Czy rowerek stacjonarny odchudza?

Odchudzanie to nie tylko dieta, ale także aktywność fizyczna. Bez niej redukcja zbędnych kilogramów może być wyjątkowo trudna, dlatego warto próbować różnych sposobów na ruch i korzystać z domowego sprzętu do ćwiczeń, który jest równie skuteczny, jak sprzęt dostępny w siłowni. Jak korzystać z rowerka stacjonarnego, aby schudnąć?

Co daje jazda na rowerze?

Jazda na rowerze polecana jest nie tylko podczas odchudzania. To jedna z kilku aktywności, które pozwalają nie tylko przyśpieszyć metabolizm i efektywnie spalać tkankę tłuszczową, ale także wpływają na funkcjonowanie układu krążenia. Trening na rowerku stacjonarnym to trening cardio, który pozwala dotlenić komórki i tkanki oraz usprawnić pracę układu krążenia, wyjątkowo cierpiącego z powodu nadwagi.

Jazda na rowerze (także w domowym zaciszu) to sposób na zmuszenie do jednoczesnego wysiłku wielu grup mięśniowych. Taki trening aerobowy doskonale wpływa na wygląd sylwetki i pozwala uniknąć pojawienia się luźnej skóry i innych niedoskonałości, które wiążą się z szybkim odchudzaniem z pomocą głodówek oraz wyjątkowo restrykcyjnych diet. Co ważne, jazda na rowerze stacjonarnym pozwala ćwiczyć niezależnie od pogody i pory dnia – możemy korzystać z rowerka na przemian z ćwiczeniami w plenerze, co będzie dodatkowo urozmaiceniem treningu.

Jazda na rowerze przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbi mięśnie, dlatego już po kilku tygodniach regularnych treningów możemy zauważyć, że ciało zaczyna zdecydowanie lepiej wyglądać. Poprawę można zauważyć przede wszystkim w obwodzie brzucha, bioder, ud i pośladków, czyli najbardziej opornych podczas odchudzania partii ciała, z których zdecydowanie najtrudniej jest pozbyć się zbędnego tłuszczu. Jazda na rowerze oraz rowerku stacjonarnym poprawiają także kondycję skóry, pomagając m.in. zredukować cellulit i poprawić jędrność skóry.

Jakie zalety ma rowerek stacjonarny?

Rowerek treningowy ma wiele zalet. Jakie?

• umożliwia regularne treningi w domowym zaciszu
• pozwala na utrzymanie kondycji
• kształtuje mięśnie nóg
• kształtuje mięśnie pośladków
• angażuje wiele partii mięśniowych
• ujędrnia ciało
• pozwala pozbyć się cellulitu
• nie obciąża stawów
  
• zmusza organizm do większego wysiłku

Rower stacjonarny a odchudzanie

Trening na rowerze stacjonarnym polecany jest dla każdego, kto chce schudnąć i poprawić wygląd sylwetki. Wyjątek stanową osoby z bardzo dużą nadwagą oraz otyłością i w takim przypadku trzeba najpierw popracować nad kondycją i zrzucić nieco zbędnych kilogramów w inny sposób np. spacerując, pływając lub stawiając na łatwe ćwiczenia gimnastyczne. Rowerek stacjonarny w przypadku osób, które chcą pozbyć się niewielkiej i umiarkowanej nadwagi nie powinien zaszkodzić zdrowiu, choć zawsze trzeba pamiętać o stopniowym zwiększaniu intensywności treningu, aby nie nabawić się kontuzji lub urazu.

Trening interwałowy na rowerku stacjonarnym pozwoli na zrzucenie zbędnych kilogramów i zwiększy efekty jazdy. Zaletą tego rodzaju treningów jest to, że można je dopasować do swojej kondycji i swojego stanu zdrowia. Trening na rowerku może być o różnej intensywności, można go wykonywać w wolnych chwilach, dzięki czemu jest bardzo przyjemny. Pozwala nie tylko na spadek wagi, ale również na ujędrnienie ciała.

Jak trenować na rowerku stacjonarnym, żeby schudnąć?

Trening na rowerku stacjonarnym niewiele różni się od treningu na zwykłym rowerze. Ważna jest przede wszystkim systematyczność, bo dzięki niej możemy początkowo pracować nad formą, a gdy już ją zyskamy, zająć się poprawą wyglądu sylwetki i pobijaniem kolejnych rekordów. Jazda na rowerze stacjonarnym jest bardzo przyjemna. Pierwsze efekty mogą pojawić się już po około 2-3 tygodniach regularnych ćwiczeń.

Aby trening na rowerku stacjonarnym okazał się efektywny, trzeba pamiętać o:

• stałym tempie jazdy, które z czasem będziemy zwiększać,
• systematyczności treningu,
• odpowiednim czasie aktywności (proces spalania tkanki tłuszczowej rozpoczyna się po około 30 minutach wysiłku fizycznego, jeśli zatem chcemy spalić zbędne kilogramy, powinniśmy trenować przynajmniej przez 60 minut).

Tyle wystarczy, aby rowerek stacjonarny stał się sposobem na zdrowie i piękną sylwetkę. Początkowo nie powinno się trenować częściej niż 2 razy w tygodniu, ale z czasem możemy zdecydować się nawet na codzienny trening, który pozwali zyskać idealną rzeźbę mięśni i znacząco poprawił kondycję i wydolność wysiłkową.

Ważne: trening należy rozpocząć od kilkuminutowej rozgrzewki mięśni i zakończyć ćwiczeniami rozciągającymi oraz rozluźniającymi. Dzięki temu odpowiednio zadbamy o układ ruchu i unikniemy bolesnych urazów.

Jakie mięśnie pracują na rowerze stacjonarnym?

Jazda na rowerze stacjonarnym najmocniej wzmacnia mięśnie nóg i pośladków. Aktywuje dolną część ciała, głównie kolana i kostki. Zmuszone są do wysiłku:

• mięsień czworogłowy uda
• mięsień prosty uda
• mięsień obszerny prosty
• mięsień obszerny boczny
• mięśnie łydek
• mięśnie pośladków
  

Rower treningowy pozwala spalić tkankę tłuszczową, a także poprawić samopoczucie. Treningi na rowerze można wykonywać przez określony czas albo wprowadzić na stałe do swojego planu dnia. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym mają wiele zalet, ponieważ pozwalają trenować w domowym zaciszu, nie zmuszają do wychodzenia na zewnątrz. Mogą stanowić alternatywę dla jazdy na tradycyjnym rowerze, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, gdy pogoda nie sprzyja wykonywaniu jakichkolwiek aktywności na zewnątrz.

Czy rowerek stacjonarny odchudza brzuch?

Trening na rowerku stacjonarnym angażuje mięśnie brzucha, ale niezbyt intensywnie. Zdecydowanie bardziej oddziałuje na mięśnie nóg oraz pośladków, dlatego poleca się go osobom, które chcą stracić tkankę tłuszczową z tych okolic.

Jeśli zależy nam na tym, by zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu, powinniśmy zmieniać tempo treningów. Trening interwałowy pozwala przyspieszyć metabolizm i przemianę materii, a jednocześnie spalić większą ilość tkanki tłuszczowej.

Ile kalorii spala się na rowerku stacjonarnym?

Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym pozwala spalić od 300 do 750 kcal. To bardzo dużo, ale należy mieć na uwadze, że jest to trening intensywny, który mocno angażuje organizm.

Co ciekawe, nawet trening polegający na powolnym pedałowaniu ma niebagatelny wpływ na organizm! Godzina jazdy na rowerze stacjonarnym w spokojnym tempie, czyli godzina wolnego pedałowania, pozwala spalić około 300-350 kalorii. To mniej więcej tyle ile spalimy w czasie godzinnego marszu.

Czytaj też:
Dieta na stawy – co jeść, by przestały boleć?