Niedobór wapnia jest niebezpieczny. Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie?

Niedobór wapnia jest niebezpieczny. Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie?

Dodano: 1
Mleko
Mleko / Źródło: Fotolia / Autor: volff
Wapń jest makroelementem niezbędnym do funkcjonowania naszego organizmu. To przede wszystkim budulec zębów i elementów układu kostnego, ale spełnia też w naszym organizmie wiele innych ważnych funkcji. Czy mleko jest najlepszym źródłem wapnia czy może to tylko mit?

Powszechnie wiadomo, że wapń buduje kości i zęby, chroni nas przed złamaniami, gwarantuje mobilność. Jednak to nie jedyne jego funkcje. Reguluje skurcz mięśni, w tym pobudzenie mięśnia sercowego. Odgrywa kluczową rolę w prawidłowym krzepnięciu krwi. Bez obecności wapnia niektóre ważne enzymy nie mogą działać wydajnie. To właśnie dlatego jest on tak istotny, a niedobór może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem.

Niedobór wapnia i suplementacja

Objawy niedoboru, które powinny wzbudzić niepokój i skłonić do szczegółowej diagnostyki, obejmują:

  • bole w stawach,
  • skurcze mięśni,
  • ubytki w uzębieniu,
  • drętwienie kończyn,
  • zaburzenia wzrostu i budowy zębów (u dzieci),
  • bóle kości,
  • podatność na złamania,
  • trudności z chodzeniem.

Na niedobór wapnia najbardziej narażone są kobiety po menopauzie i weganie. Średnie zapotrzebowanie na wapń dla dorosłego człowieka to 1000 mg dziennie. by uzyskać lepszą absorpcję, nie należy zażywać więcej niż 500 miligramów za jednym razem. Aby organizm dobrze wykorzystywał wapń, należy również uzyskać wystarczającą ilość witaminy D i magnezu.

Do najlepszych źródeł wapnia zaliczamy:

  • mleko,
  • ser,
  • jogurty,
  • wodorosty,
  • orzechy,
  • fasolę,
  • brokuły,
  • szpinak,
  • tofu.

Czytaj także:
Czy suplementy diety wydłużają życie? Nowe badania

Czytaj także

 1
  • Jacek IP
    Kto pisze te brednie. Ta Dawka wapnia została zmyślona przez branże mleczarskie, żeby żreć na potęgę nabiał, który jest szkodliwy dla zdrowia i przez firmy farmaceutyczne, żeby kupować suplementy wapnia, które tak naprawdę niszczą tylko zdrowie. I niby że weganie mają niedobory wapnia?! Co za kit. Nawet frutarianie nie mają niedoborów wapnia. Kiedy się ten świat otrząśnie z tego Matrixa!!!!!!!!
    Dodaj odpowiedź 0 1
      Odpowiedzi: 0