Wystarczy 12 minut ćwiczeń, aby zmieniła się ta rzecz w organizmie

Chociaż większość z nas zdaje sobie sprawę z korzyści wysiłku fizycznego, mało kto uprawia regularnie sport. Tymczasem okazuje się, że wystarczą nawet krótkie ćwiczenia, aby znacząco poprawić kondycję zdrowotną organizmu.

Ćwiczenia a biomarkery zdrowia

Naukowcy przeanalizowali reakcje 411 mężczyzn i kobiet w średnim wieku na 12-minutowe „energiczne” ćwiczenia i stwierdzili, że ćwiczenia miały wpływ na ponad 80 procent krążących metabolitów we krwi uczestników. Metabolity te pełnią rolę wskaźników kardiometabolicznych układu sercowo-naczyniowego i długoterminowego zdrowia. Okazuje się, że wystarczy 12 minut intensywnej aktywności, aby znacząco zmienić biomarkery zdrowia metabolicznego we krwi. Badania zostały opublikowane w Circulation.

„Wiele wiadomo o wpływie ćwiczeń na układ sercowo-naczyniowy i zapalny organizmu, ale nasze badanie zapewnia kompleksowe spojrzenie na metaboliczny wpływ ćwiczeń, łącząc określone szlaki metaboliczne z długoterminowymi wynikami zdrowotnymi”, mówi Gregory Lewis, specjalista od niewydolności serca i przeszczepów serca w Massachusetts General Hospital (MGH).

Krótkie, ale intensywne ćwiczenia mają sens

Obecnie rośnie liczba badań pokazujących, że nawet odrobina ćwiczeń może zdziałać wiele: nawet jeśli ruszasz się tylko przez godzinę w tygodniu, organizm może odczuć korzyści. Poruszanie się i pozostanie aktywnym może pomóc w walce z rakiem, poprawić pamięć i pomóc schudnąć.

„Uderzył nas wpływ, jaki krótki wysiłek fizyczny może mieć na poziomy krążących metabolitów, które regulują kluczowe funkcje organizmu, takie jak insulinooporność, stres oksydacyjny, reaktywność naczyń, stany zapalne i długowieczność” – dodaje Gregory Lewis.

Naukowcy zgłosili pewne różnice w zależności od wskaźnika masy ciała uczestników: pojawiły się oznaki, że na przykład otyłość może ograniczyć niektóre korzyści wynikające z ćwiczeń o wysokiej intensywności.