7 sposobów na zerwanie ze złymi nawykami żywieniowymi

7 sposobów na zerwanie ze złymi nawykami żywieniowymi

Dodano: 
jedzenie
jedzenie / Źródło: Pexels / Adrienn
Nawyk to nasze drugie imię. Zwłaszcza ten zły nawyk... i to najczęściej, jeżeli chodzi o jedzenie. Jak zwalczyć złe nawyki żywieniowe i wejść na dobrą drogę ku zgrabnej sylwetce?

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zdyscyplinowany w kwestii harmonogramu snu lub przestrzegania porannych treningów, nie można zaprzeczyć, że zachowałeś kilka złych nawyków żywieniowych w całym swoim procesie odchudzania. Ale siła woli nie zawsze jest winna. To także wina twojego mózgu.

Czytaj też:
Masz predyspozycje do otyłości? Te proste ćwiczenia zmniejszą twoją masę ciała

Kiedy ćwiczysz mózg, aby coś zrobić, ostatecznie staje się to drugą naturą. W rezultacie twoja wola zasadniczo się wyłącza, gdy nabierasz nawyku – jeśli chodzi np. o mycie zębów przed snem, czy sięganie po napój gazowany w ciągu dnia – i nie masz nad tym takiej samej kontroli, jak nad nowymi rzeczami. Jedna z tych ważnych, nowych rzeczy, o które warto zawalczyć? Całkowicie odnowiona dieta.

A to paradoksalnie jest jeden z powodów, dla których zerwanie z kilogramami jest tak trudne. Większość procesów odchudzania zaczyna się od zmiany diety. Ale wiele z tych zmian diety często wymaga zbyt dużej siły woli, aby utrzymać dietę w perspektywie długoterminowej. Więc chociaż początkowo możesz stracić na wadze, równie łatwo może ona wrócić.

Poniżej znajdziesz niektóre z najbardziej skutecznych, popartych naukowo strategii, jak możesz kontrolować swoje otoczenie, abyś mógł zwalczyć te niszczące talię nawyki.

Czytaj też:
Najlepsze diety na 2020 rok. Włącz je do swoich postanowień noworocznych!

Jak zerwać ze złymi nawykami żywieniowymi?

1. Oczyść swoją kuchnię
Badanie opublikowane w czasopiśmie Environment and Behavior wykazało, że przebywanie w zagraconej, brudnej kuchni może spowodować, że będziemy jeść więcej. O ile więcej? Według badań 40 procent! Naukowcy podali przekąski 100 kobietom, z których połowa znajdowała się w czystej kuchni, a połowa z nich była w brudnej kuchni – pełnej poczty, gazet i brudnych naczyń. Osoby w zagraconej kuchni spożywały prawie dwa razy więcej kalorii z ciastek niż kobiety w uporządkowanej kuchni. Oddzielne, podobne badanie przeprowadzone w biurze wykazało, że ludzie w uporządkowanym pokoju byli bardziej skłonni do wybierania zdrowej przekąski, takiej jak jabłko. Niezależnie od tego, czy jest to twoja kuchnia, biurko do pracy, czy nawet sypialnia, upewnij się, że utrzymujesz tam porządek, aby uniknąć niepotrzebnych przekąsek.

2. Ustal priorytety
Reorganizacja najbardziej dostępnej żywności w spiżarni lub tej, która leży na blacie może przełożyć się na poważne oszczędności kaloryczne. Po usunięciu śmieciowego jedzenia zastąp je miską owoców. Według badań masz wówczas 70 procent szans na zjedzenie owoców i warzyw w porównaniu z mniej zdrowymi opcjami, jeśli są one łatwo dostępne lub tuż w zasięgu wzroku. Postaw miski z owocami na blacie i zamień pojemniki z ciasteczkami na dowolną spośród zdrowych przekąsek.

3. Wyłącz telewizor
Nie tylko jesz oczami. Naukowcy twierdzą, że jesz także uszami! Nowe badanie zweryfikowało w jaki sposób percepcja dźwięku wpływa na nasze nawyki żywieniowe. Badanie objęło dwie grupy uczestników jedzących chrupiące potrawy, jedną ze słuchawkami wytwarzającymi biały szum, a drugą bez. Te słuchawki miały naśladować codzienne zachowania podczas jedzenia, takie jak oglądanie telewizji lub słuchanie muzyki. Uczestnicy, których rozproszył biały szum, byli mniej świadomi dźwięku jedzenia, co spowodowało, że zjadali więcej niż ci, którzy słyszeli jedzone przez nich jedzenie. Wyłącz telewizor i ścisz muzykę podczas kolacji. A jeśli jesteś na kolacji w zatłoczonej restauracji, może pomyśl o zamówieniu czegoś chrupiącego! Tak długo, jak słyszysz jedzenie, które jesz, uświadamiasz sobie, że jesz. Kiedy nie zdajesz sobie z tego sprawy, po prostu zapominasz, że jesz, co może prowadzić do wzrostu konsumpcji jedzenia.

4. Zmień (na mniejszy!) rozmiar talerza...
No cóż, zdecydowanie jesz też oczami. Gdy podajesz jedzenie na większym talerzu, wydaje się ono podane w mniejszej porcji, co może prowadzić do przejadania się. Z kolei mniejsze talerze sprawiają, że porcje jedzenia wydają się znacznie większe, powodując, że myślisz, że spożyjesz więcej kalorii niż w rzeczywistości. W jednym z badań obozowicze, którym podano większe miski, zaserwowali sobie 16 proc. więcej zbóż niż ci, którym podano mniejsze miski. Zamiana talerzy na mniejsze pomoże ci jeść bardziej rozsądne porcje, które pomogą pozbyć się kilogramów! Badania wykazały, że zwykłe użycie mniejszego talerza może ograniczyć jedzenie o 22 procent.

5. ...oraz rozmiar szklanki
Te błyszczące kryształowe kieliszki wyglądają świetnie, ale mogą wpływać na to, że pijesz więcej niż powinieneś – co oznacza, że ​​w końcu dostarczysz swojemu organizmowi więcej kalorii pozbawionych składników odżywczych. Inne badanie wykazało, że ludzie automatycznie wlewają więcej płynu do krótkich, szerokich szklanek niż do wysokich, chudych o tej samej objętości. Tak jak będziesz chciał zrobić ze swoim ciałem, zamień swoje pękate szklanki na bardziej „szczupłe”, a wtedy możesz zmniejszyć spożycie alkoholu lub słodkich napojów o 10 procent – co z pewnością zrobi wspaniałe rzeczy dla twojej talii... i zdrowia .

6. Planuj posiłki
Różnorodność może być przyprawą życia, ale niszczy nawyki. Ponadto planowanie tego, co zamierzasz robić każdej nocy (w ciągu dnia) może być uciążliwe. Ponieważ każdego dnia dokonujemy około 200 wyborów żywieniowych, pod koniec dnia jesteśmy zmęczeni. Planowanie posiłków jest dobre, aby pomóc ci przejąć kontrolę nad ogólnym spożyciem żywności. 60 procent dorosłych zjada te same potrawy co tydzień, a jedna czwarta dorosłych nawet gotuje ten sam posiłek tego samego dnia. Powód? Około jedna na pięć osób twierdzi, że jeśli niczego wcześniej nie zaplanowała, jest bardziej skłonna zjeść mrożoną pizzę, frytki lub jedzenie na wynos. Eksperci się zgadzają!

7. Znajdź sobie hobby
Złe nawyki żywieniowe i wybory mogą być spowodowane czymś tak prostym jak nuda. Kiedy się nudzisz, faktycznie tracisz zdolność dokonywania inteligentnych wyborów żywieniowych. Zamiast tego stajesz się „emocjonalnym zjadaczem”: dokonując niewłaściwych wyborów żywieniowych i jedząc znacznie więcej niż zwykle, jak wynika z nowego badania w Journal of Health Psychology. W rzeczywistości „ponieważ jestem znudzony” (w przeciwieństwie do „jestem głodny”) jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie sięgają po jedzenie. Wybierz się na spacer, albo trening. Nie będziesz bezmyślnie jeść.

Źródło: eatthis.com
 0

Czytaj także