Jak obniżyć ciśnienie krwi? 5-minutowe ćwiczenie oddechowe może być tak skuteczne, jak leki

Na łamach prestiżowego „Journal of the American Heart Association” naukowcy z University of Colorado Boulder opisali zaskakująco pozytywne efekty, które w walce z nadciśnieniem przynosi IMST, czyli trening wykorzystujący mięśnie używane podczas oddychania.

30 oddechów dziennie w 5 minut obniża ciśnienie tak jak leki i lepiej niż spacery

Przez 6 tygodni specjaliści badali 36 pacjentów z nadciśnieniem w wieku od 50 do 79 lat. Wystarczyło, by przez 5 minut dziennie wykonywali około 30 oddechów za pomocą inhalatora wspomagającego oddychanie, by osiągnąć takie efekty, jak po zażyciu leków obniżających ciśnienie.

Okazało się, że ta prosta metoda może być nawet nieco bardziej skuteczna niż zalecane nadciśnieniowcom 30-minutowe spacery powtarzane 5 razy w tygodniu.

*Chcesz oglądać nagranie z polskimi napisami? Pamiętaj, by ustawić opcję tłumaczenia w ustawieniach.

Komu może się przydać nowy sposób na szybkie obniżenie ciśnienia?

Zdaniem naukowców tania i nieinwazyjna metoda polegająca na treningu oddechowym i głębokich wdechach, którą można wykonać w zaciszu własnego domu nawet podczas oglądania telewizji może być szczególnie pomocna kobietom, które przechodzą menopauzę, a także osobom, którym zależy na poprawie wyników sportowych np. podczas biegania maratonów.

W grupie, którą badali naukowcy, odnotowano 45-procentową poprawę funkcji śródbłonka naczyniowego wpływającego na regulację ciśnienia tętniczego i ukrwienie tkanek, a także znaczny wzrost poziomu tlenku azotu, który naturalnie obniża się wraz z wiekiem i wpływa na ciśnienie krwi.

Teraz badacze chcą się skupić na stworzeniu specjalnej aplikacji, która pomoże nadciśnieniowcom kontrolować ciśnieni krwi za pomocą dowolnych aparatów ułatwiających oddychanie.