4 proste ćwiczenia, które pomogą ci pozbyć się bólu i napięcia szyi

Żyjemy w coraz bardziej gorączkowym świecie, w którym najwięcej czasu spędzamy przed laptopami, smartfonami lub innymi urządzeniami. Nie tylko nasze oczy ponoszą ciężar ciągłego wpatrywania się w ekrany. Również trzymanie głowy pochylonej w dół obciąża szyję. W rezultacie może powodować nie tylko sztywność karku, ale także ból pleców. Na szczęście istnieje kilka naprawdę łatwych ćwiczeń, które mogą pomóc pozbyć się dokuczliwego bólu.

Ćwiczenia na ból szyi i karku

1. Spójrz w górę i w dół

Najprostszym sposobem na złagodzenie sztywności karku jest powolne patrzenie naprzemiennie w górę i w dół. Staraj się, aby twoje ruchy były delikatne.

2. Powoli obracaj głową

• Usiądź prosto na krześle z wyprostowanymi plecami
• Przyłóż brodę do obojczyka
• Powoli obracaj brodą w kierunku ramienia
• Podnieś brodę do sufitu
• Dotknij podbródek do przeciwległego ramienia
• Powoli przenieś go z powrotem do środka

3. Poruszaj szyją na boki.

• Zaczynając od środka, powoli obróć szyję w lewą stronę
• Obróć ją z powrotem do przodu
• Następnie w prawą stronę
• Powtórz ten proces co najmniej 3 razy

4. Lekki masaż

• Rozluźnij ramiona i utrzymuj wyprostowany kręgosłup
• Powoli rozciągnij ręce i obróć głowę
• Wsuń podbródek i rozluźnij mięśnie karku
• Delikatnie dotrzyj do pulsującego punktu i powoli go masuj

Pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia w bardzo wolnym tempie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustępuje nawet po codziennym rozciąganiu.