Spacer zamiast autobusu do pracy – jakie przynosi korzyści?

Chociaż niektórzy ludzie mogą uważać, że jazda do pracy jest wygodniejsza i zajmuje mniej czasu, korzyści płynące z chodzenia do pracy mogą przeważyć wszelkie dostrzeżone niedogodności. Jeśli nie widzisz przeszkód, aby chodzenie do pracy stało się codziennym nawykiem, kilka potencjalnych korzyści zapewne utwierdzi cię w tej decyzji.

Korzyści ze spacerowania

1. Będziesz mniej siedzieć – siedząc w samochodzie lub metrze, a później przy biurku, zapewne odczujesz negatywny wpływ siedzącego stylu życia na twoje zdrowie. Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie jest związane z otyłością i zwiększonym ryzykiem chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. Dobra wiadomość: wstawanie i poruszanie się może pomóc w przeciwdziałaniu szkodliwym skutkom siedzenia.
   
2. Skorzysta na tym środowisko – jeden samochód mniej na drodze jest nadal znaczącym sposobem na ograniczenie emisji dwutlenku węgla i zwalczanie zmian klimatu. Dodatkowo zaoszczędzisz pieniądze na benzynie. Wypróbuj alternatywny środek transportu przynajmniej raz w tygodniu. Jeśli odległość do pracy jest zbyt długa, rozważ transport publiczny lub tylko częściową trasę samochodem.
   
3. „Zaliczysz” ćwiczenia – jeśli masz trudności z dopasowaniem ćwiczeń do napiętego harmonogramu, chodzenie do pracy może pomóc. Nie tylko sprzyja utracie wagi, ale także pomaga budować mięśnie i poprawia wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Kilkunastominutowy, codzienny marsz możesz śmiało potraktować jako trening lub rozgrzewkę przed wizytą na siłowni.
   
4. Dotlenisz mózg – badania zdrowia mózgu pokazują, że światło dzienne i ćwiczenia aerobowe poprawiają funkcje poznawcze, pomagając zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych i powiązanym chorobom, takim jak choroba Alzheimera. Zachowanie ostrości w umyśle pomaga w miejscu pracy i poza nim.
   
5. Poczujesz się szczęśliwszy
   
6. Chodzenie może pomóc Ci poczuć się spokojnym, zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Przeciwdziałaj więc stresorom w pracy (i życiu prywatnym) w produktywny sposób. Jeśli nie zależy ci tak bardzo na kondycji fizycznej, zwróć uwagę na zdrowie psychiczne.

Aby jak najlepiej wykorzystać spacery do pracy, pamiętaj o tych trzech wskazówkach:

• Zaplanuj trasę – niekoniecznie musisz iść tą samą trasą, którą jedziesz. Boczne uliczki i ścieżki spacerowe są lepszą alternatywą dla ruchliwych ulic miasta, ponieważ są zwykle cichsze i bardziej przyjazne dla pieszych.
• Wykonaj „próbę” – przetestuj kilka tras. To daje wyobrażenie o tym, ile czasu musisz poświęcić w jedną stronę. Na kilka pierwszych spacerów daj sobie dodatkowe 20 minut na wypadek, gdyby coś nie poszło zgodnie z oczekiwaniami.
• Zainwestuj w dobrą parę butów, dzięki czemu będziesz mniej podatny na kontuzje. Plecak umożliwi równomierne rozłożenie ciężaru przedmiotów, przy jednoczesnym zachowaniu prawidłowej pozycji chodzenia.