Za mało efektywne treningi? Ten jeden czynnik może to zmienić

Za mało efektywne treningi? Ten jeden czynnik może to zmienić

Dodano: 
Siłownia
Siłownia / Źródło: Pexels / William Choquette
Okazuje się, że muzyka słuchana podczas ćwiczeń ma wpływ na efektywność treningów. Jak to działa? Naukowcy postarali się to wyjaśnić.

Muzyka o szybkim tempie – rodzaj, który odpowiada około 170 uderzeniom serca na minutę – redukuje odczuwany wysiłek i zwiększa korzyści dla serca i układu krwionośnego bardziej niż niższe tempa, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w czasopiśmie Frontiers in Psychology.

Naukowcy odkryli, że muzyka może pobudzać i poprawiać nastrój przed ćwiczeniami, tłumić odczuwanie bólu i zmęczenia podczas treningu oraz pobudzać do wysiłku, wzmocnienia wydajności i wytrzymałości.

Czytaj także:
7 trendów treningowych do wypróbowania w tym roku

„Odkryliśmy, że słuchanie muzyki w szybkim tempie podczas ćwiczeń skutkowało najwyższym tętnem i najniższym odczuwanym wysiłkiem w porównaniu z niesłuchaniem muzyki” – powiedziała w oświadczeniu autorka badań Luca Ardigò, profesor na uniwersytecie w Weronie we Włoszech. „Oznacza to, że ćwiczenie wydawało się sprawiać mniej wysiłku, ale było bardziej korzystne pod względem poprawy sprawności fizycznej”.

Badanie wykazało, że efekty były największe w przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze i pływanie, niż w przypadku ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów, skakanka, szybki marsz i trening interwałowy o wysokiej intensywności.

Wyniki wydają się odzwierciedlać wyniki badania z 2011 r., w którym stwierdzono, że preferowane jest bardzo szybkie tempo muzyki, gdy intensywność ćwiczenia– w tym przypadku jazdy na rowerze – wzrasta. Pod pewnymi względami muzykę można uważać za rodzaj legalnego leku zwiększającego wydajność, jak twierdzą naukowcy.

Co powinieneś zrobić?

Zbuduj własną listę odtwarzania opartą na uderzeniach na minutę lub BPM swoich ulubionych piosenek. Istnieje możliwość wyboru tempa dla osoby z każdym gustem muzycznym.

  • „Lose Yourself” Eminema to 171 BPM
  • „Empire State of Mind” Jaya Z ma 173 BPM
  • „Naughty Girl” Beyonce ma 199 BPM
  • „Untouchable” Taylor Swift to 200 BPM.

Czytaj także:
10 wskazówek, jak uchronić się przed trądzikiem po treningu

Źródło: edition.cnn.com

Czytaj także

 0