Jaka jest najlepsza pora na trening? To może zaskoczyć

Jaka jest najlepsza pora na trening? To może zaskoczyć

Dodano: 
Baton energetyczny
Baton energetyczny / Źródło: Unsplash / The Creative Exchange
Zasadniczo chodzisz na trening wtedy, kiedy masz czas. Niektórzy mają poranną rutynę, inni stawiają na wysiłek np. po pracy. Szukając odpowiedzi na to, kiedy najlepiej ćwiczyć, doszliśmy do ciekawych wyników.

Dr Anthony Hackney, profesor fizjologii ćwiczeń na University of North Carolina w Chapel Hill, uważa, że hormony mogą wpływać na to, jak organizm reaguje na ćwiczenia o określonych porach dnia: poziom kortyzolu, hormonu stresu, jest wyższy rano a kortyzol pomaga spalać tłuszcz. Wieczorem poziom kortyzolu spada, przechodząc w tryb spalania węglowodanów. Podczas gdy przeciętni ćwiczący mogą odnieść korzyści z ćwiczeń rano, wieczorne treningi mogą być lepsze dla sportowców.

Korzyści z ćwiczenia rano i wieczorem

W nowym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Cell Metabolism, w którym monitorowano myszy na bieżni, stwierdziono, że poranne treningi mają największy wpływ na rozpad glukozy i spalanie tłuszczu. Autorzy uważają, że białko HIF1-alfa, które wpływa na rytmy dobowe, również wpływa na to, jak organizm reaguje na ćwiczenia o określonych porach dnia.

W innym badaniu, opublikowanym w tym samym wydaniu Cell Metabolism, stwierdzono, że myszy, które wieczorem biegały na bieżniach, zużywały mniej tlenu, dzięki czemu ich treningi były bardziej wydajne. Przejście na trening nocny może również pomóc w zmniejszeniu greliny, hormonu kontrolującego apetyt. Dopóki nie wykonujesz hardcorowego treningu na godzinę przed snem, szwedzcy naukowcy odkryli, że wieczorne treningi nie mają wpływu na sen.

Najlepsza pora? Stała pora

Jeśli twoim celem jest utrata wagi, planowanie treningów rano lub wieczorem może nie być tak ważne, jak ćwiczenia o tej samej porze każdego dnia, zgodnie z badaniem z 2019 roku. Ci, którzy stracili co najmniej 10 kg, byli bardziej skłonni do utrzymania utraty wagi, jeśli utrzymywali stały harmonogram ćwiczeń, niezależnie od pory dnia.

Czytaj też:
Jesienny trening – kreatywne sposoby na ćwiczenia podczas pandemii

Opracowała:
Źródło: My Fitness Pal
 0

Czytaj także