4 ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć ból środkowej części pleców

4 ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć ból środkowej części pleców

Dodano: 
Kobieta po przebudzeniu
Kobieta po przebudzeniu / Źródło: Fotolia / Kittiphan
Według American Chiropractic Association 80 procent populacji doświadcza bólu pleców w pewnym momencie swojego życia. Często ból pojawia się w dolnej części pleców, ale nie jest to jedyny obszar, w której możesz odczuwać dyskomfort. Doskwierać może również... ból środkowej części pleców.

Ból w środkowej części pleców może sięgać od podstawy szyi lub szczytów łopatek do części pleców wokół poziomu pępka. Często jest to także obszar kręgosłupa piersiowego.

Dyskomfort może być odczuwany w określonym miejscu środkowej części pleców, ale może również rozciągać się na dużym obszarze pleców, w zależności od stanu powodującego ból, który może mieć wiele różnych przyczyn. Problem ten występuje częściej u kobiet.

Co powoduje ból w środkowej części pleców?

Najczęstsze przyczyny bólu w środkowej części pleców dotyczą mięśni, więzadeł i stawów. Ból może pojawić się w prawie każdym wieku na podstawie działań, które do niego prowadzą: sportu, urazów itp.

Twoja praca może również narazić cię na ból w środkowej części pleców. Osoby, które przebywają w pozycji siedzącej przez dłuższy czas lub często podnoszą ciężkie przedmioty, mogą cierpieć z powodu tego problemu. Oczywiście wizyta u lekarza jest jedynym sposobem na uzyskanie eksperckiego potwierdzenia tego, co kryje się za bólem i jaka jest jego przyczyna.

Czytaj też:
Jak twardy powinien być twój materac piankowy?

Jak zapobiegać bólowi środkowej części pleców?

Są rzeczy, które możesz robić na co dzień, aby zmniejszyć ten rodzaj bólu lub zapobiec jego wystąpieniu. Warto popracować nad swoją postawą, ćwiczyć siłę i regularnie prowadzić aktywność fizyczną, eliminując przeciążanie i znając swoje osobiste ograniczenia. Słuchaj swojego ciała!

Istnieje również kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać rutynowo, aby zmniejszyć ból w środkowej części pleców, ale przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze należy skonsultować się z lekarzem.

Najpierw – rozwiąganie!
Zanim zaczniesz ćwiczyć, weź pod uwagę użycie wałka z pianki do rozciągnięcia się. W przypadku kiedy doświadczyłeś złamania, pomiń użycie wałka.

„Otwieranie książki”
Połóż się na boku z kolanami zgiętymi do 90 stopni i ręką na dole trzymaj kolana. Połóż górną rękę na karku, a następnie powoli sięgnij łokciem i ramieniem do tyłu w kierunku podłogi. Trzymaj nogi na podłodze i biodra skierowane do przodu. Wykonuj 30 powtórzeń dwa razy dziennie przez siedem dni w tygodniu.

„Nawlekanie igły”
Zacznij na czworakach. Połóż jedną rękę na karku. Powoli obracaj tułów do góry i do tyłu po tej samej stronie, co zgięte ramię. Następnie obróć tułów z powrotem, sięgając łokciem pod drugim ramieniem. Powtórz ten ruch. Pamiętaj, aby nie wyginać dolnej części pleców podczas obracania tułowia. Wykonuj trzy serie po 10 powtórzeń dwa razy dziennie przez siedem dni w tygodniu.

Ćwiczenie klatki piersiowej z wałkiem piankowym
Połóż się górną częścią pleców na wałku z pianki i rękami splecionymi za szyję. Rozluźnij plecy i opuść głowę w kierunku podłogi. Zatrzymaj się na chwilę, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Upewnij się, że biodra nie unoszą się nad podłogę. Wykonuj 10 powtórzeń raz dziennie.

Rozciąganie brzucha na krześle
Rozpocznij od klęczenia przed krzesłem. Oprzyj ręce na krześle, skrzyżowane jeden na drugim. Zginając biodra i trzymając ręce na krześle, opuść tułów ku ziemi, aż poczujesz rozciąganie z przodu klatki piersiowej, i przytrzymaj przez 30 sekund. Pamiętaj, aby nie wyginać dolnej części pleców podczas rozciągania. Wykonuj trzy serie dwa razy dziennie przez siedem dni w tygodniu.
Czytaj też:
Czujesz ból podczas chodzenia? Nie powinieneś go ignorować

Źródło: popsugar.co.uk
 0

Czytaj także