Jak zmotywować się do ćwiczeń w domu? 5 sposobów!
Artykuł sponsorowany

Jak zmotywować się do ćwiczeń w domu? 5 sposobów!

Dodano: 
Bierznia
Bierznia / Źródło: Adobe Stock
Zamknięte siłownie i większa ilość czasu wolnego sprawiają, że wiele osób próbuje zmotywować się do ćwiczeń w domu. Jak tego dokonać, jeśli aktywność fizyczna niekoniecznie jest naszą pasją?

Wiemy, że czasem trudno wstać z kanapy i poćwiczyć. Wbrew powszechnej opinii aktywność fizyczna sprawia przyjemność tylko części społeczeństwa. Jednak zdecydowanie jest zdrowa i korzystna dla wszystkich. Jak przełamać niechęć, gdy serial okazuje się bardziej wciągający, kanapa jeszcze wygodniejsza, a Netflix kusi, by kliknąć „oglądaj następny odcinek”? Wymyśliliśmy 5 sposobów — możesz wykorzystać wszystkie lub wybrać ulubiony. Grunt, żeby trochę się poruszać, a w domu mamy, wbrew pozorom, całkiem szerokie pole manewru do różnych ćwiczeń!

1. Ustal niewielkie cele

Nic nie zniechęca bardziej niż nierealna, wysoko zawieszona poprzeczka. Po co w ogóle zaczynać, gdy w perspektywie mamy długi, męczący trening, który będzie ciągnąć się w nieskończoność? Weź kartkę lub kalendarz i zapisz swoje cele — niech to będzie nawet 10-20 minut aktywności dziennie (np. lekkie treningi dla początkujących znajdziesz na YouTube).

W internecie można także wyszukać specjalne wyzwania — np. dotyczące skakania na skakance, brzuszków czy przysiadów. Stopień trudności wzrasta powoli, a w niektóre dni jest przewidziana przerwa. Plan to połowa sukcesu — pamiętaj, by po każdym treningu zaznaczyć w kalendarzu, że Ci się udało! Zobaczysz, że z każdym dniem będzie Ci łatwiej ćwiczyć, bo nie będziesz chciał przerywać dobrej passy.

2. Wybierz aktywność, która Ci odpowiada

Podejrzewamy, że patrzysz krzywo na ten punkt, myśląc, że nie odpowiada Ci żadna. Wtedy wybierz po prostu „najmniejsze zło” lub spróbuj czegoś, co do tej pory omijałeś. Znów proponujemy treningi, które można znaleźć na YouTube lub specjalny sprzęt do ćwiczeń w domu — bieżnię, hantelki czy rower stacjonarny. Podpowiemy, że miłym zaskoczeniem może okazać się joga — to doskonały sposób na połączenie relaksu z ćwiczeniami, jeśli nie lubisz intensywnego wysiłku lub z jakiegoś powodu jest dla Ciebie niewskazany. Joga jest też idealna dla osób, na które demotywująco działa nacisk na wykonanie ćwiczeń w odpowiednim czasie i liczbie powtórzeń. To aktywność, w której robisz tyle, ile możesz i chcesz, a efekty są naprawdę zaskakujące.

3. Zaopatrz się w sprzęt, który polubisz

Czy jest wśród nas ktoś, kto nie uwielbia nowości? Chyba każdy lubi od czasu do czasu sprawić sobie prezent. Wybierz sprzęt, który Ci się podoba i go zamów — niech to będzie kolorowa mata do ćwiczeń, rower stacjonarny czy wygodny sportowy strój z wyższej półki. Nowy zakup z pewnością doda Ci entuzjazmu i chęci do ćwiczeń — koniecznie wykorzystaj tę energię od razu pierwszego dnia (i zapisz sukces w kalendarzu)! Jeśli szkoda Ci pieniędzy na akcesoria sportowe, pomyśl, że to inwestycja we własne zdrowie — a na tym nie powinniśmy oszczędzać. Dlatego jeśli czujesz, że wybrany przedmiot może Cię zmotywować, po prostu wreszcie go zamów!

4. Ćwicz z bliskimi

Idealnie, jeśli masz w pobliżu kogoś, z kim możesz ćwiczyć. Wzajemna motywacja i towarzystwo podczas ćwiczeń bywają nieocenioną pomocą i zwiększają szanse na regularne treningi. Być może z partnerem zaczniecie wspólnie ćwiczyć, by zrzucić zbędne kilogramy? A może zachęcisz do ćwiczeń dziecko, dzięki czemu połączycie zabawę z aktywnością fizyczną i świetnie spędzicie razem czas? To może być rewelacyjny pomysł, który pozytywnie wpłynie na Wasze relacje. Pamiętajcie, by dobrze się przy tym bawić, ćwiczenia nie muszą być perfekcyjne.

5. Świętuj sukcesy!

Wyznacz sobie dni, w które nagrodzisz się za regularne treningi — o ile rzeczywiście wykonałeś zaplanowaną liczbę treningów. Ugotuj coś szczególnego, weź długą kąpiel, a nawet zamów pizzę czy kup ulubione ciastko. Każdy od czasu do czasu potrzebuje chwili lenistwa i czasu dla siebie. Takie świętowanie sukcesów da Ci motywację do ćwiczeń (podczas trudnych treningów możesz myśleć o nagrodzie!). Świętowanie pokaże Ci także, że warto dbać o siebie w zrównoważony sposób — czasem wylewając siódme poty na macie czy rowerze stacjonarnym, by wzmocnić organizm, a czasem oddając się lenistwu i znajdując chwilę dla siebie. To jak? Spróbujesz?

Źródło: Marbo Sport

Czytaj także

 0