Czy maszerowanie w miejscu pomaga schudnąć?

Czy maszerowanie w miejscu pomaga schudnąć?

Dodano: 
Kobieta w masce
Kobieta w masce / Źródło: Pixabay / Engin_Akyurt
Chodzenie jest łatwym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej i zrzucenie kilogramów. Marsz w szybkim tempie może pozwolić na spalenie nawet 260 kalorii. Ale czy znajduje to zastosowanie w przypadku chodzenia w miejscu?

Czasami wyjście na trening na świeżym powietrzu lub pójście na siłownię może być trudniejsze niż kiedykolwiek – niezależnie od tego, czy dzieje się to za sprawą pandemii, czy zwykłego lenistwa. Ale to, że masz trudności z zarezerwowaniem godziny na spacer, nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć w pomieszczeniu. Kiedy jesteś związany czasem i przestrzenią, bądź trochę kreatywny i zastanów się, czy nie wykorzystać tej możliwości – bo to wciąż możliwość.

Chodzenie w miejscu a utrata wagi

Kluczem do utraty wagi i poprawy kondycji jest zwiększenie tętna. Niezależnie od tego, czy spacerujesz na zewnątrz, czy w miejscu, jeśli możesz zwiększyć tętno, spalisz więcej kalorii.

W badaniu opublikowanym przez czasopismo Medicine & Science in Sport & Exercise uczestnicy, którzy chodzili w miejscu przez godzinę, spalili średnio 258 kalorii, w porównaniu do około 304 kalorii w przypadku osób chodzących na bieżni. Badanie wykazało również, że chodzenie w miejscu podczas przerw pozwoliło spalić około 148 kalorii w 25 minut, dodając jednocześnie 2111 kroków.

Czytaj także:
9 sposobów na ucięcie 100-300 kalorii każdego dnia

Jak zacząć?

Jeśli chodzenie w miejscu wydaje się nudne, pamiętaj, że nie musisz robić tego przez długi czas, aby uzyskać wyniki. Zacznij od chodzenia w miejscu przez 5 minut kilka razy dziennie. Może to być zwykła przerwa, którą robisz co godzinę w biurze, aby zrównoważyć szkodliwe skutki zbyt dużej ilości siedzenia. Lub, jeśli oglądasz telewizję w nocy, wstań i chodź w miejscu podczas reklam. Wysiłki te mogą wydawać się niewielkie, ale z czasem będą się sumować i znacząco przyczynią do osiągnięcia twoich celów zdrowotnych.

Oto siedem wskazówek na temat maksymalizacji korzyści:

  • Użyj techniki marszu. Oznacza to uniesienie pięt w kierunku pośladków i postawienie ich z powrotem na podłodze w szybkim tempie.
  • Machaj rękami. Staraj się poruszać rękami, tak jak zwykle podczas chodzenia na zewnątrz.
  • Użyj czujnika tętna. Dzięki temu dowiesz się, czy zwiększasz tętno na tyle, aby osiągnąć maksimum.
  • Ubierz się odpowiednio. Jeśli maszerujesz przez dłuższy czas, traktuj to jak zwykłe ćwiczenie. Noś buty do chodzenia, rozgrzej się przed właścwym marszem, a następnie rozciągnij.
  • Zwiększ zużycie kalorii, dodając ćwiczenia siłowe. Trzymanie lekkich ciężarków w dłoniach podczas marszu to świetny sposób na ujędrnienie górnej części ciała.
  • Dodaj interwały o większej intensywności. Chodząc w miejscu z umiarkowaną prędkością, okresowo zwiększaj intensywność przez 20 sekund. Pomaga to spalić więcej kalorii.

Czytaj także:
Czy alkohol pomaga strawić tłuste potrawy? Dietetyk rozwiewa wątpliwości

Źródło: myfitnesspal.com

Czytaj także

 0