe do wykonania, wymaga jedynie pary butów. A przecież przynosi ogromne korzyści psychiczne i fizyczne! Oto, czego możesz się spodziewać, gdy zaczniesz chodzić przez pół godziny każdego dnia.
Czytaj też:
Dlaczego nie powinieneś ćwiczyć zbyt dużo podczas pandemii koronawirusa?
Dlaczego warto spacerować? Oto 11 powodów
1. Chodzenie poprawi twój nastrój
Kieliszek wina lub kostka (lub trzy) ciemnej czekolady może polepszyć trudny dzień – ale chodzenie na spacer to strategia zero kalorii, która oferuje ten sam profit.
Badania pokazują, że regularne chodzenie tak bardzo modyfikuje układ nerwowy, że odczuwasz zmniejszenie gniewu i wrogości, zwłaszcza gdy idziesz na spacer po zieleni lub w promieniach słońca. Może to być szczególnie pomocne w chłodniejszych miesiącach, kiedy sezonowa depresja rośnie.
I wreszcie, kiedy organizujesz spacery towarzyskie – poruszasz się, powiedzmy, ze swoim partnerem, sąsiadem lub dobrym przyjacielem – ta interakcja pomaga czuć większą więź, co może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
2. Pomoże ci spalić kalorie i stracić wagę
To może wydawać się oczywiste, ale z pewnością jest to korzyść dla tych, którzy zaczynają regularnie chodzić. Idąc(!) dalej, możesz zauważyć, że spodnie zaczynają mniej przylegać do okolicy brzucha, nawet jeśli liczba na skali nie zmienia się. To dlatego, że regularne spacery mogą poprawić reakcję organizmu na insulinę, co może pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej na brzuchu.
Codzienne spacery to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zmobilizowanie tłuszczu i pozytywny wpływ na skład ciała. Codzienne spacery zwiększają metabolizm poprzez spalanie dodatkowych kalorii i zapobieganie utracie mięśni, co jest szczególnie ważne w miarę starzenia się. Najlepsza część? Nie musisz usuwać tłuszczu na bieżni na siłowni, aby zobaczyć te korzyści.
3. Zredukuje ryzyko chorób przewlekłych
Statystyki są imponujące: Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne twierdzi, że chodzenie obniża poziom cukru we krwi i ogólne ryzyko cukrzycy. Naukowcy z University of Boulder Colorado i University of Tennessee odkryli, że regularne chodzenie obniżyło ciśnienie krwi nawet o 11 punktów i może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 20 do 40%. Jedno z najczęściej cytowanych badań na temat chodzenia i zdrowia, opublikowane w The New England Journal of Medicine, wykazało, że ci, którzy chodzili wystarczająco dużo, aby spełnić wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, mieli o 30% niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu z tymi, którzy nie chodzili regularnie.
4. Może opóźnić wystąpienie żylaków
Z wiekiem zwiększa się ryzyko żylaków. Jednak chodzenie jest sprawdzonym sposobem zapobiegania powstawaniu tych nieestetycznych linii.
Układ żylny obejmuje sekcję krążenia zwaną drugim sercem, którą tworzą mięśnie, żyły i zastawki znajdujące się w naszej łydce i stopie. Ten system działa w celu przepychania krwi z powrotem do serca i płuc – a chodzenie wzmacnia ten wtórny układ krążenia poprzez wzmocnienie i zachowanie mięśni nóg, co poprawia zdrowy przepływ krwi. Jeśli już cierpisz na żylaki, codzienne chodzenie może pomóc w łagodzeniu obrzęku i niepokoju w nogach. Ponadto, jeśli jesteś genetycznie predysponowany do żylaków i / lub pajączków, codzienne spacery mogą opóźnić początek choroby.
5. Poprawi twoje trawienie
Jeśli obecnie chwalisz kawę za sprawność układu pokarmowego, zamiast tego podziękuj za poranny spacer. Regularne chodzenie może znacznie poprawić ruchy jelit. Jedną z pierwszych rzeczy, które musi wykonać pacjent chirurgii brzucha, jest chodzenie, ponieważ wykorzystuje on mięśnie kręgosłupa i brzucha, zachęcając do ruchu w naszym układzie pokarmowym.
6. Twoje pozostałe cele zaczną się wydawać bardziej osiągalne
Kiedy staniesz się zaawansowanym chodziarzem, ustanowisz regularną rutynę, a kiedy masz taką rutynę, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz kontynuować aktywność i przyjmować nowe zdrowe zachowania. Regularne chodzenie może pomóc ci osiągnąć inne cele, które sobie wyznaczyłeś.
7. Chodzenie może pomóc ci poczuć się bardziej kreatywnym
Niezależnie od tego, czy czujesz, że utknąłeś w pracy, czy szukasz rozwiązania trudnego problemu, badania pokazują, że dobrym pomysłem jest poruszanie się: według badań z 2014 r. spacerowanie może pobudzić kreatywność. Naukowcy przeprowadzili testy kreatywnego myślenia u osób siedzących i chodzących, i stwierdzili, że spacerowicze myśleli bardziej twórczo niż osoby z siedzącym trybem życia.
8. Może pomóc złagodzić ból stawów
Wbrew pozorom chodzenie może poprawić zakres ruchu i mobilności, ponieważ chodzenie zwiększa przepływ krwi do napiętych obszarów i pomaga wzmocnić mięśnie otaczające stawy. Badania pokazują, że chodzenie przez co najmniej 10 minut dziennie lub około godziny co tydzień może powstrzymać niepełnosprawność i ból stawów u starszych osób dorosłych. Badanie z kwietnia 2019 r. objęło 1564 dorosłych w wieku powyżej 49 lat z bólem stawów dolnych części ciała. Uczestników poproszono o chodzenie przez godzinę każdego tygodnia. Ci, którzy nie osiągnęli tego celu, chodzili zbyt wolno i mieli problemy z wykonywaniem porannej rutyny, podczas gdy uczestnicy, którzy ją wykonywali, mieli lepszą mobilność.
9. Może zwiększyć twoją odporność
Okazuje się, że chodzenie może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób i wpływać na długowieczność. Badani sugerują, że trening interwałowy o wysokiej intensywności może pomóc poprawić funkcję odpornościową u starszych osób dorosłych z reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą zapalną, która atakuje stawy. Ostatnie badania pokazują również, że chodzenie może pomóc pacjentom z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) zmniejszyć ryzyko zachorowalności i umieralności. Pacjenci z POChP mają tendencję do nadwagi lub otyłości, ponieważ nie mogą ćwiczyć przez dłuższy czas i mogą mieć trudności z oddychaniem podczas intensywnych ruchów. Ale chodzenie może pomóc złagodzić objawy i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zespołu metabolicznego.
10. Może nawet pomóc ci żyć dłużej
Sekret dłuższego i zdrowszego życia polega na chodzeniu i wychodzeniu na zewnątrz. Pewne badanie wykazało, że dorośli w wieku od 70 do 90 lat, którzy wychodzili z domu i byli aktywni fizycznie, żyli dłużej niż ci, którzy tego nie robili. Aktywność pomaga także pozostać w kontakcie z bliskimi i przyjaciółmi, którzy mogą zapewnić wsparcie emocjonalne, co jest szczególnie ważne w miarę starzenia się.
11. Będziesz lepiej spać w nocy
Jeśli ćwiczysz regularnie, będziesz lepiej spać w nocy. To dlatego, że sen naturalnie wzmacnia działanie melatoniny, hormonu snu. Badanie z 2019 r. wykazało, że kobiety po menopauzie, które wykonują aktywność fizyczną od lekkiej do umiarkowanej, śpią lepiej w nocy niż osoby preferujące siedzący tryb życia. Chodzenie pomaga również zmniejszyć ból i stres, które mogą powodować zaburzenia snu.Czytaj też:
Spacery pomogą ci schudnąć, ale... Unikaj tych 10 błędów