Żyjemy w coraz bardziej gorączkowym świecie, w którym najwięcej czasu spędzamy przed laptopami, smartfonami lub innymi urządzeniami. Nie tylko nasze oczy ponoszą ciężar ciągłego wpatrywania się w ekrany. Również trzymanie głowy pochylonej w dół obciąża szyję. W rezultacie może powodować nie tylko sztywność karku, ale także ból pleców. Na szczęście istnieje kilka naprawdę łatwych ćwiczeń, które mogą pomóc pozbyć się dokuczliwego bólu.
Ćwiczenia na ból szyi i karku
1. Spójrz w górę i w dół
Najprostszym sposobem na złagodzenie sztywności karku jest powolne patrzenie naprzemiennie w górę i w dół. Staraj się, aby twoje ruchy były delikatne.
2. Powoli obracaj głową
- Usiądź prosto na krześle z wyprostowanymi plecami
- Przyłóż brodę do obojczyka
- Powoli obracaj brodą w kierunku ramienia
- Podnieś brodę do sufitu
- Dotknij podbródek do przeciwległego ramienia
- Powoli przenieś go z powrotem do środka
3. Poruszaj szyją na boki.
- Zaczynając od środka, powoli obróć szyję w lewą stronę
- Obróć ją z powrotem do przodu
- Następnie w prawą stronę
- Powtórz ten proces co najmniej 3 razy
4. Lekki masaż
- Rozluźnij ramiona i utrzymuj wyprostowany kręgosłup
- Powoli rozciągnij ręce i obróć głowę
- Wsuń podbródek i rozluźnij mięśnie karku
- Delikatnie dotrzyj do pulsującego punktu i powoli go masuj
Pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia w bardzo wolnym tempie. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustępuje nawet po codziennym rozciąganiu.
Czytaj też:
Zapominasz o rozciąganiu? Oto powody, dla których już nie będziesz mieć ku temu wymówek