Sezonowe wahania nastrojów nie są niczym nowym. „Zimowy blues” może dopaść każdego. Powodów jest wiele, ale wśród tych kluczowych są brak światła, zimno i nieodpowiednia dieta. I to właśnie dobrze zbilansowana dieta jest tym, co może pomóc zapobiegać wahaniom nastrojów i popadaniu w zimową melancholię.
4 produkty, które pomogą poprawić nastrój zimą
Na liście polepszaczy nastroju polecanych przez dietetyków są cztery produkty, które bez trudu można wprowadzić do codziennego jadłospisu całej rodziny.
Płatki śniadaniowe
Jak mówi amerykańska dietetyczka Julianna Tamayo, chodzi o płatki wzbogacane o błonnik, witaminę B12 i kwas foliowy. Te trzy składniki są niezbędne w profilaktyce zaburzeń nastroju.
Ryby
Ryby to zdrowe źródło białka. Spożywanie ryb może pomóc złagodzić objawy zimowego obniżenia nastroju, ponieważ dostarcza białka, a jednocześnie nie powoduje niestrawności i stanów zapalnych.
Tofu
To opcja nie tylko dla wegan i wegetarian. Tofu to źródło zdrowego, roślinnego białka, ale także żelaza, które jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania komórek nerwowych.
Czekolada
Oczywiście chodzi o gorzką czekoladę. Jest bogata m.in. w magnez, pierwiastek niezbędny w utrzymaniu dobrego nastroju i równowagi organizmu,
Jakie witaminy i mikroelementy wpływają na lepszy nastrój?
Dietetyczka Juliana Tamayo mówi m.in. o kwasach tłuszczowych omega-3. Są obecne m.in. w rybach. – Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają silne działanie przeciwzapalne, ale są również dobrym źródłem energii dla mózgu, ponieważ pomagają regulować nastrój – mówi ekspertka.
Na jej liście są także błonnik, witamina B12 i kwas foliowy. – Błonnik wpływa na lepszą mikroflorę jelitową, co poprawia odporność. Witamina B12 jest niezbędną witaminą dla zdrowia neurologicznego, dlatego u osób z jej niedoborem, często dochodzi do anemii i zaburzeń nastroju. Kwas foliowy z kolei pomaga w regeneracji i tworzeniu nowych komórek, a to przekłada się na zachowanie zdrowia i młodości – tłumaczy. Do niezbędnych w profilaktyce depresji mikroelementów zalicza także magnez.
Dietetyczka Susan Kelly zwraca z kolei uwagę na dbałość o prawidłowy poziom żelaza. – Utrzymanie prawidłowego poziomu żelaza wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia zimowych wahań nastroju i depresji – mówi.
Jeśli obniżony nastrój utrzymuje się – warto skorzystać z pomocy specjalisty. Depresja jest chorobą, którą można skutecznie leczyć.
Czytaj też:
Depresja lekooporna. Kiedy tabletki nie wyciągną nas „z dołka”