Cardio joga, czyli co teraz ćwiczą młodzi?

Cardio joga, czyli co teraz ćwiczą młodzi?

Dodano: 
Joga, zdjęcie ilustracyjne
Joga, zdjęcie ilustracyjne / Źródło: Fotolia / fot. Photographers.eu
Cardio joga taje się coraz bardziej popularna wśród tych, którzy czerpią przyjemność z relaksujących właściwości jogi, ale wymagają ćwiczeń o większej intensywności. Ten styl łączy klasyczną jogę z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i stylem cardio.

Joga cardio jest bardziej intensywną wersją tradycyjnej jogi, która standardowo nie zalicza się do ćwiczeń cardio. Łączy inspirowane jogą, dynamiczne ruchy w różnych sekwencjach, aby zwiększyć i utrzymać podwyższone tętno, pomagając trenować serce i spalać kalorie. Cardio joga przewyższa chodzenie w umiarkowanym tempie lub łagodne ćwiczenia fitness – ale nie jogging, wędrówki czy bieganie – pod względem spalonych kalorii. Może wspomóc odchudzanie w połączeniu z dietą niskokaloryczną.

Cardio joga – skąd się wzięła?

Praktyka ta staje się coraz bardziej popularna na całym świecie jako sposób na złagodzenie stresu, poprawę snu, poprawę zdrowia psychicznego i emocjonalnego oraz złagodzenie ogólnego bólu krzyża i szyi. W przeciwieństwie do tradycyjnej jogi, która koncentruje się na technikach oddychania, ruchu ciała i postawie, joga cardio obejmuje bardziej dynamiczne ruchy, które zwiększają intensywność i podnoszą tętno. Ponieważ nie ma określonej definicji kardio jogi, instruktorzy mogą łączyć swoje ulubione ruchy i sekwencje ruchowe.

Przykładowe sekwencje cardio jogi

  1. Samasthiti. Zacznij wstawać prosto ze złączonymi stopami i równomiernie rozłożyć ciężar. Twoje ramiona powinny być odchylone do tyłu, a ręce powinny wisieć po bokach z brodą równolegle do ziemi.
  2. Urdhva hastasana. Weź wdech i lekko ugnij kolana, unosząc ręce nad głową. Połącz dłonie i spójrz na kciuki.
  3. Uttanasana. Zrób wydech i wyprostuj nogi. Pochyl się do przodu od bioder i opuść ręce. Rozluźnij szyję.
  4. Urdvah uttanasana. Zrób wdech i wydłuż kręgosłup, patrząc do przodu i otwierając ramiona.
  5. Chaturanga dandasana. Zrób wydech i podskocz lub cofnij stopy. Zegnij łokcie i trzymaj je wciśnięte po bokach. Opuść swoje ciało. Możesz albo oderwać kolana od podłogi, albo zmodyfikować ćwiczenie, kładąc kolana na ziemi.

Czytaj też:
Jaka jest najlepsza pora na trening? To może zaskoczyć

Opracowała:
Źródło: Healthline
 0

Czytaj także