Czy wiesz, że mimo Twoich starań, możesz być teraz okradana? Spróbuj temu zapobiec. Zabezpiecz kości przed osteoporozą!
Materiał partnera

Czy wiesz, że mimo Twoich starań, możesz być teraz okradana? Spróbuj temu zapobiec. Zabezpiecz kości przed osteoporozą!

Dodano: 
Opieka medyczna
Opieka medyczna / Źródło: Program "Zdrowa ONA"
Co trzecia kobieta po 50. roku życia w Polsce może być narażona na ubytek wapnia z kości. Osteoporoza zwana jest cichym złodziejem kości, ponieważ „okrada” je z wapnia nie dając z reguły wyraźnych objawów.

Problem w większości dotyczy kobiet w okresie menopauzy ale także, choć w mniejszym stopniu, mężczyzn. [I] Zdecydowana większość kobiet (85%) wie, że w trakcie menopauzy rośnie zapotrzebowanie na wapń. Jednocześnie, ponad 70% z nich twierdzi, że jego niedobory uzupełnia stosując odpowiednią dietę. [II] Czy rzeczywiście zdrowy jadłospis wystarczy, aby zabezpieczyć kości przed utratą wapnia i osteoporozą?

Osteoporoza to schorzenie metaboliczne związane z osłabieniem mikroarchitektury kości człowieka i zwiększeniem ryzyka ich złamań. Osteoporoza postępuje zupełnie bezobjawowo, dlatego jest określana mianem „cichego złodzieja kości”. Szczytowa masa kostna jest osiągana w wieku ok. 30 lat, po czym następuje tzw. czas powolnego zmniejszania się jej gęstości. Postępująca wraz z wiekiem resorpcja kości jest uznawana na główną przyczynę osteoporozy. Jednak wpływ na zdrowie szkieletu kostnego, poza wiekiem oraz genetycznymi predyspozycjami, ma również prowadzony tryb życia, regularna aktywność fizyczna oraz zbilansowana dieta. W tym ostatnim przypadku najważniejszą rolę odgrywają odpowiednia podaż białka, witaminy D oraz wapnia [III].

Zapotrzebowanie na wapń

W kościach znajduje się aż 99% wapnia, dlatego jego odpowiednia podaż jest niezbędna dla zdrowia układu kostnego w każdym wieku. Zapotrzebowanie na ten składnik mineralny zmienia się jednak w zależności od wieku i zapotrzebowania fizjologicznego. U osoby dorosłej do ok. 50. roku życia wynosi ono ok. 1000 mg. a u osób po 50. roku życia i kobiet po menopauzie zwiększa się nawet do 1500 mg. Tak duże zapotrzebowanie na wapń mają także kobiety w okresie ciąży i laktacji, ilość tego składnika mineralnego musi zapewnić wtedy prawidłową masę kostną u przyszłej mamy i noworodka. Warto podkreślić, że trudno jest zdiagnozować wczesne niedobory wapnia3, ponieważ nie towarzyszą im żadne objawy. Zauważalny spadek zawartości wapnia w kościach oznacza poważną demineralizację i może mieć wpływ na rozwój m.in. osteoporozy. Z tego powodu o jego właściwą podaż warto zadbać odpowiednio wcześnie.

Zdrowa dieta w walce z osteoporozą – fakt czy mit

74% kobiet, twierdzi, że uzupełnia niedobory wapnia spożywając dużo produktów mlecznych i jego przetworów. Z kolei blisko 70% uzupełnia je jedząc warzywa i rośliny bogate w ten składnik mineralny2. Zdrowa dieta, bogata w wapń pochodzący z produktów mlecznych i roślinnych jest ważnym elementem profilaktyki osteoporozy. Jednak mało kto wie, ile tych produktów należy spożyć aby dostarczyć do organizmu od 1200 – 1500 mg wapnia, czyli ilość rekomendowaną w profilaktyce i leczeniu osteoporozy. Na przykład 1500 mg wapnia to aż 6 szklanek tłustego mleka lub 12 opakowań serka twarogowego [IV]. Uzupełnieniem diety mlecznej mogą stać się produkty roślinne takie jak brokuły czy migdały. Uznaje się jednak, że z pożywieniem dostarczamy tylko ok. 50-60% dziennego zapotrzebowania na wapń. [V]

Jak dodatkowo zabezpieczyć swoje kości przed utratą wapnia?

Wraz z wiekiem przeszkodą we właściwej dbałości o kości może być nie tylko zbyt małe spożycie wapnia, ale także jego postępujące, utrudnione przyswajanie z diety i nadmierne wydalanie z organizmu. Dlatego u pacjentów, którzy nie przyjmują odpowiedniej ilości tego pierwiastka
w codziennej diecie lub są w grupie ryzyka osteoporozy, zaleca się podaż wapnia i witaminy D w formie dodatkowych preparatów leczniczych. W profilaktyce i leczeniu osteoporozy rekomenduje się uzupełnianie niedoborów wapnia w ilości 1000 mg dziennie, przy jednoczesnej podaży witaminy D. [VI]

Osoby, które są narażone na niedobory wapnia, są w grupie ryzyka osteoporozy, w tym szczególnie kobiety w wieku okołomenopauzalnym, powinny udać się na konsultację do lekarza reumatologa. Specjalista zleci badanie densytometryczne, czyli badanie gęstości mineralnej kości, a w przypadku zdiagnozowania osteoporozy, zaleci sprawdzone, skuteczne i bezpieczne leczenie.

Ekspert w profilaktyce i leczeniu niedoborów wapnia

Preparatem OTC, który zawiera wapń i może posłużyć w profilaktyce osteoporozy jest Calperos. Występuje w 2 dawkach i formatach: w postaci ekonomicznego opakowania 1000 mg węglanu wapnia x 100 kapsułek i 500 mg x 200 kapsułek, a także w mniejszych formatach (te same dawki
po 30 kapsułek w opakowaniu). Średnia cena apteczna: Calperos 1000, 100 kapsułek - 36 PLN, 30 kapsułek – 18,50 PLN.

Dowiedz się więcej na www.calperos.pl

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.


  1. 1Melton LJ, 3rd, Atkinson EJ, O'Connor MK, et al. (1998) Bone density and fracture risk in men. J Bone Miner Res 13:1915., Melton LJ, 3rd, Chrischilles EA, Cooper C, et al. (1992) Perspective. How many women have osteoporosis? J Bone Miner Res 7:1005., Kanis JA, Johnell O, Oden A, et al. (2000) Long-term risk of osteoporotic fracture in Malmo. Osteoporos Int 11:669.
  2. 2Ogólnopolskie badanie opinii zrealizowane w dniach 25.09-29.09.2017, na reprezentatywnej grupie 808 Polek w wieku powyżej 45 roku życia przez agencję badawczą SW RESEARCH metodą wywiadów on-line (CAWI). na zlecenie Teva Pharmaceuticals Polska Sp. z o.o. http://tevamed.pl/docs/SWResearch_OnBoard_Calperos_02102017.pdf; dostęp z dnia 16.10.2017r.
  3. 3J. Tkaczuk-Włach, M. Sobstyl, G. Jakiel, Osteoporoza – obraz kliniczny, czynniki ryzyka i diagnostyka, Przegląd
    Menopauzalny 2010; 2: 113–117.
  4. 4Obliczenia na podstawie danych zawartych w: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabele składu i wartości odżywczej żywności. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005.
  5. 5Ł. Szeleszczuk, M. Kuras, Znaczenie wapnia w metabolizmie człowieka i czynniki wpływające na jego biodostępność w diecie, Biul. Wydz. Farm. WUM, 2014, 3, 16-22 
  6. 6Diagnostyka i leczenie osteoporozy — zalecenia Polskiego Towarzystwa Reumatologicznego 2015.

Czytaj także

Czytaj także